Bună ziua tuturor, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Iată teritoriul celor care vor să slăbească gustos și satisfăcător, fără defecțiuni și creștere în greutate.
De obicei, încerc să gătesc mese cu conținut scăzut de calorii, adaptând rețetele mele preferate, sub aproximativ PP.
Dar de multe ori îmi scriu că nu pot obține conținutul lor zilnic de calorii, deoarece cu cât persoana pierde mai mult în greutate, cu atât mai mult conținutul de calorii al dietei sale pentru pierderea în greutate și, desigur, câștigă 1600-1700 kcal pe zi cu alimente cu conținut scăzut de calorii greu. Trebuie să mănânci mult din el.
Dar există o cale de ieșire!
Și astăzi vreau să dau un exemplu despre modul în care puteți găti cotletele delicioase coapte pe care le puteți mâncați între orele 1300-1400 și, în același timp, vă vor ajuta să obțineți conținutul caloric potrivit pentru cei care îl au mai mare 1400.
✅ Pentru cotletele de gătit, aveam nevoie de următoarele produse:
- file de piept de pui - aproximativ 300 g,
- file de coapsă de curcan - aproximativ 400 g,
- ceapa - 80 g,
- brânză - 90g, este mai bine să folosiți brânză semidură cu un conținut de grăsime mai mic de 45% sau suluguni,
- 1 ou de pui
- sare și piper negru,
- usturoiul uscat și boiaua - cu generozitate.
✅Gătit.
În primul rând, pregătim carne tocată pentru cotlete.
Deseori, dau o mulțime de carne tocată - gătesc ceva și îl pun în congelator pentru a-l folosi când este nevoie de tocat.
În acest caz, număr carnea tocată KBZHU la 100 g în contorul de calorii cu 30 de site, creând o rețetă de carne tocată. Și apoi, după ce am scos cantitatea necesară de carne tocată din congelator, o folosim deja la calcularea unui fel de mâncare nou, pe care am carne tocată KBZhU pentru 100 g.
Așa că de data aceasta am rulat carnea tocată și am luat doar 700 g de carne tocată pentru cotlete, astfel încât ingredientele indică greutatea cărnii.
Întorcând carnea, am întors arcul în același timp.
Carnea tocată este gata, i s-au adăugat ceapă.
Trei brânză pe o răzătoare grosieră.
Combinați brânza cu carne tocată, adăugați 1 ou de pui, sare, piper și adăugați generos usturoi uscat.
Sculptăm cotletele și le punem pe o foaie de copt. Foaia de copt a fost acoperită cu un covor de silicon.
Presărați generos cu boia de ardei deasupra cotletelor și întindeți boiaua peste cotletă cu o pensulă, astfel încât boia să fie distribuită uniform - vom obține cotolete delicioase și frumoase coapte.
Îl punem într-un cuptor preîncălzit la 190-200 grade timp de 25 de minute.
Cotletele sunt gata!
KBZHU la 100 g: K - 208, B - 24.2, F - 11.6, U - 1.9
Am făcut o cotletă pentru aproximativ 85 g.