🍒01.11.2020.
Bună ziua tuturor, bună dispoziție, slăbire confortabilă și gustoasă!
În prezența unui deficit caloric (energetic), oricine va slăbi!
În același timp, unele puncte pot încetini procesul de slăbire și te pot forța să oprești calea:
✅Lipsa răbdării. La început, greutatea merge bine, ești încântat și se pare că va fi întotdeauna așa. Dar procesul de slăbire nu poate merge întotdeauna liniar. Se poate întâmpla ca greutatea să crească, dar, de asemenea, să dispară rapid și există un platou (corpul este un mecanism complex și atunci când greutatea se schimbă, trebuie să reconstruiască multe procese).
Prin urmare, trebuie să aveți răbdare, să mențineți un deficit și să așteptați ca progresul să se reia din nou și să nu abandonați totul la jumătatea drumului.
✅ Stres. Și stresul poate fi nu numai psihologic. Pentru organism, aportul prea scăzut de calorii, lipsa somnului normal și efortul fizic uriaș vor fi stresante. Stresul crește cortizolul, care reține apa. Și acum se pare că procesul de slăbire s-a oprit, deși nu este așa, dacă continuați să mențineți un deficit caloric.
✅ Numai referință în funcție de greutate. Este imposibil să ne concentrăm doar asupra greutății. Greutatea nu este numai grăsime, ci și mușchi, oase, organe, apă și așa mai departe. Se întâmplă ca în timpul unei luni la femei, greutatea să poată sări de mai multe ori din cauza supratensiunilor hormonale. Este necesar să controlați nu numai greutatea, ci și volumele! Dacă greutatea merită, iar volumele au dispărut, atunci procesul este în desfășurare.
Voi da un exemplu al meniului meu de slăbire.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine Darnitsa (55 g) cu cașcaval (30 g) și pastă de pește (60 g). Ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 370 kcal.
Azi nu am vrut nimic dimineața - nici să gătesc, nici să mănânc. Pentru mine, sandvișurile sunt cel mai rapid mic dejun în care poți vorbi singur să mănânci.
După micul dejun, m-am grăbit să vă povestesc despre sâmbăta mea, să împărtășesc bucuria cumpărăturilor și fotografii noi.
Da, și o mulțime de comentarii au trebuit să fie rezolvate - sâmbătă am decis să iau o pauză de la Zen și nu a fost timp să răspund tuturor. Dacă ți-a scăpat ceva important - îmi pare rău.
Asta am primit într-o duminică dimineață. Astăzi toată ziua acasă și nu vreau să merg nicăieri.
La ora 11 am luat o gustare cu un măr (200 g) și am băut ceai verde cu 40 g de marshmallow de fructe - 200 kcal.
Ieri a fost o dispoziție atât de bună, dar a rămas în ziua de ieri. Astăzi, dintr-un anumit motiv, nu vreau nimic. Nici nu vreau să gătesc, dar îmi place să gătesc.
A trebuit să gătesc cina azi, am luat pieptul de curcan. Dar ce să gătești cu ea, nu existau absolut idei. Am decis să-l coac sub o pălărie, dar pentru ca agitația să fie la minimum. Am pus pieptul pe ceapă, uns cu brânză topită și usturoi și acoperit cu roșii. Nu face asta - nu este foarte gustos😂. Bineînțeles că poți mânca. Dar nu „uau” deloc. Și va dura mult timp, s-a dovedit pentru câteva zile de carne.
Totuși, modul în care gustul mâncării gătite depinde de starea noastră de spirit. Am o relație directă, dacă nu există dispoziție, atunci nu există idei ce să gătesc și se dovedește așa.
Prânz - 100 g de hrișcă fiartă și 170 g de piept de curcan cu brânză și roșii.
Prânzul a continuat 335 kcal.
O jumătate de zi de azi m-am gândit la tortul cu mere pe fulgi de ovăz, pe care l-am reamintit astăzi în comentarii. Îmi doream foarte mult un tort, dar îmi era prea lene să gătesc ceva. Nu știu ce a trecut peste mine.
Drept urmare, dorința de a mânca tortul a copleșit și a gătit-o în continuare. Am prins tortul 400 kcal.
Am mâncat din inimă și starea mea de spirit s-a îmbunătățit cumva chiar. La urma urmei, mâncarea este într-adevăr cea mai accesibilă plăcere cu care doriți să vă răsfățați. Și este bine când înțelegi în ce măsură te poți răsfăța, altfel există un drum direct către excesul de greutate!
Pentru cină am decis să mănânc bulion de pui (350 g) cu 50 g de tăiței fierți TSP.
Cina s-a dovedit a fi 150 kcal.
O cină atât de ușoară mi-a fost suficientă, pentru că a existat un tort foarte consistent pentru o gustare de după-amiază.
Rezultatul zilei este de 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Regimul de băut, educația fizică este întotdeauna pentru a ajuta la numărarea caloriilor.
O zi frumoasă, tuturor! Nu uitați că vineri avem o cântărire de control
Aducere aminte.
Rețetă video pentru prăjituri de brânză de vaci și caserolă de cireșe:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de tort de ovăz cu mere.
Rețetă de hrișcă la fel de negustor.
Rețeta pentru caserola de dovlecei cu brânză și brânză de vaci.
Rețetă pentru mini pizza pe aluat de caș.
Rețetă pentru caserola de brânză de vaci cu măr și scorțișoară.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.