🍒29.04.2020
Bun venit pe canalul meu!
Aici îmi împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate, rețete, vorbesc despre tot ceea ce întâlnește o persoană care slăbește în drumul său către o figură subțire și, de asemenea, împărtășesc meniul zilei.
Mi-am început călătoria cu 1700 kcal pe zi. Am făcut greșeli, le-am corectat, de exemplu - aceasta este o subestimare a aportului de calorii cu o greutate mai mare de 100 kg până la 1100-1200 kcal. A trebuit să îmbunătățesc și să măresc aportul de calorii, în ultima vreme am pierdut aproximativ 1300 kcal.
Acum dieta mea este de 1400 kcal - am început să măresc treptat aportul meu de calorii pentru a-mi oferi corpului meu o odihnă, astfel încât să se obișnuiască treptat cu mai multă energie și să înțepenească deficitul. După odihnă, voi reveni la deficit pentru a scăpa de câteva kilograme în plus.
Astăzi vreau să dau un exemplu simplu și ilustrativ, care arată cum numărarea caloriilor te poate ajuta cu adevărat să slăbești.
Pentru familia mea, am cumpărat brânzeturi cu caș glazurat și am decis să văd dacă îmi va fi posibil să încerc o brânză cu ceai, dacă s-ar încadra în dieta mea de astăzi.
Conform datelor din pachet - 100 g de brânză conțin 390 kcal! O brânză are 45 g, deci 175 kcal.
Aș putea mânca câteva astfel de caș de brânză cu ceai, de exemplu, după cină.
Ei bine, ce este brânză, este foarte mică, nu? Și câteva dintre aceste caș sunt deja 350 kcal🤷♂️, și aceasta este întreaga mea masă acum, dar înainte era doar un plus la ceai, după cină.
Deci, comparându-vă mâncarea înainte și acum - înțelegeți de unde a venit excesul de greutate.
Dar, ca mulți, am crezut că mănânc puțin.
Încă o dată, vreau să spun că nu doar cantitatea de alimente de pe farfurie contează, ci în primul rând conținutul de calorii al alimentelor tale.
Mă duc la meniu.
La micul dejun, am două ouă prăjite fără ulei într-o tigaie antiaderentă, 55 g de brânză procesată și 50 g de cireșe.
Și s-a dovedit micul dejun pentru 370 kcal.
După micul dejun am băut ceai verde și m-am dus să lucrez puțin la computer.
Pentru o gustare, două pâini de hrișcă (25 g) cu caviar de dovleac (100 g) - 200 kcal.
Pofta mea de caviar de dovlecei nu va dispărea niciodată. De obicei, dacă apare un produs pe care îl doriți tot timpul, după ce îl consumați, treceți la altul. Și aici, oricât mănânc caviar de dovleac, îmi doresc totuși.
Zilele trecute soțul meu mi-a amintit că în acea vară am adunat ciuperci, dintre care unele sunt încă înghețate. Ar trebui să-l folosim. Vine recolta nouă. Deși nu știu cum va ieși totul și dacă va fi posibil să ridici ciuperci în această situație.
În general, astăzi este ziua procesării ciupercilor.
La prânz am gătit supă de ciuperci, iar seara am gătit caviar de ciuperci.
Supa de ciuperci se dovedește a fi foarte săracă în calorii.
O farfurie cu supă de ciuperci pentru prânz (450 g) este 80 kcal.
Înțelegi că peste o oră nu va mai exista nici o urmă de supă și va fi atrasă de frigider, iar acest lucru este plin.
Prin urmare, pentru supă am două sandvișuri cu cârnați. Sandvișuri mici - pâine integrală pentru 30 g și brânză - 50 g. Total 200 kcal.
Și s-a dovedit prânz pentru 280 kcal.
La cină am ruladă de pui (200 g), niște frunze de cireș și salată (50 g). Și cum să nu încercați caviarul de ciuperci, pe care l-am făcut din miere de agarici, dar încă fierbinte (100 g).
Cina pentru 420 kcal.
Luăm cina devreme la ora 17, așa că îmi permit să mănânc altceva după cină, principalul lucru este că ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.
Seara am mâncat câteva prăjituri de brânză cu ceai. Pregătit pentru cină pentru familie și pentru mine pentru micul dejun, dar erau calorii gratuite și prăjituri de brânză care se potriveau perfect în BJU.
Cheesecakes (90 g) și smântână (10 g) - 160 kcal.
Pentru întreaga zi, am primit 1430 kcal.
Ca întotdeauna, îmi beau necesarul de apă. Astăzi am reușit să fac exerciții pe brațe și pe genuflexiuni și am petrecut o jumătate de zi pe picioare în bucătărie - de asemenea, un fel de activitate fizică. Și așa vrei să parcurgi kilometri prin pădure - poți deja să mergi cu bicicleta.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru salată Caesar cu sos hipocaloric:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun