🍒29.11.2020.
Zi bună tuturor, dispoziție minunată și slăbire confortabilă, delicioasă!
Ce m-a ajutat să slăbesc după mulți ani de diete nereușite și greve ale foamei, ai înțeles din colajul de mai sus. Acesta este un număr elementar de calorii și echilibrul BJU.
Regula deficitului de energie funcționează întotdeauna. Mănâncăm mai puține calorii (energie) decât are nevoie corpul și devenim mai slabi. Orice metodă de slăbit se bazează pe această regulă.
Deci, de ce să numeri caloriile și BJU? Practic, pentru a mânca cu un deficit minim (fără defecțiuni, foamete) și pentru a obține nutrienții maximi din alimente și pentru a nu vă afecta sănătatea.
Dacă nu aveți un astfel de scop și vă place ciclul dietelor, defalcărilor și creșterii în greutate, atunci nu puteți lăsa nimic și puteți continua în același spirit.
Mi-am dat seama în timp util că trebuie să-mi schimb atitudinea față de mâncare, să schimb obiceiurile alimentare și controlul mâncarea întotdeauna, și nu numai pe o dietă pentru a suporta restricțiile și apoi sări cu bucurie pe alimente, câștigând în greutate din nou. Înțelegerea acestui control constant, nutrițional, m-a ajutat să slăbesc cu un astfel de rezultat și fără defecțiuni și ajută la menținerea greutății.
Cu ajutorul numărării caloriilor, am învățat să controlez alimentele și știu deja intuitiv de câtă mâncare am nevoie și de ce mâncare pentru a nu trece.
Ca întotdeauna, alegerea este a ta.
Mă voi întoarce la meniul meu pentru o zi, ca exemplu de numărare a caloriilor.
Sâmbătă, am decis să aranjez o zi liberă de la toate din lume - de aceea cititorii obișnuiți m-au pierdut duminică, deoarece articolul din meniu nu a ieșit ca de obicei. L-ai pierdut? Și am avut o zi liberă și am decis să ocolesc computerul.
Mic dejun duminical - sandvișuri pe pâine Darnitsa (70 g) cu cașcaval (35 g) și caviar de crap (50 g). Am spălat sandvișurile cu ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 330 kcal.
Am vrut să creez o stare de sărbătoare acasă în acest weekend. Sâmbătă, am cumpărat deja ceva pentru a decora casa, dar ceea ce îmi doream nu a fost găsit (sau mai bine zis, nu s-a găsit totul, cele mai frumoase ghirlande s-au epuizat). Am decis să mergem astăzi să ne uităm la un alt magazin, mai aproape de noi, era doar necesar să mergem la farmacie.
Imediat după micul dejun am mers la magazin. Dar, din păcate, nici acolo nu am găsit ceea ce aveam nevoie - toate s-au epuizat. Ei bine, nimic. Există încă timp pentru a decora casa așa cum cere sufletul.
Ajuns acasă, am început încet să decorez casa. Nu am decorat totul așa cum vreau - rămâne să aștept piețele de brad și să pun buchete de Anul Nou din ramuri de pin.
Vă voi arăta câteva fragmente:
Și un scurt videoclip:
Deci, deocamdată, ghirlandele și decorațiunile ne vor încânta seara. Poate mai târziu voi schimba puțin compoziția. Ne place - și acesta este principalul lucru
Am luat o gustare cu ceai verde cu 100 g cârnați de pui. Voiam ceva atât de urât. Gustare 210 kcal.
La prânz, am terminat hodgepodge-ul. 400 g amestec cu piept de pui, ciuperci și varză chineză, precum și o felie de pâine integrală (25 g).
Prânzul a continuat 325 kcal.
Într-o zi liberă de pe computer și abia m-am forțat să mă apuc de treabă astăzi și să scriu un articol pentru tine. A fost stimulat doar de faptul că așteptați și chiar vă faceți griji și ați început să vă întrebați dacă totul este în regulă atunci când nu ați văzut articolul următor. E plăcut să fii îngrijorat de tine😘.
Ziua liberă acasă - și trage ceva de mâncare. Nu am putut rezista și am aranjat o gustare după-amiaza: 20 g alune și 120 g persimmon - 210 kcal.
Pentru cină, am planificat să prăjesc fripturi de chum pe grătarul electric și am decis să le marinez din nou în sosuri de soia și stridii cu usturoi, oregano și maghiran. Ultima dată ne-a plăcut foarte mult această marinată.
A frecat peștele cu marinată și l-a lăsat să se marineze până la cină. Iar grătarul electric va face față în mai puțin de 5 minute.
Cina - 220 g somon chum prăjit pe un grătar electric și salată de legume (150 g legume: roșii, castraveți, ierburi), condimentate cu smântână 10% - 30 g.
Cina s-a dovedit a fi 350 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată principalele puncte legate de grătarul electric.
Pentru ca carnea și peștele să nu fie dure și uscate, primul lucru pe care îl facem este să încălzim grătarul.
Produsele pentru prăjit le punem pe un grătar bine încălzit și grătar timp de 3-5 minute, în funcție de ceea ce prăjim.
Pentru fripturile de pește mici, 3 minute vor fi suficiente, iar peștele va fi suculent și fraged. Pieptul de pui durează puțin mai mult timp - 5 minute. Nu vă fie frică să nu fiți prea gătit. În cazul unui grătar, trebuie să vă faceți griji că veți găti sau usca produsul în exces.
Rezultatul zilei este de 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Nu uitați să respectați regimul de băut. Bea un pahar cu apă pe stomacul gol și înainte de fiecare masă. Restul de apă îl obțin în timpul zilei.
Și, desigur, exercițiile fizice și îngrijirea pielii sunt puncte importante atunci când pierdeți în greutate.
Înainte de publicarea articolului, am decis să îl completez cu următoarele.
Am decis să închid posibilitatea de a-mi scrie mesaje private pe toate rețelele de socializare. Acolo unde nu există nicio modalitate de a bloca mesajele private, le voi ignora pur și simplu.
Acum nu mai pot vedea sau citi mesaje private.
M-am săturat de iubitorii de freebie care au decis că pot pune presiune pe milă, pe unele sentimente, încercând obțineți ceva pentru dvs. (practic acesta este un meniu dezvoltat special pentru ei cu BZHU pentru o săptămână sau chiar lună). Ei bine, indiferent cum nu înțeleg cum să numere acest KBZHU, așa că trebuie, plecându-mă la podea, să le aduc totul pe un platou de argint. M-am săturat să citesc atacuri la adresa mea, pentru că nu am răspuns imediat la mesaj sau nu am răspuns așa cum și-ar dori cineva.
Neavând ceea ce își doresc, astfel de oameni nu pot decât să insulte.
Vrei un tratament special? Vrei să faci totul pentru tine? Plătiți bani la clinicile de slăbit.
Dacă am încercat anterior să găsesc timp (în detrimentul timpului meu personal și al odihnei) și să răspund, dacă este posibil, tuturor pe esență întrebarea lor (deși pe scurt și rapid, dar pentru a răspunde în esență, fără nicio reverență), acum o voi face relaxa.
Îmi pare rău că din această cauză vor avea de suferit cei cu care comunic de mult timp în mesaje private pe rețelele de socializare. Dar nu voi suporta asta.
Pentru cei care doresc cu adevărat să slăbească și sunt plini de dorința de a acționa, care s-au săturat de ciclul dietelor - în fiecare articol există linkuri către toate informațiile necesare.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de morcovi și mini pizza pe aluat de caș:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - Îți spun de unde să începi.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Învăţare numărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
O selecție de rețete de Anul Nou: salate, cursuri secundare, gustări.
Rețetă Libzha.
Rețetă de brioșe de pui cu umplutură de legume.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă khachapuri adjariană.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.