Adesea, fetele mi de unde să înceapă pierderea în greutate.
Dar de unde să încep? Desigur, cu puterea!
Am spus de mai multe ori ca 80 la suta de succes in a pierde in greutate - este dieta noastră.
Deci, primul lucru pe care trebuie să te uiți în frigider, uita-te pentru produsele care sunt în ea, și a scăpa de aceste pericole, care nu ne permit pierde in greutate.
Despre produsele care împiedică pierde în greutate pot fi găsite pe acest link.
Dar, odată ce ne-am decis să pierde în greutate, a scăpa de produs - aceasta nu înseamnă toate dintre ele să mănânce! Toate produsele în care, la sfârșitul datei de expirare - fara mila arunca bune și scumpe produse, deteriorarea pierdere în greutate - să pregătească și să organizeze o vacanță prea subțire nu este pe un regim alimentar, care există cu siguranță, în fiecare familie).
Am scăpat de pericolele? Acum este momentul pentru a face o listă de produse care vor fi tovarășii dumneavoastră în întreaga pierdere în greutate și menținerea greutății.
Să ne reamintim că toate produsele pe care le folosim, vom coace, se fierbe sau se fierbe. Nu uleiul pentru prăjit în mare!
carne:
- carne de vită macră,
- piept de pui, pui,
- curcan,
- iepure,
- ficat, vita, pui.
pește:
- soiuri scăzut de grăsimi de pește (cod, Pollock, șofran cod, cambulă, biban și pangasius)
- grad mediu de grăsime conținut de pește (somon, ton, crap, somn, somon)
- varietate de fructe de mare.
legume:
- orice legume care iti plac, atât proaspete, cât și coapte sau aburit (rosii, castraveti, ardei, dovlecei, vinete, broccoli, conopidă, varză, morcovi, sfecla, verde fasole)
Cereale si seminte:
- hrișcă,
- orez (roșu, negru / sălbatice, basmati, prefiert)
- orz,
- fulgi de ovăz,
- uruială de porumb,
- bulgur,
- quinoa,
- fasole.
pâine:
- pâine integrală de grâu: secară, secară grâu,
- pâine integrală.
- făină de grâu integral (secară, grâu, porumb, orez)
Produse lactate:
- 10-15% din smântână,
- brânză 5-9%
- chefir, lapte fermentat coapte, iaurt,
- iaurt natural.,
- brânză conținut redus de grăsimi.
Fructe si fructe de padure:
- mere, pere, prune, persimmons, fructe citrice, banane, caise, piersici,
- căpșuni, zmeură, coacăze, agrișe, cireșe și alte fructe de padure preferate.
Nu uita de ouă, ciuperci, fructe uscate, nuci.
După cum puteți vedea, lista de produse de bază este suficient de mare și diversă. Pot fi gatite multe feluri de mâncare delicioase. Dar nu uitați că moderația - este cheia pentru succesul dietei noastre.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!