Salutare tuturor si o zi buna!
Pierderea în greutate poate fi confortabilă, gustoasă și satisfăcătoare. Alegerea a ceea ce va fi este a ta.
Acum puțini oameni știu ce este KBJU. Dar nu cu mult timp în urmă, abia în 1827, un fizician din Marea Britanie a sugerat că organismul nostru are nevoie de trei grupe de macronutrienți pentru viață, principalele surse de energie: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Mai târziu, au început să vorbească despre micronutrienți - vitamine și microelemente, care nu transportă energie către organism, ci sunt cele mai importante componente ale activității vitale a organismului.
Alimentele pe care le consumăm sunt combinații complexe de diferiți nutrienți: macronutrienți, micronutrienți și apă.
Excluderea unei singure componente va duce la o încălcare a funcțiilor corpului.
Alimentația corectă și echilibrată ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși. Și, în mod ideal, jumătate din farfurie la fiecare masă ar trebui să fie umplută cu alimente proaspete din plante (fibre).
Veverițe: carne, alb si rosu, peste, fructe de mare, oua.Proteinele de calitate sunt produse de origine animală crescute în pășune, crescând în libertate (din păcate, aceste produse sunt din ce în ce mai greu de găsit).
Grasimi. Beneficiile pentru sănătate includ uleiul de cocos virgin, uleiul de măsline adevărat, uleiul de avocado sau ghee.
Carbohidrați complecși: linte, fasole neagra, orez salbatic, naut, paine integrala, paste din grau dur, ovaz, hrisca, mazare verde.
Din păcate, acum dietele la modă nu se referă la sănătate. Pro sănătate este o dietă echilibrată și variată.
Și să slăbești satisfăcător, confortabil, gustos te va ajuta mic deficit caloric:
Și prin tradiție, voi da un exemplu de o zi sub controlul KBZhU.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Micul dejun preferat cu peste continua, singurul pacat este ca pestele era mic.
Sandviș pe pâine integrală (80 g) cu 30 g caș și 80 g păstrăv sărat - 440 kcal.
Și bineînțeles, am băut ceaiul meu verde de iasomie preferat fără îndulcitori.
În reamintirea rețetelor de astăzi, o rulada de brânză de vaci și brânză delicioasă și caserolă de brânză de vaci cu piersici:
Pentru o gustare seara, am preparat brânză de vaci moale cu semințe de chia și o banană. Am facut o portie destul de mare - 280 g. Portia s-a dus la 305 kcal.
Aveam de gând să gătesc supă de pește pentru cină, dar mi-am dat seama că nu vreau să o gătesc și atât.
Pentru mine, la prânz am gătit două ouă omletă cu ceapă verde. Am adăugat la omletă 150 g roșii și 880 g brânză chechil.
Masa de seara 480 kcal.
Ei bine, cina (fie că vă place sau nu) trebuia pregătită pentru câteva zile.
Am gătit pilaf cu pulpă de curcan. La salata de legume pilaf. Pentru gustul meu, pilaf cere cu siguranta o salata de legume cu usturoi, asezonata cu smantana.
250 g pilaf și 180 g salată de legume - 410 kcal.
De asemenea, am pregătit multe, multe vafe vieneze pentru ceai pentru acasă seara și mi-am ascuns porțiile pentru micul dejun zilele următoare. Așa că cu siguranță am micul dejun și cina.
Conținutul caloric al zilei - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Scriu acest articol din timp și știu că va fi lansat pe 9 august, când voi fi într-o vacanță atât de așteptată, dar scurtă.
Dar articolele, sper cu informații interesante pentru tine, precum și flash mob-urile pe care le-ai sugerat, le-am pregătit înainte de sărbători! Nu pierd ocazia!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!