🍒02.10.2020
Toate o zi bună, o slăbire delicioasă și un weekend minunat!
Două zile întregi libere! Te bucuri? Sunt foarte bucuros, mai ales că prognoza meteo promite căldură și soare! Sper să fac o plimbare și să mă relaxez.
Cu siguranță acum cineva va spune - gândiți-vă 2 zile libere. Le au în fiecare săptămână pentru majoritate, care nu este o săptămână de weekend și nici o lună de vacanță.
Și mă bucur. La urma urmei, această atitudine față de viață este cea care ne modelează însăși viața.
Să ne bucurăm de lucrurile mărunte și atunci viața noastră va fi mult mai fericită!
La fel este și cu pierderea în greutate. Cineva se bucură la fiecare 100g care a trecut într-o săptămână și încet, dar sigur, își atinge obiectivul și îl atinge.
Și cineva este nemulțumit de minus 1 kg pe săptămână și, prin urmare, aruncă totul la jumătate.
Este în regulă să vrei mai mult decât ai în prezent. Dar dacă nu te bucuri și nu apreciezi ceea ce ai chiar aici și acum, este posibil să nu realizezi ceea ce visezi. Nu crezi?
Fiecare dintre noi își alege propria cale.
Cineva a decis restricții dure în speranța de a slăbi rapid. Dar va fi posibil să mențineți greutatea după o astfel de pierdere în greutate? Întrebarea este atât de întrebată. Și sunt sigur că majoritatea oamenilor își vor recupera toate kilogramele în plus imediat ce vor reveni la dieta lor obișnuită.
Și cineva încet, cu un deficit caloric mic, se schimbă în bine, se obișnuiește cu o nouă dietă, dobândind noi obiceiuri alimentare care devin un mod de viață. Și, în același timp, câștigi încredere că kilogramele în plus nu se vor întoarce.
Mi-am ales propria cale - aceasta este o pierdere în greutate confortabilă și gustoasă. După toate dietele și grevele foamei, numărarea caloriilor m-a ajutat să înțeleg cât de mult am mâncat și cât de bogat în calorii.
Mănâncă puțin și nu slăbești? Calculați doar câte calorii consumați efectiv și totul va cădea la locul său.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Astăzi am din nou sandvișurile mele perfecte - pâine integrală (50 g), avocado (30 g) și pește ușor sărat (60) - ceea ce îmi place.
Micul dejun a ieșit pe 335 kcal.
Ieri s-a întâmplat că seara am muncit din greu și pentru astăzi nu am avut nicio muncă urgentă. Totul este la rândul său.Aceasta înseamnă că am suficient timp liber în timpul zilei.
Aici zilele trecute am spionat accidental o rețetă de salată într-un program culinar care se desfășoară dimineața și mi s-a părut că, schimbând ușor rețeta, puteți obține o salată excelentă de PP. Mi-am dorit foarte mult să o încerc și am decis să gătesc o salată pentru o gustare, mai ales că nu este nimic dificil de pregătit, totul este rapid și simplu.
Principalele ingrediente sunt șunca de pui și varza chineză. Cu siguranță vă voi împărtăși rețeta în curând. Salata este delicioasă, proaspătă, săracă în calorii și cu indicii de piquancy.
225 g de salată - am luat-o 150 kcal.
Mi-a plăcut foarte mult salata - o voi găti mai des.
La prânz am luat borș (500 g) cu 40 g smântână 10% și sandvișuri pe pâine integrală (20 g) cu 30 g pastromă de pui.
Masa de seara 240 kcal.
Am salvat în mod deliberat mai multe calorii pentru seară.
Mi-am propus să gătesc shawarma și să coac prajituri cu brânză de foietaj, cu brânză de vaci și gem de zmeură. Le-am copt deja pe acestea recent și tuturor le-au plăcut atât de mult încât mi-au cerut să le repet. Și am vrut să încerc și acest cheesecake. Așa că am adunat mai multe calorii gratuite până seara - voi sărbători vinerea!
Pentru cină, shawarma mea a fost la 495 kcal - aceasta este 90 g de pâine pita și piept de pui prăjit pe un grătar electric, 50 g de roșii, 20 g de castraveți murați și morcovi în coreeană și sos - 70 g de brânză moale moale cu usturoi.
Am decis să calculez câte calorii există într-o prăjitură de brânză, de obicei nu număr astfel de produse de patiserie, pentru că nu o mănânc eu însumi, dar din moment ce am vrut o astfel de prăjitură de brânză, am numărat KBZHU. Știi cât s-a dovedit? 215 kcal. Puteți încerca să scrieți 1 lucru în KBZHU, dacă doriți cu adevărat.
Cel mai mult îmi place că se prepară ușor. Am dezghețat foietajul gata preparat, l-am împărțit în 4 părți, brânză de vaci amestecată cu un ou, am adăugat sahzam și vanilină. Ea a format o prăjitură de brânză, a pus o lingură de masă de caș în mijloc și a pus-o la cuptor timp de 10 minute, apoi a adăugat o lingură de gem de zmeură și din nou în cuptor pentru 10 minute. Și gata! Aromatic și gustos și, cel mai important, simplu!
Am un minim de lăutări în bucătărie - toată lumea este mulțumită de un ceai delicios.
Acestea sunt brânzeturile mele cu aluat foietaj. Am mâncat una dintre ele cu 215 kcal.
Drept urmare, ziua sa dovedit a fi 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Pentru a ajuta la deficitul de calorii, îmi beau rata de apă și fac exerciții, care includ scânduri, leagăne, genuflexiuni). Merg pe o elipsă timp de 5 minute - nu am nevoie de mai mult.
Cineva mi-a scris că 5 minute pe elipsă sunt foarte scurte. În primul rând, depinde cu ce ritm nu este suficient. Și în al doilea rând, nu voi participa la competiția de fito-bebeluși 2021 și mă omor pentru asta pe simulatoare. Activitatea mea fizică este suficientă pentru a-mi menține tonul.
Dacă îți place să muncești din greu în sala de gimnastică - este alegerea ta. Am priorități ușor diferite.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru rulou de pui cu ciuperci și brânză:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă pentru PP Tiramisu.
Rețetă Chakhokhbili.
Rețetă pentru stive de pui cu brânză de vaci.
Rețetă de pește sărat.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.