🍒03.06.2020
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Să vorbim despre greșelile noastre, pe care probabil le-a făcut toată lumea în timp ce slăbea.
De fapt, facem o mulțime de greșeli. Dar astăzi vreau să subliniez două greșeli principale care sunt mai mult legate de psihologia noastră, dorințele și așteptările noastre.
Primul este așteptările mari.
- "Vreau să slăbesc 20 kg până vara!" - a mai rămas o lună până în vară.
- „Am nevoie urgentă să slăbesc 10 kilograme într-o săptămână”.
Ți-ai mâncat și tu 10-20-30 kilograme în plus într-o săptămână? Nu. Le-ai mâncat foarte mult timp și imperceptibil (sau mai bine zis nu ai vrut să observi). Dar a venit momentul în care este deja imposibil să nu observăm burta, care iese mai mult decât pieptul odată superb - pe fundalul burții, nimic altceva nu se observă.
Și apoi încep grevele foamei, o sală de sport. Ne ucidem pentru a slăbi, suferim de foame. Iar rezultatul nu este deloc ceea ce ne așteptam. Și mâinile sunt coborâte și acum ne prindem frustrarea cu o plăcintă, turnând-o cu lapte condensat.
Nu este nevoie să urmăriți rezultatul. În primul rând, este periculos pentru sănătate. Și dacă în tinerețe te gândești puțin la sănătate, atunci când crești, începi să înțelegi că este mai sănătos - acesta este ceea ce trebuie protejat în primul rând. Și este foarte, foarte greu să pierzi excesul de greutate câștigat de-a lungul anilor în 2 luni.
Stabiliți-vă obiective realiste și atingeți-le - acest lucru vă va da putere să continuați și să cuceriți noi culmi!
Al doilea - acestea sunt, în opinia mea, legate între ele, inconstanță și mâncare necontrolată.
Impermanență de la procesul de slăbire până la menținerea în greutate.
Mai întâi decidem să numărăm caloriile, apoi ne plictisim de ea și intrăm brusc într-o grevă a foamei. Și foamea nu este o mătușă, ea nu va aduce o plăcintă - și alergăm la frigider. Și de aici începe trișarea pe termen lung.
Nu este un secret că pierderea în greutate necesită un deficit caloric. Este necesar să cheltuim mai multă energie decât consumăm cu mâncarea.
Și cu o astfel de inconstanță și o alimentație necontrolată, ce se întâmplă? Ca rezultat, nu există deficit de calorii și există chiar și mâncare excesivă.
Și ce se întâmplă cu cei care au slăbit deja? De îndată ce trecem la alimentația necontrolată, ne ștergem toate ostenelile și ne îngrășăm din nou.
Numai controlul comportamentului alimentar, numărarea caloriilor și echilibrul BJU vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea și să nu vă îngrășați din nou.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Mic dejun - o prăjitură cu brânză-ovăz care mi-a ieșit 405 kcal.
Am folosit 30 g de fulgi de ovăz, 30 g de chefir, 1 ou și 50 g de brânză.
Cu această vreme este pur și simplu imposibil să te trezești.
A trebuit să beau cafea cu lapte (50 ml) ca să mă înveselesc cumva și să încep să lucrez imediat după micul dejun.
Astăzi m-am implicat atât de mult în muncă, încât de la 8 la 11 a trecut timpul neobservat. Cafeaua a avut acel efect asupra mea?
Am luat 15 minute la simulator (am crezut că am uitat?) Oh nu!). Am fugit pe o elipsă, mi-am recăpătat respirația, m-am odihnit și a venit timpul să mănânc.
Ei bine, ieri am ascuns niște găluște leneșe de cireșe (125 g). pe care mi l-am încălzit pentru o gustare.
S-a dovedit aprins 180 kcal.
Și cântărea 25 de arahide - 140 kcal, să mănânce pe ascuns la serviciu.
Am luat o gustare și m-am întors la muncă.
Și am scos și ciupercile din timp, astfel încât să se dezghețe puțin - pentru cină voi găti o supă rapidă de ciuperci. Cineva va mânca ciorbă seara și va mai avea destule câteva zile. Ultimele ciuperci au fost folosite din congelator, mă întreb dacă puteți colecta cel puțin ceva anul acesta?
M-am uitat la vreme - avem ploi toată săptămâna, dar săptămâna viitoare sunt deja 27-28 de grade Celsius și soarele este soare. Poate vremea se va îmbunătăți și va veni mult așteptata vară? Poate chiar îl poți cumpăra? Sau nu va funcționa - costumele de baie sunt minunate! 😉
La prânz, o farfurie cu supă de ciuperci (470 g) cu 30 g smântână 10% și 40 g pâine integrală de casă.
Prânzul meu s-a dovedit a fi 220 kcal.
Și după cină a turnat ceai verde, a luat o bucată (20 g - 110 kcal) ciocolata amara si s-a dus dupa laptop.
Rețetele și articolele nu vor fi scrise pentru dvs. de unul singur, acest lucru necesită și timp și mult. Dar blogging-ul este o plăcere pentru mine. Îmi place să concep rețete, să scriu articole pentru tine. M-am îndrăgostit chiar și de editarea videoclipurilor, deși la început, oh, cât de greu mi-a fost.
Ei bine, ciocolata cu ceai mă mai ajută în proiectarea articolelor😉
Astăzi cina noastră a fost planificată mai târziu decât de obicei și acum am vrut niște pești (cu atât mai mult știam că mai rămâne niște somon roz). În general, un abonat m-a sedus cu un pește cu comentariul ei. Deci sunt nevinovat - tocmai tu m-ai forțat să mănânc ceea ce nu planificam планиров.
150 kcal Am mâncat somon roz afumat rece și pâine de secară.
Și seara am ajuns în cele din urmă la plasa înăbușită. Ieri am fost confuz de ziua cu caș, dar în seara asta - pește și legume.
200 g salată de carne și zarzavat (150 g - roșii, castraveți, piper).
Cina pentru 270 kcal.
În doar o zi, am mâncat 1475 kcal.
În curând, zilele mele elegante de la 1400-1450 și chiar și un pic mai multe calorii se vor încheia.
Sunt literalmente 2-3 băi rămase pentru mine până la sfârșitul cursului de băi cu terebentină.
Și voi intra din nou în linia de a pierde în greutate și voi începe să reduc aportul de calorii. Până acum, nu știu cât, dar cred că mă voi întoarce la 1300, pe care am slăbit-o în ultima vreme.
Și astăzi am purtat un mic dialog cu un anume Oleg.
Vreau doar să fii fericit pentru tine încă o dată. Pentru că mâncăm delicios și nu murim de foame pentru 900 kcal și chiar pierdem în greutate în același timp. Și cineva continuă să se îndoiască sau chiar se torturează de foame.
Aducere aminte.
Rețetă video de supă de ciuperci:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de tort cu brânză și ovăz.