🍒13.11.2020.
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
De mult timp nu am vorbit despre scăderea aportului de calorii, pentru că din nou au existat multe comentarii despre 1200 kcal și chiar 900 kcal pe zi. Fetele se tem să mănânce, crezând că, dacă mănâncă mai mult de 1200 kcal, se vor îmbunătăți.
Să începem cu elementele de bază:
⛔ Toată lumea are propria rată de calorii! Nu puteți pune pe toată lumea pe 1200 kcal.
Pentru o fată cu o înălțime de 150 cm și o greutate de 60 kg, 1200 kcal va fi norma, dar o doamnă care cântărește 100 kg și o înălțime de 170 cm - 1200 kcal va duce la probleme uriașe.
⛔Procesul de slăbit cu un deficit minim este lung. Tocmai pentru că deficitul este minim - procesul este destul de confortabil, fără foame, defecțiuni și cu dulciuri.
Dar unii își doresc totul dintr-o dată, dar repede și încearcă să-și reducă aportul de calorii.
În exemplul meu, puteți vedea la ce va duce scăderea aportului de calorii pentru o lungă perioadă de timp. Corpul se va adapta la un deficit imens și nu va mai pierde în greutate, nici măcar cu 1200 kcal.
Imaginați-vă că deveniți tot mai subțiri, deoarece greutatea dvs. este de 100 kg și sunteți deja pe 1200 kcal. Corpul tău în acest moment este foarte stresat, deși ți se pare că totul este în regulă și ai suficientă mâncare.
Dar corpul este sub stres și pentru a menține procesele de bază pentru a funcționa, pur și simplu oprește procesele inutile (în opinia sa). La femei, sistemul hormonal suferă în primul rând, deoarece odată cu scăderea aportului de calorii, acesta scade adesea cantitatea necesară de nutrienți (în special grăsimi, care sunt materiale de construcție pentru hormoni). Corpul activează funcția sexuală (câți dintre voi s-au confruntat deja cu faptul că s-au pierdut zilele critice pe diete?), Metabolismul încetinește.
Și acum, cu o greutate de 100 kg și un metabolism lent, nu slăbești cu 1200 kcal la 1000 kcal și chiar la 900 kcal. A reduce în continuare înseamnă a-ți face rău.
Dacă observi că părul tău a început să se sfărâme, pielea ta a devenit uscată - acesta este unul dintre primele semne că te-ai jucat cu un aport scăzut de calorii.
Am trecut prin asta. Prin urmare, de fiecare dată când vă avertizez că scăderea aportului de calorii nu va duce la nimic bun. Și, ca rezultat, va fi foarte dificil să vă balansați corpul, astfel încât să se obișnuiască cu cantitatea normală de energie primită.
Acum cresc calorii foarte încet și greutatea a încetat să mai dispară (deși 1400-1450 kcal este încă un deficit pentru parametrii mei). Dar eu însumi sunt de vină, am decis să stau mult timp la 1300 kcal. Și acum culeg beneficiile.
Invata din greselile altora!
Și din cauza acestor greșeli și a aportului scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp, apar acele fete care slăbesc doar cu 900-1000 kcal. Și tot ce este mai mare - îi duce la excesul de greutate.
Nu știu cum să vă explic că aportul scăzut de calorii este un rău imens pentru dvs.
Știu că există fete care au trecut printr-un aport scăzut de calorii și probleme asociate acestuia. Sper că vor răspunde în comentarii pentru a ajuta la iluminarea celor care sunt încă posibili.
Nu depuneți eforturi pentru armonie, trecând peste sănătatea voastră. La urma urmei, poți deveni subțire și să fii prieten cu sănătatea!
Azi am făcut un alt colaj pentru comparație. Fotografia din stânga este acum aproximativ un an, în dreapta este prezentul:
Permiteți-mi să trec la exemplul meniului subțire.
Micul dejun de astăzi a constat din două ouă fierte (ura, le-am fiert astăzi fierte, cât îmi place!) Și un sandviș pe pâine Darnitsk (40 g) cu brânză de vaci (20 g) și caviar de crap (30 g). Am băut ceai verde la micul dejun.
S-a întâmplat 370 kcal.
Am mâncat și am fugit la computer. Multă muncă, puțin timp. În acest sens, nu am încă timp să editez rețete video pentru dvs., dar voi încerca.
Am câteva rețete gata făcute, dar nu vreau să le public până nu repară Zen. Este păcat când lucrezi atât de mult și, din cauza defecțiunilor și a unor probleme de pe platformă, munca ta, până la urmă, nu vede nimeni.
La serviciu am luat o gustare cu fructe: 150 g de feijoa și 160 g de portocală - 130 kcal.
După o gustare, am frământat aluatul pe o mană de ciocolată cu prune și am lăsat grișul să se umfle. Și înainte de prânz am băgat-o în cuptor. Seara, după masă va fi ceva de mâncat.
Ieri am gătit bulion de pui și am gătit o caserolă pentru cină, care va fi suficientă pentru câteva zile, așa că astăzi nu mai trebuie să vă gândiți la ce să vă hrăniți familia. Totul este.
Prânz - o farfurie cu supă de pui (350 g), gătită pe tobe, cu 70 g de făină TSP fiartă.
Pranz la 260 kcal.
După prânz, am plecat imediat la proceduri și m-am întors acasă doar la cină.
Începând să merg la proceduri, m-am gândit că aș putea să fac puțin blog pe drum, să scriu ceva. Dar nu era acolo. În microbuz se agită atât de mult încât în loc de text pe ecranul telefonului - un set de litere. Da, iar Internetul eșuează des, dar fără el, nimic. Se pare că timpul se termină la fel și este foarte jignitor.
Pentru mine a devenit neobișnuit să pierd timpul. Dacă înțeleg că am timp liber, aș prefera să-l petrec pe ceva util. Chiar și în weekend, îmi voi găsi un loc de muncă, voi găsi ce pot pregăti din timp, ce să schițez, să editez un videoclip pentru un blog.
Alegerea dintre „stai doar pe rețelele de socializare și nu face nimic” sau pune bazele pentru a-mi ușura viața în alte zile - nici măcar nu trebuie.
Cina - caserola cu cartofi, piept de pui și sub un capac de brânză și caș (260 g), 100 g de roșii. Cina pentru 410 kcal.
Întotdeauna luăm cina la ora 17, deci cu 3 ore înainte de culcare îmi permit să mănânc altceva pentru ca noaptea în somn să nu golesc întregul frigider.
În seara asta am 150 g de mană de ciocolată cu prune - 275 kcal.
Rezultatul zilei este de 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Cu siguranță beau apă, merg pe o elipsă.
Cheat mil programat pentru sâmbătă. Voi fi sincer cu mine și cu tine. Sunt prea leneș să gătesc mâine, așa că mă voi întoarce cu proceduri după-amiaza și voi găti găluște pentru toată lumea la prânz și mă voi gândi la ceva mai târziu.
Voi avea un dulce înșelător cu găluște. De fapt, îmi doresc găluște de mult timp, dar aprovizionarea casei mele s-a uscat.
Ați planificat o masă de înșelătorie pentru weekend? Sau poate va fi o descărcare completă?
Oricum, să aveți un weekend frumos!
Aducere aminte.
Rețete video de brioșe portocalii:
și clătite de pui:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă PP lagman.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă chifle cu usturoi.
Rețetă de hrișcă la fel de negustor.
Rețetă de risotto de ciuperci.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.