07.04.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Acum mulți dintre cei care slăbesc sau doar își mențin greutatea se confruntă cu închiderea cluburilor de fitness.
În această privință, aș dori să vă reamintesc următoarele.
Cei care numără calorii, slăbesc și au vizitat deseori sala de sport, piscina sau sunt implicați activ în orice fel de sport și în situația actuală din lume, el a rămas fără activitatea fizică obișnuită - trebuie să vă recalculați norma calorii.
De ce?
Cu siguranță, atunci când calculați norma, ați indicat că sunteți implicat activ în educația fizică și, în consecință, aportul dvs. de calorii este mai mare decât dacă nu ați practica deloc sport și ați fi condus un stil de viață sedentar.
Acum, odată cu scăderea activității, scade și nevoia de energie (calorii).
Dacă aveți aceeași rată (deficit) ca înainte și o primiți în timpul zilei, atunci cel mai probabil veți înceta să slăbiți.
Această regulă se aplică întotdeauna. Dacă ați calculat norma, ținând cont de sala de gimnastică și apoi ați renunțat la exerciții în sala de gimnastică, trebuie să recalculați norma, indicând mai puțină activitate fizică.
Mă duc la meniu.
Micul dejun al meu de astăzi este sandwich-uri pe pâine integrală de casă (60 g) cu avocado (40 g) și somon ușor sărat (70 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 390 kcal.
După micul dejun, am lucrat puțin la computer și m-am dus la magazin.
De multe ori încerc să nu merg la magazin. Pe de o parte, există un contact mai mic cu oamenii, care uită complet să păstreze distanța și să strănută la tine din toate părțile, iar pe de altă parte, dacă nu mergi la magazin, economisești mai mulți bani 😉.
Și iată-l din nou. M-am dus după pâine și ceai verde și am lăsat o mie. Am văzut varză bună de Beijing, pastă de pește pentru stoc, ouă (o prind întotdeauna așa cum o văd, repede sfârșit), a existat o salată proaspătă de frunze (vreau să gătesc Caesar mult timp), am capturat sânul pentru a nu dezgheța stoc. Apoi am văzut că i s-a livrat kiwi (vitamina C, până la urmă) și pruna s-a uitat la mine, atât de frumoasă, apetisantă și mi-a cerut „du-mă acasă”.
Așa că m-am dus după pâine.
Apropo, pruna este așa, așa ca cartofii 😂, nu o luați. Deși s-ar putea să fiu atât de „norocoasă”. Am luat bine 5-6 bucăți pentru testare.
Pentru percuție, după magazin, am avut o prună (70 g și încă 1 mai târziu pentru 60 g) și rulouri de pita cu brânză de vaci și cireșe (150 g).
Gustarea s-a dovedit a fi 330 kcal.
Am lucrat din nou la computer și m-am dus să gătesc supa de brânză la prânz.
În timp ce pregăteam supa, am mâncat 15 g de arahide - 80 kcal.
Și am reușit să fac educație fizică.
Prânz - o farfurie cu supă de brânză (450 g) - 270 kcal.
Rețeta de supă se găsește în catalogul de rețete, link-ul se află în memento.
Subiectul salatelor a devenit relevant pentru mine. De când soțul a plecat la muncă, iar cantina de lucru nu funcționează, el trebuie să vină cu ceva pentru prânzul său. În timp ce ceri salate.
Astăzi am tăiat un castron întreg de salată cu piept de pui, fasole, legume - cu siguranță vă voi împărtăși rețeta în curând.
Am luat o astfel de salată la cină (250 g), umplută cu 30 g smântână 10%.
S-a dovedit a fi o cină pentru 300 kcal.
În total, s-au obținut 1370 kcal într-o zi. Băutul și exercițiile fizice vă pot ajuta să numărați caloriile.
De mult timp nu am avut un titlu un minut de glorie. Fie au existat copii pentru care locul este doar în partea de jos (în lacăt), atunci pur și simplu nu este clar ce este scris și nu este amuzant.
Dar aici omul-A amuzat. În sine nu s-a stabilit ce gen este, dar dezvoltă abilitățile unui detectiv de canapea. Facem totul aici după rezecția gastrică și pe cele hormonale? 😂
Dar aici măcar apelul - doamnă, mulțumește)).
Și aici este foarte persoană binevoitoare, amabilă, simpatică, care își dorește numai binele pentru toată lumea.
Dar, de fapt, cel mai probabil o persoană profund nefericită care citește atât superficial, comentează și trăiește. Superficial.
Și un alt iubit care a pierdut legătura cu realitatea:
Și pentru a-ți ridica spiritele, puțină dulceață pentru tine:
Aducere aminte.
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Produseprevenind pierderea în greutate.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!