Pentru majoritatea dintre noi, din diverse diete si cei care tin dieta cuvânt GRĂSIMI cum cârpă roșie la un taur.
Am folosit să cred că grăsimea ar trebui să fie excluse la maximum, și este mai bine ca ei nu vin la noi în gură și, prin urmare, corpurile noastre, atunci vom stroynyashkoy).
Sincer, m-am gândit atât)
Dar asta nu este de fapt atât de simplu cu grasimi.
Natura a crezut mult timp pentru noi.
Iar rolul de grăsime în organism este importantă precum și alte substanțe și elemente.
În primul rând grăsimi - este izolație noastră de energie și căldură.
În al doilea rând grăsimi:
- ajutând să absoarbă importante pentru corpul de vitamine si minerale (vitamina A - viziune, sanatatea oaselor, vitamina D -podderzhanie sanatatea sistemului nervos oase și contracția musculară, vitamina E - intareste vasele de sange, metabolismul, nutriția celulară, vitamina K - vasele de sange si sanatatea oaselor, coagularea sângelui, și rinichii ficat).
- implicată în producerea de colagen (pentru noi fete este foarte important, dorim, de asemenea, pielea noastră este fermă și elastică?)
- afectează funcția de reproducere,
- îmbunătăți activitatea creierului.
Și cât de mult rău ne provoca dacă suntem într-adevăr să fie excluse din dieta de grăsimi? Cum se poate problemele găsite?
Pentru a se asigura că produsele alimentare nostru a fost corect și echilibrat să se înțeleagă faptul că grăsimile sunt de două tipuri:
grăsimi saturate;
grăsimi nesaturate.
Să ne amintim doar că grasimi saturate - aproximativ inamicul!
Pentru grăsimile saturate includ cea mai mare parte de alimente pentru animale și o serie de produse pe bază de plante.
Asta e grăsimile saturate în exces duce la acumularea de Zhirkov, deoarece acestea sunt principalele surse de energie, pe care nu avem timp să-și petreacă. În consecință, toată energia primită cu alimente și rezerva amânată necheltuite pe laturile noastre.
Grasimile saturate se gasesc in produsele alimentare, cum ar fi untul, untura, margarina, nuca de cocos si uleiul de palmier, maioneza, fast-food, carnea grasa, produse de patiserie, lapte și alte produse.
Dacă vrem să piardă în greutate, este necesar să se excludă astfel de grăsimi din dieta cea mai mare parte.
Grasimile nesaturate sunt împărțite în două tipuri:
grăsimi polinesaturateBogat în acizi grași esențiali Omega-3 și Omega-6, care este, fără îndoială, foarte important pentru organism, deoarece implicat in mentinerea stare de sănătate, sunt necesare pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor.
Acizii grași polinesaturați sunt bogate in uleiuri vegetale (nuci, măsline, semințe de in), ulei de ficat de cod, ficat, pește, crustacee și alte fructe de mare.
grăsimi mononesaturate - principala sursă de omega-9 acizi grași. Ei normaliza colesterol și glucoză niveluri, și, astfel, sunt de o mare importanță pentru noi, avand in exces de greutate.
De asemenea, Omega-9 au un impact pozitiv asupra stării de imunitate, a spori imunitatea, acestea sunt ajutoare -sosudistoy activitatea cardiovasculară.
grăsimi mononesaturate în cantități mari gasit in nuci, ulei de măsline și ulei de semințe de struguri, muștar, susan, avocado.
Astfel, cele mai multe produse comuneCare conțin acizi grași esențiali sunt:
- pește și fructe de mare;
- avocado;
- nuci;
- uleiuri vegetale (cu excepția de palmier și de nucă de cocos),
- inul; semințe de susan;
- ulei de ficat de cod.
Toate aceste produse sunt prezente in dieta mea!
De asemenea, eu nu refuz din grăsimi saturate - produse lactate, și de multe ori am mânca și brânză de vaci și smântână și lapte, dar cu un conținut redus de grăsimi.
nutriție adecvată necesită utilizarea corpului necesare pentru cantitatea de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.
Nu este recomandat să renunțe la grăsimi, inclusiv saturate. Doar mânca în alimente moderarea-redus de grasimi, urmați echilibru KBZHU și va fi în formă și sănătoși!)
Anterior, am spus de ce nu ar trebui să treacă la produse lactate redus de grasimi. Poate fi găsit aici:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Aboneaza-te la canalul meu dacă te interesează să mă duc felul lor de pe dreapta dieta pierdere în greutate.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!