🍒20.09.2020.
Bună ziua tuturor, o săptămână ușoară de lucru și o slăbire delicioasă!
Cât de des am trecut prin situație: suferiți la dietă, suferiți de foame, vă controlați, vă limitați în toate și iată rezultatul mult așteptat! Si apoi, ce? Și apoi majoritatea își „notează” rezultatul și preiau imperceptibil tot ce a fost abandonat cu o asemenea dificultate.
Dar de multe ori nu am putut face față cu noi înșine și am aruncat o altă dietă, chiar și fără a obține un rezultat. A fost atât de? Nu cred că o dată.
Principala greșeală nu sunt nici măcar dietele pe care le alegem. Principala greșeală este gândirea noastră. Ce este în capul nostru.
Când vom înțelege că controlul nutrițional ar trebui să fie întotdeauna pentru a nu pierde în greutate, ci și pentru a păstra rezultatul obținut și nu obțineți probleme de sănătate din cauza excesului de greutate - atunci vom avea de toate O.K.
Dar nu este necesar să vă limitați toată viața, să excludeți multe produse care se presupune că interferează cu pierderea în greutate.
Moderarea în toate este importantă în primul rând. Puteți mânca de toate, dar țineți evidența conținutului de calorii și nu depășiți norma de care avem nevoie, care este individuală pentru toată lumea. În plus, compoziția alimentelor pe care le consumați este importantă.
Corpul nostru necesită o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și dacă vă echilibrați alimentația și dați corpului KBZhU de care are nevoie, vă va mulțumi cu o siluetă subțire și vă va oferi sănătate pentru anii următori.
Am făcut o alegere în favoarea numărării KBZhU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați).
Nu am reușit doar să slăbesc, ci și să-mi formez noi obiceiuri alimentare, să ajung la un nou mod de viață. Și știu sigur că nu mă voi întoarce înapoi.
Alegerea, ca întotdeauna, este a ta.
Am făcut alegerea mea - aceasta este, în primul rând, sănătatea și nereturnarea la excesul de greutate datorită controlului nutrițional și a echilibrului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Vă spun despre meniul meu.
Micul dejun este cel mai simplu și rapid pe care îl știu - sandvișuri. Am folosit pâine obișnuită Darnitsa (55 g), unt (10 g), caviar de crap (35 g) și pastă de pește (50 g). Am spălat sandvișurile cu ceai verde și nu am uitat de vitamine și omega-3.
Micul dejun a ieșit pe 400 kcal.
Am petrecut sâmbătă odihnindu-mă, dar duminica asta a trebuit să lucrez puțin dimineața. Cu toate acestea, vremea nu este fericită și nu vreau să-mi arăt nasul de acasă.
Am luat o pauză de gustare.
Am avut o felie de caserolă cu cireșe și brânză de vaci, pe care am mâncat-o la gustare și am spălat-o cu ceai verde.
Caserolă de plăcintă (150 g) - 205 kcal.
Este bine când există o oală uriașă de supă în frigider - nu trebuie să vă gândiți la prânz timp de câteva zile. Mai mult, pe vreme răcoroasă, supa fierbinte merge foarte bine pentru toată lumea.
Prânzul meu este un castron cu supă de mazăre de curcan (coapsă). Am adăugat boia afumată în supă pentru a adăuga aromă afumată supei.
Supă (450 g) - 250 kcal.
Azi am luat o gustare după-amiaza - cafea cu lapte, pe care am adăugat doar 50 g și cu cafea 70 g brânză.
Brânza este numărată aici nu numai pentru gustarea de după-amiază. Am mâncat o bucată de brânză seara cu ceai, dar am notat totul în tejghea, să fie împreună și aici.
Și vreau, de asemenea, să mă învăț încet să beau cafea cu mai puțin lapte.
Gustare după-amiază 300 kcal.
Nu am făcut poze și sincer nu mi-am amintit, pentru că mă grăbeam să mă întorc la vizionarea filmului. Am decis să ne aranjăm un weekend acasă pentru noi, urmărind filme după-amiaza.
Conform planului, cina trebuia să fie cu mine cod și legume - chiar le-am notat în ghișeul de calorii, după ce am pregătit un meniu pentru ziua în avans, astfel încât să pot corecta BCI. Am planificat felul potrivit de cină.
Dar corpul a insistat pur și simplu să fie hrănit din nou cu supă fierbinte.
Nu voiam nimic. Și am vrut supă. Am încercat chiar să mă conving să mănânc „cina potrivită”, astfel încât să fiu bombardat cu comentarii de la „experți în alimentație adecvată” și doar cei care chiar vor să vorbească 😂.
Am văzut așa ceva: „există o singură supă toată ziua - nu-ți vei purta picioarele”, „unde este dieta echilibrată și varietate”, „supă pentru cină?” dar cine îl mănâncă la cină "- acestea sunt toate comentariile scrise deja de cineva în memoria mea.
Dar ce sunt pentru mine acești „specialiști” - să respecte regulile stabilite de cineva și voi face ce vreau.
Și așa că sunt fericit să mănânc supă de mazăre cu boia afumată la cină. Castron cu supă 250 kcal.
Drept urmare, am primit o zi pentru 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Chiar și meniul schimbat până seara nu mi-a stricat KBZHU.
S-a dovedit a fi ziua de focă duminică. Dacă am făcut o mică muncă în prima jumătate a zilei, atunci cea mai mare parte a celei de-a doua jumătăți a zilei a fost petrecută confortabil învelită într-o pătură caldă.
Deci, uneori, nu există suficiente zile în care să te poți relaxa. Nu vă grăbiți nicăieri în afaceri, nu mergeți la Moscova și înapoi, nu cumpărați mâncare și uitați toate treburile.
Astăzi nici nu am făcut exerciții și m-am uitat la cuierul de la simulator🤣.
Dar promit, mâine mă voi lua din nou în mână și voi pleca.
Cum a fost weekendul tău?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu mere jeleu - multă brânză de vaci și puțină făină:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere”
Reteta de supa de mazare afumata.
Rețetă de caserole de dovlecei cu brânză de vaci și brânză.
Rețetă pentru mană de ciocolată cu pere.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.