🍒10.06.2020
Bună ziua și slăbire delicioasă pentru toată lumea!
Am scris atâtea articole care explică modul în care funcționează un deficit de calorii, cum să numărăm caloriile. Am făcut chiar și o foaie de înșelăciune pentru a pierde în greutate și am lăsat un link către ea în fiecare articol. Dar, totuși, întrebările plouă - cum să slăbești, cum să numeri caloriile.
Încă o dată, pe scurt (pentru detalii, consultați foaia de înșelătorie pentru începători, faceți legătura cu aceasta la sfârșitul articolului).
Fiecare dintre noi are un aport caloric. Este individual pentru toată lumea și depinde de o serie de parametri: greutate, înălțime, vârstă, activitate fizică.
Rata poate fi calculată în orice calculator online - căutați un „contor de calorii” ates vă indică parametrii in, puteți calcula și ați terminat. Au numărat totul pentru tine! Acum vă cunoașteți rata de calorii / energie, care este necesară pentru a menține funcțiile vitale.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cu un deficit mic de la normă. Destul de 15-20% din deficit.
Și chiar și numărarea caloriilor nu este nicăieri mai ușoară. Descarcăm aplicația „contor de calorii” pe telefonul dvs. - există multe pentru fiecare gust. Își notează mâncarea în ea, tejgheaua calculează totul în sine.
Ei bine, nu puteți face fără cântare.
Cum se află conținutul de calorii al alimentelor? Pe ambalajul oricărui produs este indicat nu numai conținutul de calorii, ci și BJU.
Nu este nimic dificil - ar exista o dorință. Ne controlăm mâncarea, mâncăm gustoase, satisfăcătoare și cu un deficit ușor. Și mai subțire!
Fără diete grele, înfometate.
Accesați meniul zilei.
Astăzi am vrut să mă trezesc devreme, dar m-am trezit doar la 7-30.
După ce am studiat prognoza meteo pentru săptămâna următoare, mi-am dat seama că, dacă nu mă duc la cariera noastră să fac plajă câteva zile, pot rămâne un „toadstool alb” 😂.
Prin urmare, am vrut să mă trezesc devreme, să iau micul dejun și să ajung la carieră până la ora 9 (din fericire, cu bicicleta nu se află mai mult de 10 minute distanță).
Dar totul s-a dovedit o oră mai târziu, cumva am dormit prea mult.
La micul dejun, mi-am făcut o gustare rapidă de roșii (așa cum le numesc eu). Am folosit 180 g de roșii, 1 ou, 25 g smântână, nu am adăugat usturoi dimineața. Și câteva sandvișuri de brânză (45 g) pe pâine integrală (25 g).
Micul dejun a ieșit pe 400 kcal.
Și după micul dejun, am găsit un costum de baie (care este deja destul de mare, dar nu mai există altul) și m-am dus la carieră.
Și oamenii înoată deja din plin! Dar nu am îndrăznit. Am putut intra în apă până la genunchi, apoi mi s-a părut apă foarte rece. Altă dată😉
Timp de două ore mi-am alocat timp pentru plajă și drumul înainte și înapoi.
Asigurați-vă că luați o sticlă de apă cu mine. Am băut un litru de apă în carieră - aceasta este jumătate din norma mea. Și am mâncat un măr de aproximativ 100 g - 50 kcal.
În acel an, la începutul lunii iunie, mergeam la carieră în fiecare dimineață o săptămână sau jumătate și înotam o jumătate de oră, apoi acasă și la serviciu.
Dimineața eram doar eu și pescarii de la carieră. Și când mă pregăteam să mă întorc acasă, oamenii tocmai ajungeau din urmă - chiar în căldură.
Și apoi vremea a devenit rea și vara a fost foarte rară în vara reală.
Sper că zilele însorite vor dura mai mult anul acesta.
Acasă am mâncat un castravete (100 g), pe care am pus somon roz afumat la rece (60 g) - 120 kcal.
Îmi place această combinație - un castravete și un pește. Un altul ar fi să ungem castravetele cu caș, dar nu ne-am deranjat.
Și am băut ceai verde.
La prânz, am mâncat supă de varză de măcriș (380 g) și am adăugat un sandwich la supa de varză - o bucată de pâine (40 g) cu caviar de dovleac (60 g).
Prânzul a continuat 270 kcal.
După prânz, m-am cântărit cu 30 de grame de arahide și m-am dus la muncă, compensând tot ceea ce nu modificasem în prima jumătate a zilei, aranjându-mi o odihnă.
Arahide - 165 kcal.
Am petrecut după-amiaza la computer. A trebuit să iau o pauză pentru a găti cina. Și după cină am mai făcut o treabă.
La cină am fiert frișcă de hrișcă și pui de pui fiert în sos de smântână cu legume.
Cina - 120 g hrișcă și 150 g file de coapsă de pui înăbușit cu legume.
S-a întâmplat pentru cină 385 kcal.
În doar o zi 1390 kcal.
Și seara am încercat o mică bucată de tort de ciocolată cu nuci, pe care am copt-o cu a mea pentru ceai. O bucată destul de mică, cred că nu mai există 50 kcal a fost - am copt un astfel de tort pentru prima dată și a fost interesant ce gust avea.
Apa bea bine pe timp cald.
Este timpul pentru cei care nu pot stabili un regim de băut - să se apuce de treabă. Într-adevăr, acum corpul are nevoie de apă mai mult ca niciodată.
Ce mai faci cu vremea? Zile însorite fericite? Ai reușit să înoți în weekend sau, la fel ca mine, evitând în același timp apa rece?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru roșii gustative:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de supă de varză de măcriș.
Rețetă pentru brânzeturi coapte cu banane.