06.04.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Modul în care funcționează un deficit de calorii este simplu. Există un aport zilnic de calorii de care avem nevoie pentru a menține viața. Când se stabilește un mic deficit caloric (literalmente 15% din normă), organismul începe să-și cheltuiască rezervele. Începe procesul de slăbire.
Detalii despre de unde să începi pentru un începător - i-am spus într-o foaie de trișare - un link către care se află la sfârșitul articolului.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Azi am la micul dejun o clătită cu fulgi de ovăz cu avocado și pește ușor sărat. Avocado stătuse mult timp în frigider, iar zilele trecute l-am scos și s-a copt repede printre portocale. Și alaltăieri am scos peștele din congelator (am vrut să coac coada), dar am decis că este mai bine să-l macin (peștele ușor sărat este slăbiciunea mea).
Pentru clatita cu fulgi de ovaz aveam nevoie de 30 g de fulgi de ovaz uscat, 50 g de lapte, 1 ou, un praf de sare de sodiu. Umplutură - 55 g de avocado și 80 g de somon sărat.
Micul dejun a ieșit pe 530 kcal. Destul de decent. Dar mi-am putut permite, pentru că nu existau mâncăruri foarte bogate în calorii din gătite acasă pentru următoarele mese.
Astăzi soțul meu a plecat la muncă la Moscova. După o săptămână de autoizolare, conducerea a decis că unii dintre lucrători ar trebui să lucreze, inclusiv soțul meu.
Mă îngrijorează acest lucru, ar fi mai bine dacă aș sta acasă și nu aș merge în fiecare zi la Moscova la epicentru, ca să zic așa.
Singurul confort este că nu mai mult de 10 persoane ies și toată lumea se află într-o mașină privată - transportul public este evitat.
Nu putem decât să sperăm la cele mai bune.
Astăzi am 150 g de portocaliu pentru percuție - 60 kcal.
După un mic dejun consistent, o gustare atât de ușoară îmi este suficientă doar înainte de prânz.
La prânz, am încălzit varză de Peking (300 g) și piept de pui rămas (80 g) și coapsa de pui (120 g - greutate dezosată) din pui la cuptor duminică.
Prânzul s-a dovedit a fi 370 kcal.
Notez prânzul în ghișeul meu de calorii, mi-am dat seama că am carbohidrați catastrofal puțini astăzi, iar acest lucru este plin de chei de seară.
Nu mi-a fost frică să mănânc carbohidrați seara de mult timp. În plus, mănânc des fructe uscate cu ceai verde cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.
Și seara mi-am rostogolit suluri de lavash, brânză de vaci și cireșe congelate.
Aveam nevoie de 60 g de lavash, 150 g de brânză de vaci, 50 g de cireșe și sakhzam.
Cina s-a dovedit a fi 380 kcal.
În timpul zilei, s-au obținut 1340 kcal.
În fiecare zi fac mișcare, fac exerciții pentru brațe, mușchii picioarelor și coapselor. Stau în bar.
Și uit să-mi beau cei 2 litri de apă. De fapt, beau și mai multă apă.
Mă întreb când corpul meu se obișnuiește cu o cantitate nouă, mai mare de energie. 1400 este încă un deficit pentru mine, pe care greutatea, deși încet, ar trebui să dispară. Și greutatea este în picioare de câteva săptămâni.
Nu voi spune că mă îngrijorează acest lucru, dimpotrivă, nu-mi fac griji deloc. Acum sunt mai interesat de cât de repede se va strânge pielea rămasă.
Apropo, mi-am dat deja un răgaz similar, astfel încât codul să aibă timp să recupereze greutatea de ieșire.
Toate poveștile de groază despre pielea lăsată și opiniile doamnelor „cu experiență” pe care pielea trebuie neapărat să le atârne - doar apar din faptul că o cantitate mare de exces de greutate se pierde într-un timp scurt în absența îngrijirii și ingrijirea pielii.
Totul are nevoie de o abordare rațională, atunci nu va trebui să umpleți pielea colanților.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cotlete mărunțite cu legume:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Produseprevenind pierderea în greutate.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!