O zi buna tuturor celor care slabesc! Vă doresc o slăbire delicioasă și confortabilă!
Adevăruri simple: dacă vrem să slăbim și să ne menținem silueta, ar trebui să ne uităm la alimentație. Adesea, acest lucru necesită schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare.
Puțini oameni s-au gândit la conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumă. Dar știința pune totul la locul său.
Depinde de conținutul de calorii al alimentelor dacă slăbim, păstrăm greutatea existentă sau ne îmbunătățim.
Deci, baza pierderii în greutate este deficitul caloric!
Dar, pe lângă conținutul de calorii al alimentelor, sunt importanți și nutrienții: proteine, grăsimi, carbohidrați (BJU).
În zilele noastre, există multe diete care recomandă reducerea consumului de nutrienți. Există diete care elimină carbohidrații și există diete care elimină grăsimile.
Dar fiecare dintre noi, făcând o alegere în favoarea uneia sau aceleia metode de slăbire, trebuie în primul rând să-și amintească de sănătatea sa și să înțeleagă că organismul are nevoie atât de proteine, de grăsimi, cât și de carbohidrați.
În 2009, a fost realizat un studiu în care 4 grupuri de subiecți au consumat calorii cu distribuții diferite de BJU. Concluzia, pe scurt: pierderea în greutate nu depinde de proporțiile distribuției BJU.
Acesta este pierdere totală în greutate depinde de numarul de calorii consumate, si nu de reducerea anumitor nutrienti. Și dacă îți place cu adevărat pâinea, de exemplu, dar în agonie refuză-o (aceștia sunt carbohidrați!) Ca să slăbești, atunci o faci degeaba. Puteți mânca pâine și puteți pierde în greutate - principalul lucru este să nu vă depășiți aportul de calorii.
Dar! Pentru sănătate, calitatea corpului și bunăstare - o dietă echilibrată este exact ceea ce ai nevoie!
O alimentație echilibrată este sațietate, confort și, bineînțeles, sănătate!
Dar cum se distribuie BJU? Există multe recomandări și toate sunt diferite, deoarece nu există un răspuns clar și adecvat la întrebare pentru toată lumea.
Să începem cu faptul că toți suntem diferiți, avem preferințe diferite de greutate, înălțime, activitate și gust, care joacă un rol important. În consecință, avem nevoie de cantități diferite de nutrienți.
In medie formula procentuala:
- proteine: 20-30% din caloriile zilnice.
- grăsimi: 20-30% din caloriile zilnice. OMS recomandă să nu depășească 30% grăsime.
- carbohidrați: 40-50% din caloriile zilnice.
Dar raportul de BJU trebuie selectat individual și ținând cont de faptul că: 1 g de proteine și carbohidrați este de 4 kcal, iar 1 g de grăsime este de 9 kcal.
În plus, trebuie să iei în considerare obiectivele tale. Dacă scopul, de exemplu, este de a câștiga masa musculară, atunci se recomandă să consumați mai multe proteine, iar atunci când slăbiți, este recomandat să acordați o atenție deosebită proteinelor din dietă.
Cantitatea de proteine necesara unei persoane: 1,2-2 g de proteine la 1 kg de greutate.
Cantitatea de grăsime de care are nevoie o persoană: 1 - 1,5 g la 1 kg de greutate.
Cantitatea de carbohidrați necesară unei persoane: 2 g la 1 kg de greutate.
Acestea sunt normele nutritive pentru funcționarea normală a unui organism sănătos.
Și prin tradiție, îmi voi arăta meniul pe calculul KBJU, care mă ajută să mențin o greutate confortabilă.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Micul dejun de astăzi s-a dovedit a fi foarte bogat în calorii - 615 kcal. Micul dejun a constat din pâine integrală (80 g), 20 g unt, 80 g brânză și ceai verde.
Nu am reusit sa tai branza subtire, s-a dovedit a fi foarte moale. M-am hotărât - pe măsură ce o voi tăia și o voi tăia, voi mânca atât de mult.
În reamintirea rețetelor de astăzi, ei bine, sarmale foarte leneșe și plăcintă cu brânză de vaci cu fructe de pădure în umplutură de iaurt:
Încă mănânc mandarine. 320 g pentru o gustare - 120 kcal.
Am luat pranzul cu muraturi (450 g) cu 30 g smantana si 40 g paine integrala. Această cină a fost 295 kcal.
După prânz, a trebuit să plec cu afaceri și, când m-am întors acasă, pur și simplu au desfacut o grămadă de găluște.
Cina mea: 150 g găluște (greutate congelată) cu 35 g smântână 15% și 90 g castraveți. Cina pe 380 kcal.
Și cu câteva ore înainte de culcare am mâncat brânză de vaci moale. Am vrut să mănânc două borcane, dar am stăpânit doar 250 g - 245 kcal.
Rezultatul zilei este de 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
Și pentru cei cărora le este dor de Busyandra - o porție de „os pufos”, parcurgeți:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de retete.🍒Ingrijirea pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!