Desigur, majoritatea celor care și-au pierdut vreodată greutate în viața mea a auzit că hidrați de carbon ar trebui să fie limitată în dieta ta.
Există mai multe diete, în cazul în care se recomandă să se elimine complet carbohidrati.
Dar aici este dacă să facă acest lucru?
De exemplu, proteinele necesare organismului pentru țesutul muscular construi și grăsimi necesare inima și vasele de sânge. Aici si hidrati de carbon au un rol de jucat. Carbohidratii - o sursă de energie, datorită cărora este susținută de funcțiile vitale ale corpului nostru. Deci, dacă am elimina complet carbohidratii din dieta ta este o mare probabilitate ca acest lucru va duce la letargie, slăbiciune, senzație constantă de foame.
Ai nevoie de a înțelege modul în carbohidrați, pot fi utilizate pentru pierderea în greutate.
Carbohidratii sunt împărțite în rapid și lent. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt printre cele mai rapide hidrați de carbon și produse cu indicele minim - pentru a încetini.
hidrati de carbon rapidă - cele care primesc în corpurile noastre, defalcate pentru o jumătate de oră și intră în circuitul sanguin, creșterea nivelului de glucoză, care duce la rândul său, la un val de insulina, care transporta glucoza in grasime celule. Așa am câștiga acumularea de grăsime în plus. Și după o jumătate de oră corpurile noastre doresc din nou o gustare sau ceva dulce. hidrați de carbon rapide ar trebui să fie reduse la minimum, în dieta de creștere om subțire.
Exemple de produse,care conține carbohidrați rapid:
- diverse produse de patiserie;
- băuturi carbogazoase;
- cartofi;
- bomboane;
- miere;
- fructe dulci: banane, pepene verde, struguri;
- sucuri de fructe.
Dar, glucide lente, nevoie doar pentru cei care doresc să piardă în greutate. Procesul de scindare a carbohidraților dureaza ore, absorbind rezerve considerabile de energie. hidrati de carbon lent saturate permanent cu corpul și nu provoacă insulină supratensiunile.
Produsele preferate includ, de exemplu:
- fasole;
- ciocolata neagra (conținut de cacao - minimum 75%);
- ciuperci;
- cereale terci: ovaz, pshonka, orz;
- paste din grâu dur; Emmer
- fructe proaspete, cu un conținut minim de fructoză: kiwi, cireșe, mere, mandarina;
- întreaga pâine de cereale.
Și, în sfârșit, amintiți-vă că este cu indice glicemic (GI) alimente.
Carbohidrații mai rapid digerabile, mai mare HI, respectiv, și astfel de produse sunt nedorite în slăbire diete. Mai lent digestia - este mai scăzută GI și mai eficient astfel de alimente pentru pierderea in greutate.
Aboneaza-te la canalul meu dacă te interesează să mă duc felul lor de pe dreapta dieta pierdere în greutate.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!