15.02.2020.
Bună ziua tuturor!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de58kg.
Pierderea în greutate este influențată de mulți factori.
Unul dintre punctele importante este, în mod ciudat, un vis.
Dacă nu dormi suficient, ești constant stresat, nu ai un regim - toate acestea vor avea și un efect negativ asupra procesului de slăbire.
Mulți oameni spun - am nevoie doar de 5 ore pentru a dormi suficient și mă simt grozav. Poate. În timp ce tânăr, sănătos și plin de forță.
Vreau să fac totul de lucru-acasă-familie-odihnă. Și sunt doar 24 de ore pe zi!
Cu toate acestea, dacă există un scop de a pierde în greutate, atunci trebuie să vă îmbunătățiți somnul, să vă adaptați la rutină și să dormiți cel puțin 8 ore.
De ce? Să ne dăm seama.
Există un hormon numit cortizol. Hormonul stresului. Ne culcăm târziu, ne trezim devreme, dormim puțin - toate acestea sunt stres pentru organism, dar nu-i place stresul.
Cortizolul se grăbește în ajutorul masei grase, începe să o sintetizeze în abdomen și șolduri. De asemenea, atunci când corpul nu are somn, scade nivelul peptidei-1, un hormon conceput pentru a suprima pofta de mâncare. În consecință, pofta de mâncare crește, mâncăm în exces, pofta de mâncare crește și mai mult și începe un cerc vicios, ceea ce duce la o cantitate imensă de kilograme în plus.
De la ora 23:00 până la ora 2-3 a.m. producem hormonul melatonină (un hormon foarte important pentru frumusețea feminină), care are proprietăți de ardere a grăsimilor și un efect regenerant.
Somnul în acest moment se mai numește și somnul frumuseții feminine.
Fii frumos, subțire și, cel mai important, sănătos!
Și voi trece la meniul meu pentru astăzi.
Mic dejun - omletele preferate în pâine pita cu brânză.
La micul dejun, aveam nevoie de 40 g de lavash, 45 g de brânză, 1 ou de pui și câteva ceapă verde.
Ceai verde, vitamine, omega-3 la micul dejun și sunt pregătit pentru o nouă zi.
Micul dejun a ieșit pe 330 kcal.
Sâmbăta este ziua în care trebuie să facem o mulțime de lucruri diferite, să mergem în diverse locuri, magazine, să vizităm părinții soțului meu.
Prin urmare, imediat după micul dejun, ne-am împachetat și am plecat la Moscova.
În timp ce soțul meu își rezolva problemele, am cheltuit bani într-un magazin de haine. Greutatea dispare și unele lucruri pentru care dimensiunea este importantă nu mai sunt potrivite pentru mine, trebuie să actualizez puțin.
Când soțul meu a fost eliberat, ne-am oprit la părinți pentru câteva ore.
La o petrecere am fost hrăniți cu prânzul.
În cazul în care un despre încercați să calculați conținutul de calorii al prânzului, apoi ies următoarele: piept de pui înăbușit 120 de grame, spaghete (50 de grame, dacă luați o greutate uscată) și legume la 100 de grame.
Conținutul aproximativ caloric al prânzului se dovedește - 370 kcal.
Dar am adus cu noi o prăjitură de ciocolată ca cadou! Am visat mult timp la acest tort și acum, trecând pe lângă bucătăria în care este vândut, l-am cumpărat. Aceasta nu este doar o bombă cu calorii, ci și o „bombă de ciocolată” - acesta este numele tortului (sufle de ciocolată și biscuiți).
Nu știu câte calorii are o bucată în fotografie și nici nu vreau să mă gândesc la asta.
După ce am vorbit puțin, am continuat despre afacerea noastră.
A fost târziu acasă și am luat la prânz o bombă de ciocolată mototolită, am avut 150 g de șuncă de pui și legume (130 g).
Masa de seara - 215 kcal.
S-au dovedit aproximativ 915 kcal pe zi și plus o bombă cu calorii - o bucată de tort.
Este imposibil să calculăm conținutul total de calorii, deoarece nu știu conținutul de calorii al tortului.
Astăzi am primit un miliard clasic - o masă care consumă ceva care nu este permis în zilele normale. Este în principal un produs bogat în carbohidrați.
Cheat mil este o mântuire pentru psihic. Înțelegând că există zile în care puteți mânca alimente interzise în orice cantitate, este mai ușor să restricționați dieta și alimentele în alte zile.
În plus, astfel de mile de înșelăciune au un efect benefic asupra glandei tiroide, a sistemului digestiv. (Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați permit sistemului digestiv să ia o pauză de aminoacizi grei).
De asemenea, am promis că îmi voi arăta noul loc de muncă de acasă - un scaun confortabil în care voi lucra acum la laptop (am un suport special pentru el).
Aducere aminte.
Rețetă de pui într-un sos cremos.
Apă pentru slăbit.
Alimente care ne împiedică să slăbim.
Carbohidrați pe care îi puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate.
Foaie de înșelăciune pentru începători să piardă în greutate.
Director de linkuri către rețete.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!