🍒26.08.2020
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Problema motivației pentru a pierde în greutate apare adesea.
De fapt, motivația este fie acolo, fie nu.
Dar chiar dacă aveți motivație și doriți să slăbiți, s-ar putea dovedi că motivația dvs. nu va fi suficientă pentru a depăși dificultățile care vor sta în calea de a fi subțire. Și cel mai important, nu suficient pentru a vă depăși: obiceiurile, slăbiciunile, lenea.
De fiecare dată când puterea ta se epuizează, fă o listă cu acele avantaje pe care le vei obține prin pierderea în greutate, iar acest lucru poate îmbunătăți starea de sănătate (ceea ce este foarte important); stil de viață activ; schimbări de stil și alegerea hainelor care îți plac și nu se potrivesc doar ca mărime; încredere în sine; atenția sexului opus. Și există multe, mult mai multe aspecte pozitive pe care fiecare dintre noi le poate avea pe ale noastre.
Și gândiți-vă la ce veți ajunge dacă lăsați totul așa cum este și continuați să creșteți în greutate în exces.
Alegerea este a ta. Iar numărarea caloriilor și a deficitului lor este unul dintre cei mai buni ajutători pentru o pierdere în greutate confortabilă, gustoasă și satisfăcătoare.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Mic dejun - omletă din două ouă (am vrut ceva pentru ouă), 150 g șuncă de pui (aici m-am entuziasmat, 120 g ar fi de ajuns) și 80 g roșii.
Mic dejun pt 445 kcal.
Am terminat încet șunca cu ceai, lucrând la computer.
Pentru o gustare am mâncat un pepene verde (390 g) și 1 marshmallow de fructe cu ceai.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 150 kcal.
Din nou am băut ceai cu marshmallow cu o scurtă pauză după pepene verde, la serviciu.
Din anumite motive, întotdeauna îmi este foame când lucrez la computer. Și a fost întotdeauna.
Obicei? Anterior, când lucram în birou și nu țineam evidența caloriilor, erau cookie-uri pentru ceai, bomboane de ciocolată, dulciuri.
Așa că m-am apucat de excesul de greutate. Apoi îți vei reveni brusc și vei continua o dietă. Și nu pe unul, ci pe doi simultan, nu te vei satura de unul😂. Glumeam.
Îmi amintesc una dintre ultimele mele diete de birou. Am mâncat terci de fulgi de ovăz dimineața (este util, au spus toată lumea, fulgi de ovăz ar trebui să fie consumați, dar nu mă delectez deloc - suficientă saturație timp de o oră și jumătate), am băut ceai și m-am dus la muncă. Am luat masa cu o sticlă de iaurt de băut și poate un alt măr. Salată de legume seara. Consecințe: o mătușă supărată, mereu nefericită, flămândă, care se repede la toată lumea. Și având în vedere munca mea cu oamenii din acele zile - vă puteți imagina cum am „iubit” oamenii în acel moment? 😂
Am slăbit, desigur, puțin. Apoi a renunțat la tot și din nou la mâncarea obișnuită, ceai cu fursecuri și tot același cerc vicios.
Acum înțeleg că fără un control constant al nutriției, greutatea nu poate fi păstrată. Nu puteți pierde în greutate și vă puteți întoarce la chifle, alimente grase, bogate în calorii și credeți că veți păstra rezultatul. Nu, nu o vei face.
Aveam totul pregătit pentru prânz, trebuia doar să-l încălzesc.
Ceva pe care l-am distras, am intrat în amintiri.
Am prânz - 140 g de hrișcă fiartă, 100 g de piept de pui gătit pe bază de chkmeruli și 100 g de roșii.
Pranz la 315 kcal
Ieri m-am gândit că aș avea mai mult pui pentru azi, dar tuturor le-a plăcut puiul atât de mult încât am doar 100g la prânz😂
Mai aproape de seară, m-am eliberat de muncă și aveam o mulțime de planuri pentru seară în ceea ce privește gătitul, astfel încât să fie destui nu numai pentru cină. Da, și am vrut să-mi mulțumesc prietenii cu o prăjitură de brânză de vaci, apropo, tortul este nebunesc de gustos. Odată am împărțit rețeta aici mult timp, mulți au apreciat-o. Dar cupcake-ul nu este deloc PPshny și bogat în calorii! Vă voi lăsa un link către acesta într-un memento, brusc doriți să vă mulțumiți.
De asemenea, nu m-am jignit cu coacerea - am pregătit o plăcintă cu caș-cireșe și lavash. Ca achma, dar dulce și cu fructe de pădure. După părerea mea - o opțiune excelentă - gustoasă, rapidă și simplă - mi-a plăcut foarte mult. Ar fi un mic dejun minunat pentru o schimbare.
În plus, prăjesc tot codul în puțin ulei (ungem ușor tigaia).
Cina - 200 g de cod prăjit, 15 g de pâine integrală și 50 g de castraveți.
Cina pentru 295 kcal.
Am pus 35g de pâine pentru mine (fotografia arată că este multă pâine), dar până la urmă am stăpânit doar 15g.
Și am mâncat plăcinta cu caș-cireșe cu ceai cu 3 ore înainte de culcare (150 g) - 235 kcal
Rezultatul zilei este de 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Mi-am băut aportul de apă. Am ajustat regimul de băut după vacanță și cumva a devenit imediat mai ușor. Și fața a devenit mai subțire😂, iar picioarele au devenit mai subțiri😉.
Totuși, apa este asistenta noastră.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o caserolă cu caș cu două straturi:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de cozonac, nu PP!
Rețeta khachapuri leneș într-o tigaie.
Rulouri de vinete cu rețetă de brânză de vaci.
🔥Rețetă de pui Chkmeruli.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și pe oricine, consultați întotdeauna un specialist