🍒30.08.2020
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Toată viața am urmat diete care au adus doar rezultate pe termen scurt.
Analizare greșeli proprii trecut atunci când încercați să slăbiți, a evidențiat principalele:
- reveniți la alimentația normală după o dietă (respectiv și revenirea excesului de greutate),
- restricții stricte și chiar greve ale foamei pentru a pierde în greutate (respectiv, avarii și suprasarcini),
- încălcarea echilibrului BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați) - respingerea carbohidraților, grăsimilor (respectiv, dobândirea problemelor de sănătate),
- încălcarea regimului de băut (aceasta este înlocuirea apei obișnuite de băut cu ceai, cafea etc.),
Dar acum știu cât de confortabil, fără a muri de foame, fără restricții stricte asupra produselor, să slăbești și să îți menții nu numai rezultatul, ci și sănătatea (și sănătatea noastră ar trebui să fie pe primul loc).
Și ce greșeli ai face în slăbit?
Îți voi spune despre ziua mea și despre meniu.
Ziua mea de duminică a început la 5-30 dimineața. Dormi bine, dar nu. Anya a citit ieri că ciupercile au dispărut și a fost nerăbdător să verificăm dacă mult așteptatele ciuperci au decis să meargă într-un val prin pădurea noastră.
Prin urmare, trezindu-ne, am băut apă și ne-am dus în pădurea din apropiere.
Ciupercile cu miere au început cu adevărat să apară, dar sunt încă mici. Ne-am uitat la ei și ne-am întors acasă, după ce am parcurs 5000 de pași dimineața devreme. Și din aerul proaspăt mi-a fost atât de foame, doar îngrozitor!
Am făcut repede sandvișuri și am luat micul dejun.
Mic dejun - pâine Darnitsa (65 g) și pastă de pește (60 g) - 325 kcal. Și ceai verde la micul dejun.
Din moment ce ne-am trezit atât de devreme și nu are rost să dormim suficient - am refăcut o grămadă de treburi casnice. Și până la ora 10 dimineața, sufletul a cerut o vacanță, îmi doream foarte mult un tort.
Am schițat meniul de pe ghișeul de calorii de astăzi și mi-am dat seama că prăjitura de ciocolată pe făină de ovăz cu cremă de brânză de vaci și un strat de nectarină se potrivește perfect pentru gustarea mea.
În timp ce am gătit încet, în timp ce ea a insistat puțin - tocmai la timp pentru ora obișnuită (la ora 11) și a luat o gustare.
Tortul a ieșit pe 305 kcal. Ce frumos este să mănânci un tort la vânătoare, știind că nu va adăuga centimetri în plus în talie.
Voi lăsa un link către rețeta tortului la sfârșitul articolului într-un memento.
Duminică după-amiază, trebuie să hrănim pe toată lumea. Și apoi soțul și-a amintit supa cu găluște, pe care a mâncat-o des în copilărie. Supa asta mi s-a părut o idee grozavă. Și mâncăm găluște și nu atât de multe calorii și obținem multe din supă.
450 g de supă cu găluște au ieșit doar pentru 260 kcal.
Aveam 6 găluște în farfurie - chiar mănânci atât de mult? Cu siguranță nu. Și cu bulion de legume s-a dovedit destul de satisfăcător.
La o oră după prânz, am mâncat fructe: nectarină (120 g) și smochine (95 g) - 100 kcal.
Pentru seară, am gătit o coapsă de curcan pentru toată lumea, înăbușită în sos de ceapă. A doua oară într-o săptămână gătesc în sos de ceapă. Prima dată a fost cu adăugarea de roșii în propriul suc, iar astăzi doar un sos de ceapă. Cât de delicios se dovedește, carnea este doar cea mai fragedă. Dacă gătești cartofi tineri pentru o garnitură, va fi doar o bombă! A doua oară am decis că pur și simplu trebuia să vă spun cea mai simplă rețetă (în curând😉)
La cină, am 150g file de coapsă de curcan și 250g conopidă înăbușită cu 5g de unt.
Cina s-a dovedit a fi 395 kcal.
De când am gătit o coapsă de curcan, conținutul de calorii s-a dovedit a fi mai mare. Dacă utilizați un piept (pui, curcan) - va avea un conținut scăzut de calorii, dar nu mai puțin gustos decât cu coapsa sau cu toba.
În timpul zilei, am mâncat o gumă de fructe cu ceai verde - 50 kcal.
Rezumatul zilei - 1435 kcal. BZHU „dansează” cu mine astăzi: B73, Zh63, U147 - ei bine, să fie, weekend, odihnă🤣.
M-am gândit zilele trecute. Aici suntem îngrijorați de BZHU - nu vom lua un singur lucru, apoi prea mult, vom număra calorii. Si inainte? S-a mai gândit cineva înainte despre ceea ce nu primește proteine? Sau că există prea multe grăsimi, sau invers - o lipsă de grăsimi în dietă din cauza diferitelor diete cu restricții.
Mi se pare că majoritatea oamenilor încă nu se gândesc la faptul că sunt puțini, sau invers, au prea mulți nutrienți în dieta lor. Dar toate acestea sunt sănătatea noastră! Atunci când echilibrul nutrienților necesari organismului este perturbat în mod constant, apar diferite probleme de sănătate.
Ai grijă mai întâi de sănătatea ta!
Să aveți o săptămână bună, toată lumea, și să ne slăbim cu o dietă gustoasă și echilibrată! Măcar încearcă
Aducere aminte.
Rețetă video de pui Chkmeruli:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de tort de ovăz.
Rețetă de plăcintă cu fructe pentru slăbit.
Rețetă de gustare cu roșii.
Rețetă pentru găluște din PP.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și pe oricine, consultați întotdeauna un specialist