Salutari! Mă bucur de toți cei care vor să slăbească.
Aici nu veți găsi bazine de salate de legume și un an de aprovizionare cu varză și morcovi!
Aici, pierderea în greutate gustoasă și satisfăcătoare și, cel mai important, echilibrată.
Bunătate pentru toți și înțelegere reciprocă!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Prima zi lucrătoare după sărbătorile de Anul Nou. Nu știu să vă felicit pentru acest lucru sau să simpatizați cu noi toți.
Probabil că voi simpatiza, deoarece eu însumi cu greu pot intra în ritmul cotidian și mă forțez să mă apuc de treabă.
Un lucru este cu siguranță bun, în cele din urmă toată lumea va intra într-o dietă normală!
Iar cei care vor să slăbească ușor, gustoși, satisfăcătoare - vor începe să numere încet caloriile și să slăbească.
Aici sunt deseori întrebat: „Ce este acum să număr calorii toată viața mea? Aceasta nu este viață, ci veșnică numărare! "
Întotdeauna vreau să spun ca răspuns că nu este viață - poartă un exces de greutate, dobândind o grămadă de probleme și răni conexe.
Și despre numărare. Nu vom slăbi pentru totdeauna.
De exemplu, am început să slăbesc în mai 2018 și astăzi am obținut rezultatul la care nu visasem niciodată.
Acum intenționez să mai slăbesc câteva kilograme, dar nu mă îngrijorează cât de repede vor dispărea. Și așa sunt mulțumit de aspectul meu și chiar mai mult de bunăstare. Doar știind că puteți obține un rezultat mai bun - doriți să încercați să îl atingeți.
Și pe tot parcursul timpului, am numărat caloriile consumate (ceea ce nu este atât de dificil folosind un telefon și o aplicație specială, precum și un cântar de bucătărie).
În acest timp, comportamentul și obiceiurile mele alimentare s-au schimbat foarte mult. M-am obișnuit cu noi alimente cu conținut scăzut de calorii și nu prea vreau altul (ei bine, doar sub forma unei încărcături mici de câteva ori pe lună, să mă răsfăț).
Și când decid că asta este, nu mai pierde în greutate și începe doar să menții greutatea - nu voi număra nicio calorie. Pentru că deja pur intuitiv, știu de câtă mâncare trebuie să fiu plină pe tot parcursul zilei.
Tot ce rămâne este să îți controlezi greutatea și, dacă crește, să îți reduci ușor ardoarea în alimente. Și acum nu va fi deloc dificil, deoarece s-au format noi obiceiuri alimentare.
Și credeți-mă, tot acest număr de calorii merită să vă simțiți bine, să fiți activi fizic, ca dvs. și să nu fiți supraponderali.
Până atunci mă țin de deficitul meu de calorii de 1300.
Astăzi la micul dejun m-am pregătit cu omletă și brânză în pâine pita cu ceapă verde - este foarte gustoasă și satisfăcătoare.
Si tot 360 kcal pe portie. Am avut nevoie de: 30 g de lavash, 50 g de brânză (de data aceasta am folosit obiceiul semidur, 1 ou, niște ceapă verde și sare (veți găsi rețeta video în memento la sfârșitul articolului).
După micul dejun, am început să intru încet în modul de lucru, senzația este că nu știu ce să apuc la început.
Am lucrat până la prânz. În timpul muncii am luat o gustare de 250 g de mango. Toți ai mei au renunțat la el, dar a trebuit să termin să mănânc, altfel va dispărea (ceva îmi amintește de ceva😂).
Gustare - 250 g mango - 170 kcal.
La prânz astăzi am gătit murături cu bulgur. Nu s-a mâncat de multă vreme, recent tot mai multă supă de brânză sau doar bulion de pui cu tăiței. Am vrut un murat.
La prânz, o farfurie de murături (450 g) cu 25 g smântână 10% și 30 g pâine integrală de casă.
Sa dovedit prânz pentru 265 kcal.
Supele sunt întotdeauna sărace în calorii și, după un timp după ele, vrei să mănânci, cel puțin așa funcționează pentru mine.
Prin urmare, la o oră după masa de prânz, am băut ceai verde cu iasomie (preferatul meu) și am mâncat 20 g de ciocolată 75% și 15 g de arahide - 190 kcal.
Pentru cină, am adunat toate resturile din puiul copt (150 g) și am făcut o salată dintr-un ou, 70 g de castraveți și ceapă verde. Salată condimentată cu smântână 10%.
S-a dovedit a fi o cină pentru 310 kcal.
În total, 1295 kcal au ieșit într-o zi.
Nu uit să respect regimul de băut (30 ml de apă pe kilogram de greutate).
În vacanțele de Anul Nou, am uitat de exerciții fizice, dar am reușit să merg mai mult pe stradă și chiar să patinez.
Acum voi reveni la exerciții acasă: scândură, genuflexiuni, leagăne, exerciții abdominale, exerciții cu o bandă de fitness.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru omletă cu brânză în pâine pita.
Veți găsi rețeta brioșelor de brânză de vaci cu gutui aici.
Rețeta unei salate ușoare, cu un gust bogat, care va ajuta să facă față grăsimii de seară - aici.
Rețetă pentru fulgi de ovăz cu caș brânză și pește roșu - aici - mic dejun minunat.
Pentru cei care iubesc peștele - veți găsi o rețetă pentru o rolă de somon roz rece aici - o gustare excelentă și rețeta pentru cel mai fraged somon roz copt în chefir - aici.
Ei bine, ca și fără găluște, mi-am dat seama recent că nu le-am mâncat degeaba de mult timp, pentru că poți găti unele destul de utile care nu dăunează siluetei. Reţetă aici.
Veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate de pe link aici.
Și pentru cei care nu știu de unde să-și înceapă modul de slăbit - principalele puncte - aici.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!