🍒01.09.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
Un ghid rapid pentru pierderea în greutate prin numărarea caloriilor:
Atunci când numărați caloriile și micul lor deficit, este pur și simplu imposibil să vă eliberați și să ieșiți din drum (trebuie încercați cu mesele de înșelăciune permise, zilele de încărcare și, de asemenea, întrerupeți - acest lucru este dacă nu puteți să vă păstrați complet în mână). Spre deosebire de dietele rigide.
Majoritatea observă o schimbare a obiceiurilor alimentare, o schimbare a stilului de viață. Acest lucru este important pentru menținerea în continuare a rezultatului obținut.
La urma urmei, nu este suficient să slăbești (acest lucru se poate face la orice dietă, dacă ai susținut-o). De asemenea, este important să păstrați rezultatul.
Revenind mai devreme la dieta mea obișnuită, după o dietă reușită, m-am îngrășat din nou. Și cum să nu tastați dacă totul este la fel în dietă?
Dar obiceiurile alimentare modificate nu vă vor mai permite să vă întoarceți în trecut.
Încearcă și vei reuși și tu!
Am avut noroc astăzi, Busya era de bună dispoziție și chiar am primit îmbrățișări de la ea dimineața:
Este bine, desigur, să te joci cu pisica, dar este timpul să te ridici.
Am decis să-mi măsur nivelul glucozei dimineața devreme. A trecut, după cum se spune, și a dorit.
Foarte des întâlnesc „analiști de canapea, medici și doar un jucător de toate meseriile” care susțin că dieta mea este un drum direct către diabet, că o am deja. La urma urmei, greutatea mea suplimentară (care nu mai există, dar pentru ei încă o am - toate cele 132 kg) este tocmai din cauza acestui diabet. La urma urmei, a mânca atât de mulți carbohidrați în fiecare zi este pur și simplu de neconceput! Este ciudat că nu primesc niciodată un răspuns la întrebarea mea - cât este „atât de mulți carbohidrați” și cât de mulți carbohidrați ar trebui să am.
Iată răspunsul pentru toți cei care sunt familiarizați cu nutriția, sănătatea mea și ceea ce este de pierdut timpul pe fleacuri, chiar și viața mea personală:
Și voi merge să iau ceva carbohidrați.
La micul dejun am 170 de grame de plăcintă cu jeleuri de curcan și ceai verde.
Apoi mi-am terminat ceaiul verde, lucrând la computer, și am mâncat fructe de gălbenuș (40 g).
S-a dovedit micul dejun pentru 415 kcal și până la 49 g de carbohidrați - ce groază😂.
Am luat micul dejun devreme, apoi am muncit, am fugit la oficiul poștal (altfel a fost ieri o călătorie zadarnică - oficiul poștal a fost închis), m-am întors prin magazin. Și până la ora 11 era deja foarte flămândă.
Și în magazin am cumpărat brânză topită pentru supă, prune - atât de uriașe, frumoase.
A doua oară cumpăr prune, gândindu-mă să fac o plăcintă din ele, dar până la urmă prunele se mănâncă singure. Să vedem cum va fi de data aceasta.
Și brânza procesată m-a ispitit în sandvișuri. Mai mult, mi-am copt propria pâine cu cereale integrale (de data aceasta adăugând făină de in la secară și grâu).
Percus - pâine integrală (30 g), brânză topită (30 g) și 200 g prune, pe care le-am mâncat la jumătate de oră după sandvișuri, cu ceai.
Gustare 245 kcal.
Astăzi nu am timp pentru nimic - acesta este sentimentul meu. Cina vine în curând și tocmai am început să prepar supă de brânză. Cu toate acestea, supa de brânză este gătită rapid. Nu l-am mai avut în dietă de mult timp, deja l-am ratat.
Prânz - o farfurie (450 g) cu supă de brânză 295 kcal.
După prânz, am marinat rapid puiul în sare, usturoi și piper negru, pentru a-l coace puțin mai târziu în avans și pentru a-l găti într-un sos pe bază de chkmeruli pentru cină. Foarte mult mi-a plăcut tuturor puiului ăsta, decis să se răsfețe astăzi.
Principalul lucru este că cuptorul face aproape totul - durează maximum 10 minute pentru timpul meu și acest lucru ia în considerare timpul de spălat vasele.
Voiam să gătesc un pui întreg. Am tăiat puiul copt în porții, l-am pus într-un vas de copt, am turnat peste sos și l-am mai trimis la cuptor pentru încă 15 minute. Toată lumea va primi piesa pe care o iubește - și eu am un sân cu conținut scăzut de calorii.
Pentru cină, 200 g piept de pui pe bază de chkmeruli, 80 g paste fierte și castraveți. Masa de seara 420 kcal.
După o cină atât de consistentă (și avem o cină devreme, permiteți-mi să vă reamintesc, la ora 17) - absolut nu am vrut să mănânc ceva înainte de culcare (cu 3 ore înainte de culcare).
Drept urmare, ziua a ieșit la 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Pentru a ajuta la numărarea caloriilor - cantitatea de apă pe care o bei. Se recomandă să beți 30 ml de apă pe 1 kg de greutate.
Nu uitați de activitatea fizică. Cu o greutate de peste 100 kg, am inclus plimbări zilnice (o oră și jumătate de mers pe jos într-un ritm rapid), m-am dus la piscină pentru aproximativ 15 ședințe (nu a mai existat nicio ocazie), am mers cu bicicleta.
Cu cât greutatea a devenit mai mică, cu atât am primit mai multă educație fizică. Nu este nevoie să dai mult pentru încărcăturile cu multă greutate, să ai milă de articulații, vasele de sânge, să ai milă de corpul tău, care deja are dificultăți în a transporta excesul de greutate.
Cu toate acestea, nu sunt un fan al sportului - tot ce am făcut și fac este o scândură, exerciții pentru brațe cu gantere sau o bandă de fitness, leagăne, ghemuit - exerciții regulate заряд. 80% din succesul în slăbit este nutriția.
Și nu uitați de îngrijirea pielii: exfoliați, împachetări la domiciliu, creme cu adaos de vitamine A și E, un duș de contrast, auto-masaj.
Ai grijă de pielea ta, nu te grăbi să slăbești, iar comentariile precum cele de mai jos te vor face doar să zâmbești:
Cred că dacă nu aș fi trimis-o pe doamnă în grădină la timp, ar fi întrebat despre pielea de sub fiecare articol.
O zi plăcută, o dispoziție minunată și succes în slăbit!
Aducere aminte.
Rețetă video de vinete Julien:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețeta khachapuri leneș într-o tigaie.
Rulouri de vinete cu rețetă de brânză de vaci.
Rețetă de supă de brânză.
🔥Rețetă de pui Chkmeruli.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști