Toată lumea este binevenită aici! Amabil și pozitiv pentru tine!
În blogul meu, vorbesc despre experiențele mele atât pozitive, cât și negative, de a pierde în greutate. Îți împărtășesc greșelile pe care le-am făcut, astfel încât să nu le faci.
În plus, un eșantion de meniu zilnic vă va ajuta să vă creați propriul pe baza obiceiurilor dvs. gustative.
Permiteți-mi să vă reamintesc că am început să slăbesc în mai 2018 de la 132 kg, trecând la o nutriție adecvată (aproximativ PP) și un deficit de calorii. Am 38 de ani și înălțimea mea este de 172 cm.
În acest timp, încet, am scăpat deja de 58 de kilograme în plus și îmi continui drumul spre armonie. A plecat puțin.
Am făcut multe greșeli pe parcurs. Cel mai de bază este subestimarea grăsimilor și a caloriilor.
Grăsimile sunt foarte importante pentru noi (în special pentru femei). Acesta este unul dintre fundamentele sintezei hormonale. Și cantitatea minimă de grăsime duce la o încălcare a fondului hormonal, care poate duce la încetarea menstruației și la funcția principală a corpului feminin - de a da o viață nouă.
Eu, la un moment dat, mi-am revenit la timp și am crescut conținutul de grăsimi din dieta mea la 55-60 g pe zi și acum încerc să nu le reduc. Mi-am revenit în fire când mi-a căzut părul și a trebuit să-l salvez, pielea mi s-a uscat, indiferent de ce am făcut. Este bine că dincolo de problemele indicate, problema nu a mers și m-am recuperat.
Despre aportul de calorii. După ce am întâlnit în drum cumva un platou (și nu pentru prima dată), care nu voia să plece, am decis că este necesar să-l depășim cu mai multă activitate fizică și o scădere a caloriilor zilnice. Am coborât la 1000-1200. Acesta era coridorul cu calorii.
Platoul a dispărut, greutatea a început să dispară. Dar apoi m-am ridicat din nou, pentru că trupul a început să supraviețuiască. A pierdut energie. Și am înțeles că nu există unde să reducem mai mult conținutul de calorii.
A existat o perioadă de recuperare. Am crescut caloriile undeva pe la 1400 - 1450 kcal. M-am obisnuit cu asta. Greutatea a rămas. Și apoi la 1300 a început să plece din nou.
Mai am un deficit de 1300 kcal. Lasă greutatea să dispară încet acum, dar nu am unde să mă grăbesc.
Astăzi am decis să descriu pe scurt principalele probleme pe care le-am întâmpinat, astfel încât să nu faceți astfel de greșeli.
Mă duc la meniu.
La micul dejun de astăzi, am omletă făcută din două ouă și o bucată de rulou de caș (90 g). Desigur, ceaiul meu verde preferat acum cu iasomie, pe care l-am luat cu mine la laptop și l-am băut mai târziu la serviciu.
Micul dejun s-a dovedit a fi 410 kcal.
În timpul muncii, am gustat sandvișuri pe pâine integrală (30 g) cu unt (mai puțin de 3 g) și somon ușor sărat (45 g).
Gustare - 185 kcal.
La prânz, am gătit rapid supă de linte în bulion de pui.
La prânz, 350 g de supă și 50 g de carne de toaletă de pui.
Masa de pranz - 300 kcal.
După prânz, am ieșit pentru o scurtă perioadă de afaceri, m-am întors prin magazin.
De fiecare dată după magazin sunt surprins de prețuri. Parcă nu am luat nimic în plus. Doar 2 duzini de ouă, pâine, lavash, cartofi, morcovi, ceapă și puțină bomboană. Și 700 de ruble au zburat neobservate. Nu puteai lua dulciuri... dar atunci m-ar fi mâncat la desert)). Cel mai interesant lucru este că am luat chiar și dulciuri pentru promoție, la un preț normal... și totalul este de 700 de ruble !!!
Când m-am întors, am băut ceai verde cu 40 g de curmale - 140 kcal.
Am ajuns la o perioadă în care vreau să mănânc totul dintr-o dată (și, așa cum ar fi norocul, din nou înainte de cântărirea de control de vineri).
Nu vreau deloc legume și fructe. Dar la finalul zilei, am avut doar calorii gratuite pentru salata de legume și pastroma de curcan.
Prin urmare, mi-am calmat pofta de mâncare cu puțină apă și la cină am mâncat o salată de roșii și castraveți (doar 200 g), condimentată cu o picătură de ulei vegetal și 150 g de pastromă de curcan.
S-a dovedit a fi o cină pentru 270 cal.
Și până la urmă, într-o zi 1310 kcal.
Nu uitați de regimul de băut. Norma apei este de 30 ml pe kilogram de greutate. Dar dacă atât de multă apă nu se potrivește în tine, atunci nu este nevoie să batjocorești corpul. Încearcă măcar să te obișnuiești să bei apă potabilă curată. Apa m-a scutit de edem în primul rând.
Ați solicitat greutăți articulare mai frecvente.
Sperăm că astăzi (vineri) toată lumea a cântărit și, dacă nu, atunci ai șansa să cântărești sâmbătă dimineață.
Un articol cu cântărirea controlului meu va fi publicat sâmbătă și va fi posibil să vă lăsați din nou rezultatele, așa cum am făcut înainte de Anul Nou.
Și peste două săptămâni ne vom uita la rezultatele noastre, le vom compara și, sperăm, să ne bucurăm de ele.
Spui că astfel de flash mob-uri pentru cântărire generală te motivează și nu îți permit să te relaxezi.
Așadar, implică-te într-un alt flash mob! Succes tuturor!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru suluguni coapte în lavash:
Rețeta pentru mere la cuptor cu brânză de vaci și scorțișoară - aici.
Rețetă de tort cu banană de ovăz - aici.
Rețetă de pește ușor sărat - aici.
Rețetă de cupcake cu ciocolată mustrătoare - aici.
Rețetă PP Tiramisu - aici.
Rețetă pentru brânză de vaci și clătite cu mere - aici.
Învățarea numărării conținutului caloric al unui fel de mâncare finit pe exemplul unei rețete de pâine.
De unde să începi să slăbești - momente de bază.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!