🍒06.12.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție, sănătate și slăbire gustoasă, confortabilă!
Sănătatea noastră depinde în mod direct de prezența sau absența excesului de greutate.
Cât de greu este să fii supraponderal - aceasta este o povară uriașă pentru corpul nostru.
Chiar zilele trecute, în comentarii, au discutat atât despre dificultăți de respirație, cât și cât de greu este să urci scările, precum și despre plimbări lungi care sunt grele cu excesul de greutate.
Și mi-am amintit cât de literalmente în urmă cu doi ani am urcat la etajul doi cu respirație scurtă, ținându-mă de balustradă. Am intrat în casă umed și abia respirând.
Și acum urc liber la etajul 8! Am uitat complet de problemele care aduceau excesul de greutate și literalmente zboară.
Și toate acestea datorită numărării caloriilor:
Doar așa m-a ajutat să slăbesc. Și am încercat destul de multe diete în toată viața mea. Dar dieta este o schimbare dietetică pe termen scurt. Dacă nu te eliberezi și înduri toate restricțiile, poți pierde în greutate. Dar ce se întâmplă în continuare? Și apoi ne întoarcem fericiți la alimentația normală și începem să „sărbătorim” pierderea în greutate. Și în cele din urmă mâncăm toate kilogramele pe care le-am scăpat și adesea chiar mai mult decât era.
Un plus imens de nutriție la numărarea caloriilor este că înveți să-ți controlezi nutriția, începi să înțelegi cât și ce poți mânca într-o zi, pentru a nu mânca în exces și a te îngrasa din nou. Și echilibrul BJU - oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre.
Ca exemplu de nutriție bazată pe numărarea caloriilor, îmi voi arăta meniul.
Duminică după-amiază și toată lumea voia khachapuri la micul dejun. Pentru a nu mă deranja cu umplutura (mi-a fost prea lene să coac mai multe khachapuri cu o umplutură în mijloc), am frământat brânza în aluat. Rezultatul este un tort cu brânză, dar la fel de fraged ca khachapuri.
Mic dejun - laha khachapuri - 400 kcal. Și, desigur, ceaiul verde. Unde sunt fără el.
După micul dejun, m-am retras să lucrez la niște rețete video. Toate mâinile nu ajung la unele dintre ele. Când am terminat, ne-am dus la magazin să cumpărăm legume. Și, ca întotdeauna, au venit cu o grămadă de pachete - ei bine, nu pot trece de promoțiile pentru produsele pe care le folosesc tot timpul, le iau mereu pentru viitor la un preț ceva mai mic.
Ea a luat, de asemenea, ordinul marshmallows. Am luat noi arome pentru testare - nucă de cocos și caramel. Din anumite motive, am crezut că aroma de cocos va fi prea intensă. Dar nu - un gust ușor de nucă de cocos este ceea ce aveți nevoie. Iar gustul „caramelului” ne-a amintit mai mult de creme brulee.
O dată pe zi liberă, am decis să mă răsfăț cu două marshmallows pentru o gustare - 225 kcal
Și în magazin am văzut ciuperci de stridii pentru acțiune și le-am luat exact așa. Am crezut că voi veni cu ceva delicios cu ei zilele trecute.
Dar nu toate ciupercile de stridie au supraviețuit pentru a vedea noul fel de mâncare. Pe jumătate i-a plăcut cina. Am făcut paste într-un sos cremos cu ciuperci de stridii.
Masa de pranz - 395 kcal.
Forțele aeriene, dacă nu mă înșel, au un motto - „Nimeni în afară de noi!” Acest motto mi se poate aplica astăzi, dar într-un context ușor diferit, desigur.
Rodia a rămas cu noi câteva săptămâni, a decorat o farfurie cu ea însăși. Până când Anya a luat și a curățat-o pentru toată lumea. Dacă nu l-aș fi curățat, aș fi rămas acolo până se va deteriora.
Rodia decojită a zburat instantaneu.
Am luat o gustare după-amiaza - 100 g rodie - 50 kcal.
Pentru cină, salată de legume (150 g de legume: roșii, castraveți, ierburi), condimentată cu 5 g de ulei de măsline și 200 g de cotlet de vită și porc.
Masa de seara - 410 kcal.
Pentru întreaga zi, am primit 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Carbohidrații, desigur, sunt la un pas de astăzi și majoritatea carbohidraților provin de la marshmallows. Dar eu însumi am decis așa - am o zi liberă.
În ceea ce privește sportul din viața mea, nu-mi place. Da, nu-mi place sportul. Dar îmi place să merg, îmi place să merg cu bicicleta sau cu patina, îmi place să înot.
Schimbarea dietei este principalul lucru care m-a condus la rezultat.
Nu am muncit din greu la sala de sport, dar am făcut ceea ce îmi place: dacă se poate, am fost la plimbare, primăvara și vara am mers cu bicicleta, am înotat. Toate acestea sunt benefice și bune numai pentru menținerea tonului. Și cel mai important, plăcerea!
Ei bine, puteți face întotdeauna exercițiile obișnuite acasă pentru a menține tonul mușchilor picioarelor și brațelor, stați în bară câteva minute. Toate acestea nu necesită mult timp, dar nu vor fi niciodată de prisos.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru brânză de vaci jeleu și plăcintă cu mere și rețetă video pentru syrniki la cuptor:
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Rețetă de caserolă cu caș de ciocolată.
Rețetă pentru biscuiți cu brânză de vaci cu umpluturi.
Rețetă pentru rulou de pui cu brânză în pâine pita.
Rețetă leneșă khachapuri.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.