Bună ziua, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Încă o dată, pentru cei care nu și-au dat seama încă ce este un deficit de calorii și cum să slăbească:
1. Calculăm rata de calorii necesară pentru dvs. (există o grămadă de ghișee online pe Internet).
2. Scădem 15-20% din norma calorică rezultată - obținem propriul deficit de calorii, pe care veți pierde în greutate.
3. Mancam in limita deficitului nostru caloric.
4. Cu ajutorul aplicației de pe telefon (stați 30, secret phat), păstrăm un jurnal alimentar, notându-ne toate alimentele în el, iar aplicația calculează KBZHU pe zi. Sau la modă veche într-un caiet.
Totul este descris mai în detaliu în foaia de trucuri pentru începători, există un link către acesta la sfârșitul articolului.
Accesați meniul zilei.
Micul dejun este superb astăzi - prăjituri cu brânză și mure. În general, îmi place foarte mult tot ce ține de brânză de vaci, deși înainte (în acea greutate uriașă) nu mâncam deloc brânză de vaci.
Aproape întotdeauna, frământ masa de caș pentru syrniki în avans, în seara zilei precedente. Am întins masa de caș pentru syrniki în forme din silicon, am întins umplutura - de data aceasta câteva mure înghețate. Apoi acoper cu folie alimentară și pun în frigider. Și dimineața, imediat ce m-am ridicat din pat, trimit prăjiturile de brânză la cuptor pentru 20 de minute. Și în timp ce îmi fac treburile de dimineață - brânzeturile sunt gata!
Pentru brânzeturi, am folosit 200 g de brânză de vaci de casă 5%, 1 ou de pui, 10 g făină, 2 pliculețe de sahzam și un praf de sare, precum și 50 g de mure.
S-a dovedit micul dejun pentru 400 kcal.
Vremea s-a deteriorat, e frig, soarele se ascunde. Și nu există nici o dispoziție imediat.
În sărbătorile din mai, a fost o bucurie să alerg la magazin - într-o vreme atât de minunată. Da, du-te la o plimbare în pădure, departe de toată lumea.
Și astăzi abia m-am forțat să ies, pentru că trebuia să plec în afaceri.
Dar ni se promite o vară fierbinte, cu anomalii. Vom vedea. Nu puteți avea încredere în prognoza meteo😉.
Se întâmplă să vrei ceva, dar asta e ...
Am de multe ori, dar mai des înțeleg până la urmă că vreau pește sărat sau cel puțin afumat.
Când tocmai au trecut informațiile că vom fi băgați acasă, am cumpărat alimente pe care nu le puteam cumpăra nicăieri lângă casa mea. Inclusiv am comandat câteva somon roz afumat. Am mâncat unul mult timp, dar al doilea a rămas în congelatorul meu.
Nu voi renunța niciodată la pește - aceasta este slăbiciunea mea. Cineva iubește foarte mult dulciurile, dar eu sunt pește ușor sărat sau afumat.
Și astăzi tocmai a inundat peste mine.. Vreau doar ceva. Nimic nu-i place. Și mi-am amintit de peștele acela din congelator. A scos-o, a dezghețat-o.
Și acum am o gustare cu pâine subțire de secară (10 g) cu 80 g de somon roz afumat rece - 175 kcal
În plus, a cântărit 20 g alune pentru toată ziua - 140 kcal, dar am mâncat nucile înainte de ora 15, fără a lăsa nimic pentru seară.
La prânz, am adunat ceea ce a fost pregătit mai devreme.
Și am avut tocană de varză din Peking (220 g) și piept de pui într-un sos cremos de brânză (200).
Sa dovedit prânz pentru 300 kcal.
La cină am gătit ficat de pui înăbușit pentru întreaga familie și pentru o garnitură am avut hrișcă (rămas de ieri) și orez fiert pentru al meu.
S-a dovedit a fi o cină delicioasă și satisfăcătoare pentru întreaga familie. Și nu este nevoie să gătești nimic separat, poți oricând să te adaptezi și să găsești ceva pe care familia îl va mânca și se potrivește pentru KBZHU și pentru tine.
Există întotdeauna o ieșire din situație și orice altceva este o scuză. Dacă există scuze, atunci totul ți se potrivește și pur și simplu nu vrei să slăbești.
Am 120 g de hrișcă fiartă și 150 g de ficat de pui fiert la cină - 400 kcal.
În total, s-au obținut 1415 kcal într-o zi. Norma apei a fost băută (la o rată de 30 ml pe 1 kilogram de greutate).
Astăzi vreau să vă povestesc din nou despre activitatea fizică, pentru că de fiecare dată când aveți întrebări.
Când tocmai îmi începeam să slăbesc și cântăresc 132 kg, în mod natural, nu se punea problema niciunui fel de sport. Doar plimbări active, mers pe jos și ciclism. Combinarea sportului activ și supraponderabilitatea este periculoasă, pot exista probleme de sănătate - există o încărcătură uriașă asupra inimii, vaselor de sânge, articulațiilor.
Pe măsură ce am slăbit, educația fizică suplimentară a fost conectată. Într-o greutate de aproximativ 110-115 kg, am avut 10 ședințe în piscină - doar înot. Deci, totul a coincis că am reușit să fiu ca în piscină.
Treptat am conectat exerciții acasă - leagăne, îndoiri.
După ce am atins o greutate de 90 kg (+/-, în mod natural acum este dificil să ne amintim când s-a conectat activitate fizică suplimentară) am început să fac genuflexiuni, un bar.
Am încercat să alerg dimineața, dar o săptămână mai târziu genunchiul meu rănit a renunțat, spunând că nu ar trebui să fac asta. Am exclus să alerg, dar mersul și mersul au rămas.
Acum fac acasă exerciții pentru a tonifica mușchii picioarelor, șoldurilor - acestea sunt diverse leagăne, genuflexiuni. Făcând bara. Mă antrenez cu o bandă de fitness - pentru mâini.
În plus, eram pregătit pentru o mică încărcare cardio, am cumpărat un antrenor elipsoidal, pe care îl folosesc în total 15 minute pe zi.
Ceva de genul.
Și pur și simplu să se distreze - o altă bijuterie a comentatorilor. Mulțumesc, mi-ai deschis ochii, altfel nu am înțeles de ce merită greutatea mea😂, când cresc calorii:
Aducere aminte:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de piept de pui într-un sos cremos.
Rețetă de ficat de pui fiert.