Timp de câteva luni, de la mijlocul lunii decembrie 2018, vă spun cum procesul merge dieta și partea mea de experiențe.
Pentru distracție, m-am uitat pe ea meniu mai devreme și reprezintă - pentru tine, sprijinul dumneavoastră, bine și neîncredere unii (în cazul în care, fără ea), am pierdut in greutate 11 kg!
Pierd greutate pentru despre nutriție adecvată și deficit caloric. Și o mulțime de întrebări vine cum să calculeze caloriile, ceea ce BZHU și ce să facă cu toate acestea.
Așa că am decis să încerc să răspund la întrebările pe care le pot avea.
De fapt, de numărare KBZHU necesitatea de a menține un regim alimentar echilibrat și sănătos, și, ca rezultat, mentine greutatea lor normala. Acest sistem este utilizat nu numai pierde în greutate dacă se dorește. Este de asemenea folosit pentru a câștiga în greutate sau doar pentru a menține forma optimă, dacă este necesar.
KBZHU - este un acronim și vine de la ea, după cum urmează:
- Prin - calorii;
- B - proteine;
- F - grăsimi;
- I - hidrați de carbon.
KBZHU aportul zilnic pentru fiecare persoană este calculată în mod individual. Ea are capacitatea de a schimba în timp și depinde de următorii factori:
- Vârsta dumneavoastră; de creștere; greutate;
- Pavel;
- Stil de viață;
- Rezultatul dorit (pierdere în greutate / greutate / greutate de întreținere).
Vă sfătuiesc să vă facă viața mai ușoară și procesul de calculare a caloriilor și normele găsite în rețeaua Internet - norme on-line contor de calorii cu formula Harris-Benedict și nu bloca cifrele cap și rapoartele m. Completați informațiile solicitate și programul va afișa calorii, ceea ce este necesar pentru tine la o viață normală.
Reducerea numărului de calorii consumate cu 15% din norma - este considerată optimă pentru deficitul pierdere în greutate, deoarece permite organismului sa se obisnuiasca cu noile standarde nutritionale treptat, fara stres si probleme de sănătate.Pierderea treptata in greutate este în cele din urmă elimină posibilitatea unui set ascuțit în viitor.
BZHU aportul zilnic - cantitatea de proteine, lipide și glucide necesare pentru a menține echilibrul nutrienților și menține corpul în formă.
Raportul BZHU pentru pierderea in greutate depinde de cantitatea de calorii consumate și se calculează ca procent de calorii admisibil norma. Echilibrul lor depinde de ce efect pe care doriți să realizeze.
- Norma de carbohidrati pe zi pentru pierderea in greutate - 40-50% din totalul de calorii.
- Proteine - 25-35%.
- Fat - 25-30%.
Cele mai importante sfaturi:
- Indiferent de calculele rezultate, trebuie să mănânce în fiecare zi nu mai puțin de 35 de grame de grăsime.
- Încercați să acorde preferință carbohidrați complecși.
- S-a obținut în timpul calculării ratei de proteine ar trebui să fie de la 0,7 la 2 grame per 1 kg de greutate.
- La calcularea KBZHU și compilarea meniul zilnic nu uita de regulile de bază ale nutriție adecvată. Apoi, procesul de pierdere în greutate va fi mai ușor și mai eficient.
- consumul de apă (aproximativ 30 ml per 1 kg greutate corporală) de băut.
- Dacă nu aveți timp sau înclinația de a face calcule le puteți petrece cu ușurință KBZHU calculat folosind calculatorul online, un program special sau chiar aplicații de pe telefonul smartphone.
- Când a pierde în greutate, nu uita sa numeri caloriile. Cu fiecare kilogram aruncat se va schimba.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!