Salutări și vă doresc o slăbire delicioasă și confortabilă!
O persoană supraponderală se străduiește adesea să obțină rezultate rapide, hotărând să slăbească alegând o altă dietă de foame.
Dar orice dietă este o măsură temporară, iar obezitatea nu este doar o problemă cosmetică. Aceasta este o boală care nu poate fi abordată prin „incursiuni” periodice.
Nu toată lumea este pregătită să-și schimbe dieta și să lucreze asupra lor. Este mult mai ușor să te convingi să „faci dietă” pentru o perioadă scurtă de timp, consolat de faptul că după dietă poți reveni la dieta ta obișnuită.
Și în acest fel ne conducem într-un cerc vicios. Stăm pe salate de legume, visăm la o bucată de carne cu paste sau prăjitură, obținem un rezultat, renunțăm la dietă și începem să mâncăm așa cum obișnuiam și câștigăm treptat excesul de greutate din nou.
Revenirea la dieta anterioară este o creștere inevitabilă a excesului de greutate din nou.
Și aceasta este principala greșeală a pierderii în greutate.
Dacă îți pasă cu adevărat de bunăstarea ta, vrei să scapi o dată pentru totdeauna de excesul de greutate, atunci trebuie mai întâi de toate:
- schimbă-ți dieta,
- formează noi obiceiuri alimentare,
- să abordeze conștient nutriția și să-și controleze conținutul de calorii.
Nicio cantitate de dietă pe termen scurt nu vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile și dieta.
Doar munca treptată, zilnică, persistentă pentru a schimba nutriția va da roade.
Toată viața mea adultă, eu, la fel ca mulți, am încercat să slăbesc la diete. Și la fel ca mulți, am slăbit și m-am îngrășat din nou, pentru că nimic nu s-a schimbat în dieta mea principală.
Și numai după ce am analizat câte calorii sunt în dieta mea zilnică obișnuită, mi-am dat seama că fac totul greșit și, la urma urmei, nici măcar nu mă gândisem până acum la conținutul de calorii al dietei.
Numărarea caloriilor mă ajută să controlez aportul de calorii, mă asigur că se respectă echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, astfel încât să fiu plin și să mă simt bine. Și acum îmi iau de la 5 la 10 minute pe zi pentru un astfel de control al mâncării. Prețul pentru a fi subțire și bunăstare nu este grozav!
Și un deficit caloric m-a ajutat să slăbesc:
Pentru un exemplu de dietă bazată pe calculul KBZHU, conform tradiției de pe canal, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Micul dejun de duminică este leneș. Am uscat un coc de secară (60 g) într-un prăjitor de pâine, l-am uns cu brânză de caș (30 g) și pastă de pește (50 g).
S-a dovedit micul dejun pentru 440 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, o plăcintă cu carne deschisă pe aluat de caș și cotlete de dovleac:
Ne-am propus să ieșim la plimbare duminică, dacă vremea este bună. Dar absența soarelui dimineața mi-a stricat starea de spirit și nici nu am vrut să merg la plimbare nicăieri. Am atribuit totul absenței soarelui, dar, de fapt, nici nu am înțeles de ce nu am vrut să merg nicăieri. Drept urmare, ne-am amintit că trebuie să ne ocupăm oricum de afaceri - am decis să facem o plimbare și în parc.
În parc, în loc de o gustare, m-am răsfățat cu un cappuccino (400 ml), la care am înregistrat 300 kcal.
Acasă, am luat masa cu paste navale, pe care le pregătisem din timp. Pasta dură cu carne tocată de curcan și o cantitate minimă de ulei (250 g) - 400 kcal.
Dar a trebuit să gătesc cina. Mi-au cerut să prăjesc bibanul de mare. Recent, pregăteam biban prăjit și, după ce m-am uitat la KBZHU pe care l-am obținut în acel moment, am decis că mâncăm și pește prăjit, pentru că cu o salată de legume se încadrează perfect în cotidianul meu KBZHU. Mai mult decât atât, nu prăjesc peștele ca pe vremuri în marea de ulei, ci folosesc maximum 30 g.
215 g pește prăjit, 200 g salată de legume, condimentată cu 30 g smântână 15% - 475 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Și câteva fotografii din plimbare:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!