Salutari! Toată lumea care dorește să slăbească este binevenită aici, mâncând mese gustoase, satisfăcătoare și echilibrate!
Bunătate pentru toți și înțelegere reciprocă!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Am decis să reamintesc uneori tezelor principalele puncte pentru slăbit:
- pierderea în greutate și creșterea în greutate depind de numărul de calorii consumate și acesta este un fapt,
- pentru a slăbi confortabil, este nevoie doar de 15-20% din deficitul caloric,
- trebuie să beți apă potabilă curată - vă va scuti de edem, vă va ajuta la digestie.
- ne mișcăm mai mult - măcar umblăm în aer curat.
Și îmi mențin deficitul de calorii și aștept greutatea mea de vinerea viitoare pentru a evalua rezultatul muncii mele. Și în secret, cel mai probabil mâine se va trece o altă etapă).
Micul dejun a constat din fulgi de ovăz cu somon roz sărat (50 g), caș (30 g) și 50 g de castraveți. Și ceai verde cu iasomie.
Micul dejun a ieșit pe 370 kcal.
Pentru făină de ovăz, am folosit 1 ou de pui, 30 g fulgi de ovăz uscați, 30 g iaurt, un praf de sare și praf de copt.
După-amiază, m-am dus din nou la afaceri la compania noastră de administrare și am mers la magazin pentru o pâine pentru familie.
Și, ca de obicei, nu am plecat cu o singură pâine. Am văzut banane pentru o ofertă specială și am vrut imediat să le cumpăr, iar apoi au fost castraveți murați pentru o ofertă specială (și anul acesta suntem cu castraveți în zbor, nu au făcut pregătiri pentru ei înșiși, voi fi corectat vara viitoare), mandarine, în cele din urmă cu aspect decent, și nu hibrid cu gust de neînţeles. Așa că a părăsit magazinul pentru un minus de 400 de ruble, în loc de 30 de ruble.
Mergi și tu după așa pâine?)))
Pentru o gustare astăzi, 120 g de brânză de vaci moale și 110 g de banană.
Gustarea s-a dovedit a fi 180 kcal.
La prânz, am piept de pui prăjit pe un grătar electric fără ulei (145 g) și vinaigretă (170 g) cu o picătură de ulei de floarea soarelui.
Prânzul a continuat 340 kcal.
Totul era gata, nu mai rămăsese decât să se aplice, să umpleți vinaigreta cu ulei și să cântăriți. Ei bine, încălzește sânul.
Și seara mi-am pregătit un delicios incredibil. Deși cred că un astfel de fel de mâncare este mai bine să se mănânce dimineața.
Nu știu cum să numesc acest delicios și nu o omletă, cum ar fi - cu brânză, brânză de vaci și legume. În general, nu știu cum să o numesc, o numesc caserolă)
Cina pentru 310 kcal. Greutate de servire 230 g.
În curând îți voi întocmi o rețetă - ajutor cu numele)). Poate un suflat? Este foarte asemănător))
Ziua cu ceai am mâncat 25 g de prune uscate - 60 kcal.
La final, într-o zi am făcut-o 1260 kcal. Observ regimul de băut, educația fizică acasă este prezentă.
Am o idee, vreau să vă cer părerea. Sau mai bine zis, chiar să-ți faci o ofertă, pe care sper să nu o refuzi.
Am observat că mulți dintre voi doresc să vă împărtășească rețetele preferate cu conținut scăzut de calorii și chiar fac asta în comentarii.
Dar rețetele lăsate în comentarii sunt rapid pierdute și uitate și vreau ca cât mai mulți oameni să vadă o rețetă bună și să gătească un fel de mâncare folosind-o.
Și așa, vă propun următoarele.
Dacă aveți o rețetă preferată pe care doriți să o împărtășiți - trimiteți eu în mesaje private pe Vkontakte (voi urmări doar acolo). Link-ul către grupul din VK se află în antetul profilului canalului.
Voi găti conform rețetei tale și o voi întocmi, voi indica cine ne-a împărtășit rețeta și chiar, dacă dorești, fotografia ta va fi în articol, astfel încât să cunoaștem din vedere cele mai bune fete (și băieți).
Oricine are dorința și rețete excelente pentru preparate cu conținut scăzut de calorii - mergi pentru asta!
Aducere aminte:
Reţetă ovaz.
Reţetă pâine integrală.
Momente de bază pentru începători să slăbească.
Învățarea numărării KBZhU în fel de mâncare gata, de exemplu pâine și în supă.
Reţetă prăjituri de mere.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!