17.03.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Să ne cunoaștem imediat?
Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la o nutriție adecvată și un deficit de calorii.
În blogul meu, îmi împărtășesc experiența mea de a slăbi (de la 132 kg cu o creștere de 172 cm), meniul zilnic și rețetele de feluri de mâncare pe care slăbesc.
În prezent am reușit să scap de60kg.
Astăzi vă voi pune imediat o întrebare.
Ce crezi că este mai dificil - să slăbești sau să-l păstrezi?
Există o mulțime de comentarii că ați slăbit și că este mai ușor decât ușoară, dar încercați să o păstrați acum! Cu toate acestea, colectați tot ceea ce ați scăpat (datorită oamenilor „amabili”).
Deci, de ce avem atât de mulți oameni în lume care nu pot scăpa de excesul de greutate în niciun fel, deși încearcă în mod constant să o facă? Este atât de ușor?
Da, există o mulțime de cazuri în care cei care au slăbit s-au ținut în mână mult timp, dar apoi s-au recuperat din nou.
După părerea mea, este greu să slăbești și să te menții în greutate,
până când regula ne este ferm stabilită în capul nostru - „dacă vrei să fii subțire - controlează-ți nutriția”.Totul vine în primul rând din cap! Tot al nostru nu pot, nu vreau - toată lenea noastră.
Prin urmare, este greu să slăbești, trage-te împreună. Nevoia de a controla nutriția nu s-a format încă, nu a fost depusă adânc în cap.
În consecință, creșterea în greutate se datorează la fel. Greutate pierdută, ura! Poți mânca din nou orice îmi doresc! Sau o persoană ține, ține, se limitează, dar în cele din urmă se strică. Ei bine, nu-ți poți petrece toată viața pe o dietă. Atât de mult pentru creșterea în greutate din nou.
Toți cei care au slăbit și își mențin greutatea normală, toți își controlează dieta, dar în același timp mănâncă echilibrat, gustos și nu mănâncă în exces aportul de calorii.
Este simplu când există ordine în cap😉. Sper că am pus ordine în ordine✌
Trecem la meniu pentru astăzi.
Micul dejun de astăzi a constat din sandvișuri pe pâine de casă integrală (60 g) cu brânză de vaci (15 g) și somon ușor sărat (120 g). A mâncat sandvișuri cu ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 410 kcal.
În cele din urmă, am copt pâine de secară de casă, tot nu puteam cumpăra făină de secară cu cereale integrale. Cât mi-a fost dor de pâinea mea!
Apropo, pâinea integrală este un carbohidrat complex de care organismul are nevoie. Oferă o saturație de lungă durată.
Am luat o gustare astăzi în timpul lucrului cu doi kiwi - 140 g și 20 g caju.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 195 kcal.
La prânz am hrișcă fiartă (150 g) și ficat de pui fiert în smântână cu pastă de roșii (100 g) și câteva legume (roșie, castravete, ardei gras - doar 150 g).
Prânzul s-a dovedit a fi 350 kcal.
Aseară, am gătit simultan supă, cu care am luat cina, pentru familie am pregătit hrișcă și ficat înăbușit, care mi-au rămas la prânz, precum și carne prăjită, care va merge la cină azi.
Ieri am avut o căutare - să fac totul în 45 de minute. Și am reușit!
S-a dovedit că, uitându-mă la ceas, mi-am dat seama că lucrez și în 40-45 de minute soțul meu va veni acasă de la serviciu, dar nimic nu era pregătit pentru mine încă.
Am finalizat misiunea🤣. Dar astăzi mă odihnesc de gătit, există mâncare, trebuie doar să o încălziți.
Se întâmplă cu tine? Te așezi pentru ceva și uiți de cină și apoi, ca și cum ar mai crește câteva mâini 🙌
Pentru cină am din nou supă de roșii cu linte și legume (430 g) - 150 kcal.
Și mai târziu seara am mâncat o bucată de caserolă de caș cu piersici conservate cu ceai - 225 kcal
În total, s-au obținut 1330 kcal într-o zi. Norma apei a fost băută (dimineața pe stomacul gol, un pahar și un pahar înainte de fiecare masă și apoi, dacă se dorește, în timpul zilei).
Acasă fac exerciții abdominale, genuflexiuni, leagăne, exerciții pentru brațe cu o bandă de fitness, scândură.
Și nu mai puțin importantă este îngrijirea pielii. Cu pierderea în greutate lentă și îngrijirea, pielea are timp să se strângă, iar ceea ce nu a avut timp se va strânge atunci când vom obține un rezultat și vom trece la menținerea greutății.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pește pe o pernă de ceapă sub brânză:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canal dacă sunteți interesat de experiența mea, rețete și comunicare.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”