🍒17.11.2020.
Zi bună, toamnă caldă și bună dispoziție! Și cel mai important, pentru ceea ce suntem adunați aici - slăbire delicioasă și confortabilă pentru dvs.!
Vrei să slăbești, ai încercat multe diete, dar rezultatul nu este fericit? Te lupți cu restricții și foamete?
Toate acestea îmi sunt familiare, am trecut prin toate acestea până am câștigat 132 kg în greutate și mi-am revenit.
Dacă tot ceea ce a fost încercat de multe ori nu duce la rezultatul dorit sau rezultatul este trecător, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de nutriție, să vă schimbați stilul de viață. Aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate nu numai, ci și de a menține rezultatul obținut.
Dietele constante și revenirea la alimentația obișnuită vă vor ține într-un cerc vicios.
M-a ajutat să slăbesc și să învăț cum să-mi controlez dieta, să o echilibrez - numărarea caloriilor și BJU.
De exemplu, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
Micul dejun este unul dintre cele mai rapide la care te poți gândi, mi se pare - sunt sandvișuri. Pe pâine de secară (65 g) cu cașcaval (30 g) și somon roz afumat rece (70 g). Și, de asemenea, ceai verde.
Micul dejun este mai mare până la 375 kcal.
Eram complet leneș. A oprit coacerea pâinii de cereale integrale de casă. Cumpăr pâine cu cereale integrale sau pâine de secară sau mănânc pâine obișnuită Darnitsa, pe care o cumpăr pentru familia mea.
Și acest lucru este leneș! Într-adevăr, pentru a găti pâine, am nevoie doar de 5-7 minute din timpul meu - restul se face la cuptor. Cumva chiar am cronometrat timpul - recordul meu pentru frământarea aluatului, formarea unei pâini și trimiterea acestuia la cuptor - 5 minute, ținând cont de timpul de spălare a vaselor uzate. 5 minute! Este atât de greu să găsești 5 minute pentru a coace pâine aromată? Nu, nu este dificil, oricât de ocupat ai fi. Recunosc sincer că sunt leneș, deși îmi doresc foarte mult o pâine parfumată.
Tocmai am scris-o și mi-a fost rușine. Este necesar să cumpărați chefir și să coaceți pâinea în cele din urmă!
Când vă recunoști, îți dai seama că lenea te stăpânește și nu lipsa de timp - cumva apar imediat atât oportunitatea cât și timpul de a face ceva pentru tine.
Astăzi a venit o altă capodoperă în comentarii, am vrut să ți-o arăt, dar există un limbaj obscen - așa că tocmai am trimis-o „în grădină”.
Înțelesul comentariului a fost: „pentru a pierde în greutate, trebuie să gătești în fiecare zi micul dejun, prânzul, cina, gustări și, de asemenea, pentru familie, deoarece ACEASTA ESTE nu vor mânca, este un fapt! Aceasta înseamnă că nu trebuie să lucrăm „un limbaj obscen” și să stăm doar la sobă și să gătim ”.
Cât de convenabil, nu? Nu l-am încercat, nu l-am oferit familiei mele, dar am ajuns deja la concluzia că ACEST lucru nu va fi acolo. Și faptul că IT-ul este pregătit de câteva zile, pentru confortul său, autorul comentariului nu a observat. Și acum inacțiunea este justificată, iar acum conștiința s-a potolit.
Dar aceasta este alegerea fiecăruia dintre noi. Este convenabil ca cineva să se justifice și să nu facă nimic, în timp ce cineva își revine în fire și va acționa, va găsi atât timpul, cât și posibilitatea de a deveni mai bun, de a deveni mai ușor, de a deveni mai tânăr și de a îmbunătăți starea de sănătate.
Și eu, la un moment dat, m-am justificat: osul meu este larg și o astfel de ereditate și hormonii sunt obraznici. Și dacă hormonii sunt obraznici, atunci nu vei pierde deloc în greutate. Și este scump - să slăbești. Dar scuzele s-au epuizat.
Mi-aș dori foarte mult ca cel puțin cineva care a citit acest text să termine și el cu scuze și să înceapă să acționeze.
Înapoi la meniu. Am luat o pauză pentru o gustare, mi-am închis laptopul, la care m-am așezat imediat după micul dejun și m-am dus să fac un tort timp de 5 minute la cuptorul cu microunde - o banană, un ou, cacao și praf de copt - tot ce aveam nevoie. Garnisit cu unt de arahide (20 g) și câteva grame de nuci de pin.
Gustarea s-a dovedit a fi bogată în calorii, dar știu că se potrivește perfect în dieta mea de azi - 330 kcal.
Am luat o gustare la locul de muncă, nu am pierdut timpul și am, de asemenea, un astfel de obicei de a lua o gustare în timp ce lucrez.
Deoarece după prânz voi merge la proceduri și mă voi întoarce doar pentru cină și pentru tot ceea ce a fost pregătit am mâncat câteva zile (am rămas doar la prânz) - punem cartofi și pui la fiert înainte de prânz sân. Vom veni acasă și vom lua cina și vom rămâne mâine.
La prânz am încălzit 130 g de hrișcă fiartă și 170 g de gulaș de vită (greutate cu bulion). Pranz la 290 kcal.
După prânz, am fugit imediat la microbuz, astăzi am întârziat aproape din cauza blocajelor de trafic. Și nu-mi place să întârziez și nu înțeleg oamenii care întotdeauna întârzie peste tot. Cred că aceasta este lipsa de respect din partea lor față de ceilalți.
Acasă, am încălzit tocană pe care am gătit-o după-amiaza și toată lumea a mâncat-o, toată lumea a luat o masă delicioasă din ea.
Cina - cartofi friptori cu piept de pui în smântână-sos de roșii (300 g) - 270 kcal.
Seara, cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai verde și am ales 50 g de brânză ca gustare. A trebuit să obțin proteine și, cel mai important, grăsimi. Brânză - 175 kcal
Rezultatul zilei este de 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Deseori mă întreabă despre sport în timp ce slăbesc. Încă o dată, 80% din succesul în slăbit este schimbarea dietei.
Astăzi, răspunsul meu în comentarii este că nu mă apuc de sport, ci doar de educație fizică, iar slăbirea este practic o schimbare a dietei. Știi ce mi-au scris înapoi? ce imposibil pierde in greutate fara sport, măcar numărați aceste calorii. Imposibil.
Eu, desigur, știu că există fani ai sorbirii fierului, alergării pe șine etc. Sunt fixați în sport și încearcă să demonstreze tuturor că doar sportul te poate ajuta să slăbești.
Sportul este bun atunci când ești sănătos, tânăr și fără supraponderalitate.
Dar să ne gândim, nu doar că ni s-a dat un creier. Despre ce fel de sport putem vorbi dacă greutatea este de 100 de kilograme sau mai mult? Da, chiar și 80-90 kg este încă foarte greu pentru corp. Pentru o lungă perioadă de timp, corpul transporta un exces de greutate imens, articulații, vase de sânge și o inimă suferea. Și ni se oferă să încărcăm un organism deja uzat cu exces de greutate.
Te îndemn mereu să te gândești cu capul, să te gândești la sănătatea ta. Cu excepția ta, nimeni nu se va gândi la el! Nici un antrenor în sala de sport, nici consilieri.
Pentru mine am ales mersul pe jos cu o greutate de 130 kg. A fost o perioadă în care m-am dus la piscină o lună (a existat o astfel de oportunitate). Cu cât greutatea a scăzut, cu atât am adăugat mai multe exerciții.
Faceam exerciții acasă - educație fizică regulată, făceam exerciții pentru picioare și brațe. În timp, am început să fac barul, ganterele conectate și o bandă de fitness. Acum am o elipsă, merg puțin pe ea, dar în fiecare zi.
Voi face o rezervare că nu sfătuiesc pe nimeni să se comporte ca mine. Dar te rog să te gândești la sănătatea ta înainte să faci ceva și să mergi să tragi de fier și să începi să alergi cu o greutate de peste 100 kg.
Toate pierderea în greutate confortabilă și gustoasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru gulash de vită și risotto de ciuperci:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
💖🍒Un articol cu lăudăroșe și cunoștințe pentru cei care vor să converseze.
Rețetă Julienne cu curcan și ciuperci.
Rețetă pentru o plăcintă deschisă cu un ou și ceapă verde.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.