🍒21.06.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
De mult timp, bloguiesc despre experiențele mele de slăbire. Putem spune că în fața abonaților am slăbit 60 kg.
Acum greutatea mea conform ultimului cântărire de verificare, apropo, împreună cu abonații, care, de asemenea, pierde în greutate cu un deficit caloric, este de 71,8 kg.
De-a lungul întregului timp de blog, pe baza experienței mele, trecând prin greșeli și realizându-le, încerc să vă transmit cel mai important lucru - să nu moriți de foame! Nu vă subestimați aportul de calorii, limitându-vă atât de mult în alimente încât doriți să vă desprindeți și să renunțați la tot.
Vrei să slăbești mai repede? Dar repede nu înseamnă bine. Pierderea rapidă în greutate (în special cu o greutate de peste 100 kg) va duce la căderea pielii și poate afecta chiar sănătatea.
Citind comentariile dvs., văd adesea că mulți fac aceleași greșeli pe care le-am făcut și eu pe vremea mea. Cât de des îți atrage atenția ceva de genul: „Contorul de calorii a contabilizat un deficit de 1700 kcal pentru mine, atât de mult! Pot sta la 1200? "
Și nu deranjează pe nimeni că atunci când nu numărau calorii și mâncau pentru plăcere, dieta lor zilnică era cel mai probabil mai mare de 2500-3000 kcal.
Pentru distracție, numărați cât ați mâncat într-o zi obișnuită, doar notând sincer toate cookie-urile și un cuplu dulciuri, precum și mâncare pentru copil sau pur și simplu luate cu el din cauza plictiselii, pe lângă principalele mese. Vei fi surprins și deficitul de 1700 kcal nu ți se va părea mare. Ai mâncat atât de puțin înainte, dar din anumite motive te-ai îmbunătățit.
Și câte fete scriu că stau pe 1000-1200 kcal, dar greutatea nu dispare, iar dacă mănânci puțin mai mult, în general se strecoară. Desigur, cum vrei? În primul rând, corpul a fost pus într-un mod de stres și supraviețuire, și-a încetinit toate procesele, inclusiv metabolismul - el trebuie să supraviețuiască cumva din cantitatea de energie pe care i se dă, iar acum vrei și tu ceva de la el obține. El nu îți va oferi rezerva sa strategică în condițiile supraviețuirii.
Să fim raționali în privința tuturor. Doar un deficit de 15% față de norma dvs. va declanșa o pierdere confortabilă în greutate. Nu este nevoie să vă grăbiți aici.
Și sunt foarte recunoscător celor dintre voi care vă împărtășesc experiența în comentarii și spun că numai după creșterea aportului de calorii, procesul de slăbire s-a îmbunătățit.
Treceți la duminica mea și la meniu.
La micul dejun am făcut chifle de lavash (45 g) cu brânză de vaci 5% (100 g) și brânză suluguni (60 g). Am adăugat și busuioc uscat și usturoi.
S-a dovedit micul dejun pentru 425 kcal.
Ieri am urcat atât de mult încât astăzi chiar și durerile mele mă dureau puțin. Am decis că vom petrece duminica acasă, iar vremea nu ne-a plăcut, a plouat toată noaptea și dimineața a fost înnorată.
Ne-am odihnit, am urmărit serialul TV.
Am gustat la ora obișnuită, la ora 11 - pâine de secară (30 g) cu caviar de dovlecei (100 g) și am adăugat 100 g de castraveți pentru a-i crăpa în timp ce vizionam filmul.
La o gustare 220 kcal.
Pentru cină, am gătit bulion de pui și, de asemenea, am fiert tăiței tari separat, roșii gătite.
Prânz - o farfurie cu supă (350 g) cu vermicelli fierți (70 g), roșii gustative (folosite: 220 g de roșii, 40 g de brânză de vaci moale, 5 g de muștar, 1 ou fiert și 5 g de usturoi). Și pâine (am 2 bucăți de 40 g), pe care le-am uscat într-o tigaie uscată și am frecat-o cu usturoi.
Am luat prânzul pentru 445 kcal.
În timpul zilei am mâncat și 10 g de migdale - 60 kcal.
După prânz, soarele a strălucit, vremea a făcut semn să facem o plimbare și, în ciuda faptului că ne simțeam încă obosiți în picioare, după aventurile de ieri, am ieșit la plimbare. Ei bine, este imposibil să rămâi acasă într-o zi liberă și chiar și într-o vreme atât de minunată însorită și nu fierbinte.
Câteva fotografii din plimbare, derulați prin:
Nu au mai rămas atâtea calorii gratuite pentru cină.
Am incalzit pieptul de pui sub o haina de blana (am gatit mult din el, il mananc totusi) si am taiat 220 g castravete.
Cina pentru 270 kcal.
Ca urmare, au ieșit 1420 kcal pe zi. A băut în mod activ apă.
Din motive de interes, m-am cântărit în această dimineață pentru a afla cât de corect îmi simt corpul. Ieri, după o plimbare în toiul căldurii, mi s-a părut că toată apa pe care o băusem într-o zi nu va fi suficientă și dimineața va fi umflături.
Nu au existat edeme prea puternice, dar solzii au prezentat plus 1,5 kg - acest lucru sugerează că organismul are încă o cantitate de lichid.
De aceea, astăzi am băut în mod activ apă pentru a elimina excesul.
Aș dori să vă atrag atenția asupra unor astfel de momente. Este vară, căldura și creșterea în greutate într-un spațiu aparent gol nu ar trebui să vă sperie dacă aveți un deficit caloric.
Puțin mai puțină apă, puțin mai cald afară, transpirați mai mult - toate acestea duc la retenție de lichide în corp și, în consecință, solzii ne arată acest lucru.
Să aveți o săptămână bună de lucru și un weekend însorit pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru rulouri de pita cu brânză de vaci și brânză:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă pentru piept de pui cu o blană.
Rețetă de gustare cu roșii.