🍒03.11.2020.
Zi bună, vreme caldă, slăbire confortabilă și gustoasă!
Am încercat multe diete, dar rezultatele au fost trecătoare. Eșecurile s-au produs mai des - a fost greu să suporti restricțiile și foamea.
Dar, datorită unui astfel de mod de a controla nutriția, cum ar fi numărarea caloriilor și echilibrarea BJU, am reușit nu numai să scap de excesul de greutate.
Am învățat să controlez mâncarea, am schimbat obiceiurile alimentare și acum nu se mai întoarce la vechiul mod de viață.
Confortabil, gustos și fără foame te va ajuta să slăbești și să controlezi greutatea - un număr elementar de calorii.
Un exemplu al meniului meu de slăbit.
Chiar și la produsele convenționale, puteți pierde în greutate și vă puteți menține greutatea. Nu este nevoie de superalimente scumpe.
Astăzi mi s-a oferit terci de mei la micul dejun. Am fost de acord cu plăcere, pentru că mă aduceau să gătesc și mă aduceau pe un platou de argint 😊.
Am cântărit terciul terminat (260 g) și am notat KBZHU folosind datele de pe tejghea. Nu este corect să faceți acest lucru, deoarece nu știm cum a fost preparat terciul de la tejghea, ce produse și câte au fost utilizate. Dar leneșul Anechka nu a avut de ales astăzi.
Terciul a fost turnat cu sirop de zmeură cu conținut scăzut de calorii. S-a dovedit atât de frumos - curge îngrijit într-un model în zig-zag. Cred că voi face o fotografie acum, va plăcea ochiului. În timp ce puneam siropul în frigider, siropul de pe terci s-a răspândit peste tot și nu era nici o urmă a zigzagului frumos. Știi cât m-am supărat😂.
Mic dejun pt 320 kcal.
Și din moment ce vorbim despre contorul de calorii, vreau să vă atrag din nou atenția asupra următoarelor puncte.
✅ Sunt de acord, este foarte convenabil cu un contor de calorii - calculează totul de la sine, doar notează-l. Cu toate acestea, nu vă bazați pe acele KBZHU pe care contorul le-a calculat pentru dvs. Cu toții folosim contoare de calorii diferite, oricine se simte confortabil cu care. Și dacă te uiți la KBZhU, care este calculat pentru aceeași persoană prin contoare de calorii diferite, va fi diferit. În același timp, mulți înșiși aleg un lucru greșit în ghișeu (de exemplu, pierderea rapidă în greutate în loc de slăbire lentă / normală) și obțin un deficit imens. O mulțime de erori de calcul provin din propria neatenție.
Așa este - acesta este calculul aportului de calorii folosind formula (eu folosesc formula Harris Benedict). Și deja din norma de calorii, scădeți 15% - obținem un deficit minim, pe care va fi confortabil să începeți să slăbiți. Și în ghisee, puteți instala oricând KBZHU de care avem nevoie.
De asemenea, contorul BZHU nu este foarte clar. De exemplu, grăsimea este aproape întotdeauna subevaluată, iar femeile au nevoie de cel puțin 55-60 g de grăsime pe zi. Prin urmare, noi înșine controlăm acest moment și distribuim BJU.
✅Al doilea punct este mâncărurile. Știu că unii oameni caută feluri de mâncare în tejghea asemănătoare cu cele pe care le-au pregătit și își înregistrează mâncarea pe baza felurilor de mâncare deja în tejghea. Știi cum și din ce au fost preparate aceste feluri de mâncare? Nu, și nici nu-mi pot imagina. Ați copt, de exemplu, un piept de pui în franceză și l-ați uns cu smântână cu muștar, presărat cu brânză suluguni (sau altă brânză mai puțin bogată în calorii decât obișnuita). Apoi căutați „piept de pui francez” în tejghea și scrieți-vă singuri acele KBZhU pe care le-a emis tejgheaua. Sau poate vasele de la tejghea au fost preparate cu o cantitate imensă de maioneză, într-o mare de unt, cu o cantitate imensă de brânză bogată în calorii? Sau, dimpotrivă, situația poate fi.
Așa este - îl gătim, creăm singuri rețeta, notăm produsele utilizate și greutatea lor, cântărim vasul finit, schimbăm producția vasului din rețetă în greutatea vasului nostru finit și salvăm rețeta. Apoi, folosim exact rețeta pe care am salvat-o singură.
Sper că este accesibil și de înțeles și poate cineva își va găsi greșelile și va înțelege de ce nu poate pierde în greutate sau rezultatul nu este ceea ce ne-am dori.
Înapoi la meniu. Ca de obicei, nu m-am prăpădit cu terci, dar cu toate acestea timpul a trecut la locul de muncă, am fost distras și nu m-am gândit la mâncare.
Până la gustare, îmi doream deja să mănânc foarte mult. Și dintr-un anumit motiv, după terci, vreau ceva sărat.
Am decis să iau o gustare pe un sandviș pe pâine Darnitsa (30 g) cu unt (10 g) și caviar de crap (25 g). Și am băut ceai verde.
Gustarea s-a dovedit a fi 190 kcal.
Lucrând astăzi aproape până la prânz, mi-am amintit că pentru prânz nu aveam decât pieptul de curcan gătit alaltăieri. Și nici măcar o salată nu poate fi preparată rapid - nici frigiderul nu are legume.
A trebuit să ies pe stradă, mai ales că aveam comenzi în achiziții comune și într-unul dintre magazinele mele online preferate. M-am dus să iau legume, fructe și comenzi.
La prânz, am încălzit un piept de curcan (160 g, mâncăm cu toții cel care a ieșit nu foarte gustos, îți amintești, nu?) Și am tăiat o salată de varză din Beijing.
Salata este destul de simplă: 70 g de varză chineză, 40 g de castravete murat, 20 g de ceapă roșie, sare și boia afumată. Ca dressing, la sfatul unei cititoare Irina, am încercat brânza procesată. Sa dovedit foarte mult chiar și nimic.
Astăzi va mai exista Olivier - Voi încerca să adaug brânză procesată ca pansament, dar o voi amesteca cu smântână.
Și prânzul a ieșit la 330 kcal.
Imediat după prânz, am băut ceai cu 20 g de ciocolată - 105 kcal. Și trece la treabă.
Seara, și mai aproape de a găti cina. În timp ce am timp liber, nu gătesc câteva zile, dar încerc să încerc ceva nou, experimentează. Ieri am obținut un risotto cu ciuperci foarte reușit. Și astăzi vreau să gătesc ceva ca o juliană sub o pălărie („cea mai delicioasă pălărie”, vă amintiți cum este pregătită?) Pentru cină. Și pentru orice eventualitate, dacă julienne nu funcționează, va exista cel puțin o salată de câștig-câștig Olivier салат - cu siguranță o vom regla câteva zile.
Drept urmare, cina mea sa dovedit a fi foarte satisfăcătoare și a fost cea mai bogată în calorii a zilei. Întrucât am luat cina la ora 17, nu am mai mâncat.
Cina - 220 g de julienne și 150 g de Olivier. Salata a fost condimentată cu un amestec de smântână și smântână de brânză (10 și 20 g). Masa de seara 510 kcal.
Mulțumim Irinei pentru sfat pentru a umple salata cu brânză topită în loc de maioneză - 👍.
Rezultatul zilei este de 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Am observat că pielea a devenit puțin mai uscată, am decis să cresc grăsimile din dietă. Voi vedea ce se întâmplă.
Știi ce fel de oameni m-au bucurat în ultima vreme? Cine mă întreabă ori de câte ori este posibil „Ce se întâmplă cu greutatea mea? S-a ridicat? Nu mai slăbești? "
Într-adevăr deja amuzant. Se pare că unii au uitat complet cum să gândească și să perceapă în mod adecvat informațiile.
Cel mai interesant lucru este că astfel de oameni au două tipuri de comportament. Dacă ignor și nu-mi risipesc credința în astfel de întrebări, întrebările vor fi puse la nesfârșit și chiar cu indignare datorită faptului că răspunsul nu a fost încă dat. Și dacă am dispoziție, timp liber și încep să întreb „ce rezultate au obținut ei înșiși, cât au slăbit și cât le mai rămâne de ajuns zgârietură kilogram "- tăcerea ca răspuns. Aparent, ei înșiși nu vor să slăbească și să slăbească și, în cele din urmă, ajung la zero. Dar, probabil, ar trebui, în opinia lor, să slăbesc până mă evapor. Și ce dacă? De ce sunt aceste întrebări, în general, ce oferă oamenilor astfel de informații despre greutatea mea?
În același timp, am vorbit în mod repetat despre creșterea aportului de calorii și despre faptul că, dacă totuși vreau să slăbesc, sunt doar câteva kilograme (2-3 sunt posibile). Acum totul mi se potrivește și acesta este principalul lucru! Acum este mai important să se schimbe metabolismul la normal, să se mărească aportul de calorii la normal și să nu se îmbunătățească în același timp. Dar de ce să citiți texte lungi când vă puteți completa cu întrebări inteligente. Așa trăim.
Noroc și slăbire delicioasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu varză de pui și ciuperci și plăcintă cu clătite de custard:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de custard.
Rețetă de pate hepatic.
Rețetă de gulaș de vită.
Rețetă de brioșe portocalii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.