Salutari! Mă bucur de toți cei care vor să slăbească.
Iată o slăbire delicioasă și satisfăcătoare. Nu mâncăm iarbă pentru a slăbi. Mancam gustos, satisfacator si echilibrat.
Bunătate pentru toți și înțelegere reciprocă!
Sa ne cunoastem! Numele meu este Anya și din mai 2018 am trecut la aproximativnutriție adecvată și deficit de calorii.
În blogul meu, vorbesc despre cum merge procesul meu de slăbit de la 132,2 kg (cu o înălțime de 172 cm), împărtășesc rețete și experiențe.
În prezent am reușit să scap de57kg.
Încă o dată, vreau să abordez subiectul deficitului de calorii și, în mod specific, cât de mult este necesar să se stabilească deficitul pentru o pierdere în greutate sigură și confortabilă.
Și acesta este 15-20% din dvs. normele calorice, nu mai.
În primul rând, un deficit mic este, de asemenea, stres pentru organism. Imaginați-vă, ați mâncat ca și când nu pentru dvs., corpul a fost elegant și chiar a lăsat deoparte proviziile și apoi brusc, odată ce vacanța sa terminat. Ei bine, stres!
Și dacă stabiliți un deficit și mai mare și rămâneți la 1200 sau mai puțin, fără a ține cont de norma dvs., de parametrii dvs. (greutate, înălțime, vârstă, activitate), atunci va fi și mai stresant.
Și ce face corpul atunci când este lipsit de multe substanțe și energie utile? El începe să supraviețuiască. Și pentru a supraviețui - oprește multe dintre funcțiile sale. Și este bine dacă astfel de experimente cu sănătatea ta sunt nedureroase. Dar un număr imens de cazuri, când o grămadă de răni se târăsc cu acest regim, multe fete își pierd bilele.
Și uneori greutatea crește și se întâmplă foarte des. Totul vizează supraviețuirea și nu este timp să ne luăm rămas bun de la rezervația strategică.
Nu vă grăbiți să slăbiți cât mai repede posibil.
Să privim spre viitor și să atingem obiectivul „figurii subțiri” de a nu ne pierde sănătatea.
Și continuu să respect deficitul meu de calorii de 1300.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine de secară din cereale integrale cu cașcaval (20 g), somon sărat (50 g) și pastromă de pui (80 g). Nu fără ceai verde cu iasomie.
Micul dejun a ieșit pe 370 kcal.
La micul dejun nu uit de vitamine (complexe, vitamina D). În plus, iau omega-3, dar până acum am luat o pauză.
Jumătate din dimineață a fost petrecută în treburile casnice. Imaginați-vă cum trăim în apartamentul nostru de un an și abia astăzi au instalat un receptor de interfon pentru noi. Obosit să alerge pentru a se deschide de la etajul 8 către toată lumea. Cumva este păcat că au mai existat bani pentru asta, nu este prima nevoie.
Normal, atunci a trebuit să ies. Este bine că sunt propria mea amantă și pot distribui procesul de lucru în timp ce mi se potrivește.
După ce m-am eliberat de treburile casnice, am luat o gustare.
Pentru o gustare azi am 2 mandarine (300 g) - 120 kcal.
Și în timp ce lucram la computer, am băut ceai cu 20 g de ciocolată neagră 75% - 110 kcal.
La prânz, am 70 g de hrișcă fiartă, 100 g de piept de pui prăjit pe un grătar electric (fără ulei) și 160 g de vinaigretă.
Sa dovedit prânz pentru 320 kcal.
Și din nou, nu trebuie să gătesc nimic la prânz - l-am scos, l-am încălzit și l-am mâncat.
Gătitul pentru câteva zile ajută foarte mult.
După-amiaza a fost petrecută la computer, nimic interesant. Mi-am revenit în fire când a trebuit să mă duc să gătesc cina.
Am pregătit bulion de pui pentru mâine și pieptul meu de pui în brânză și sos de smântână pentru cină, pe care eu însumi îl voi mânca mâine.
Și astăzi cina - o caserolă de sufle - sau... încă nu mi-am dat seama cum să-i spun - din brânză, brânză și legume. Delicios!
Porție 230 g - 320 kcal.
În total, s-au obținut 1240 kcal într-o zi.
Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Observ că apa este reținută instantaneu în corp, merită neglijat regimul de băut.
Nutriția este 80% din succesul pierderii în greutate și toată lumea știe acest lucru. Dar dacă vrem să avem nu doar un corp subțire, ci și să fim în formă, trebuie să includem activitate fizică - cel puțin acasă. Îl am - o scândură, exerciții cu o bandă de fitness, leagăne, genuflexiuni, îndoiri, exerciții pentru presă.
Aducere aminte.
Quiche delicioasă de cartofi cu ciuperci - rețetă video:
Rețetă bombe de pui cu prune uscate și nuci - aici.
Rețeta Charlotte într-o tigaie - aici.
Arcuri cu pui tocat într-un sos cremos - aici.
Găluște PP veți găsi aici.
Pilaf parfumat cu bulgur - aici.
Veți găsi clătite de pui aici.
Rețetă de brânză caș de casă - aici.
Învățarea numărării conținutului caloric al unui fel de mâncare finit folosind exemplul unei rețete de pâine cu cereale integrale.
❗❗❗Pentru cei care încep să slăbească și nu știu de unde să înceapă, am adunat principalele puncte aici.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de modul în care merg pe calea mea de a pierde în greutate despre o nutriție adecvată.
Nu îți pare rău pentru like-uri, susține-mă!
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!