Salutări tuturor celor care vor să slăbească odată pentru totdeauna!
Voi lăsa imediat o scurtă informație pentru cei care nu știu încă despre una dintre cele mai confortabile metode de a pierde în greutate - despre pierderea în greutate cu un mic deficit de calorii:
Citesc adesea mesaje de genul: „Fac totul bine, păstrez un deficit, chiar am slăbit o anumită cantitate de kilograme, dar de câteva săptămâni sau chiar luni greutatea stă pe loc: ce să fac?”
În primul rând, să nu intri în panică este cel mai important lucru.
În al doilea rând, ar trebui să vă asigurați că vă conformați real deficit de calorii, adică recalculați în timp util aportul de calorii și stabiliți un nou deficit. Cu cât pierdeți mai mult exces de greutate, cu atât aveți nevoie de mai puține energie/calorii.
Dacă aderați la deficitul actual, dar nici greutatea nu se modifică, nici volumele nu scad (ceea ce este și mai important de urmărit decât cifrele de pe cântar), atunci ar trebui să începeți să căutați erori în calcularea caloriilor.
Chiar dacă ești sigur că nu poți greși, că calculezi totul cu scrupulozitate și nu ratezi nimic, tot cauți greșeli, mai ales dacă ești la început de călătorie.
Unele dintre principalele greșeli pot include:
- nu numărați singuri KBZHU al preparatelor dvs., ci luați gata făcut din contorul de calorii (aplicații pentru calcularea KBZHU),
- nu verificați din nou produsele KBZHU indicate în contor cu cele indicate pe ambalaj și utilizați un conținut caloric mai mic al produselor decât sunt în realitate,
- numărați KBZHU al preparatelor pe care le-ați gătit singur, dar nu ține cont de greutatea preparatului finit. Și fierberea / fierberea alimentelor crește întotdeauna conținutul de calorii al vasului cu 100 g,
- nu numărați băuturile (sucuri, sifon, cafea și ceai cu zahăr și lapte) ca alimente și nu includeți conținutul lor caloric în aportul de calorii pe zi.
Dacă:
- ți-ai transmis calculele și ești cu adevărat sigur că faci totul corect, dar nici greutatea, nici volumul corporal nu au scăzut de mult timp (de la câteva săptămâni la câteva luni),
- nu sunteți chiar la începutul drumului spre pierderea în greutate și ați pierdut deja o cantitate decentă din excesul de greutate.
Atunci putem presupune că experimentați un efect de platou. Acest lucru se întâmplă de foarte multe ori și chiar de mai multe ori pe parcursul întregului timp de slăbire (dacă slăbiți de la multă greutate și pentru o perioadă lungă de timp).
Cu o scădere semnificativă a greutății, organismul are nevoie de timp pentru a restructura un număr mare de procese interne, pentru a se adapta la noile condiții. Prin urmare, odihnește-te pe tine și pe corpul tău: îndură platoul, poate că ar trebui să renunți la deficit pentru un timp și să mergi la întreținere, aranjează o masă cu carbohidrați.
Când platoul se termină - nimeni nu te va prezice. Totul este individual. Un organism va dura câteva săptămâni, iar altul câteva luni.
Principalul lucru este să înțelegeți și să acceptați două lucruri:
- în prezența real Greutatea deficitului caloric dispare.
- a prins efectul de platou - așteptați, aveți răbdare, acordați timp corpului.
Pe tot timpul de pierdere în greutate (aproximativ 2 ani), am avut de 5-6 ori un platou. Dar totuși am obținut rezultatul. Principalul lucru este să nu renunți la controlul alimentelor și să mergi la obiectiv.
Și conform tradiției, dau un exemplu al dietei mele privind calculul KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Cheesecake și ceai verde preferate pentru micul dejun - 420 kcal.
Tortila a fost facuta din 65 g iaurt, 25 g faina integrala (eu am orez), oua si 50 g branza. Am adaugat si putina ceapa verde, sare si un praf de praf de copt.
Într-un memento al rețetelor de plăcintă cu varză leneșă și brioșe cu com și varză:
In ultima vreme imi doresc sa mananc mandarine (corpul cere?), desi nu prea imi plac, sunt linistita. Dar, în timp ce există o dorință, trebuie să mănânc, așa că am o gustare cu mandarine (300 g) - 125 kcal.
Sărbătorile s-au terminat, iar eu întind plăcerea, așa cum spuneam înainte de noul an. Pe tot parcursul săptămânii, gătim alimente obișnuite și ceva caloric sau nu chiar despre PP, dar ceea ce ne dorim cu adevărat aici și acum, adăugându-l, în același timp, la aportul caloric zilnic.
Și în ultima zi de weekend de Anul Nou avem chifle la prânz.
Din anumite motive, le-am refuzat pe tot parcursul weekendului, deși îmi place foarte mult și înainte de a putea mânca măcar în fiecare zi. Și abia astăzi s-a maturizat.
rulouri 450 g - 815 kcal
Și pentru cină, nu aveam deja atâtea calorii gratuite și trebuia să iau niște proteine. Din ce era in frigider mi-am facut cina: pulpa de pui fiarta (120 g, scos pielea si nu mancat) si 150 g castraveti.
Ea a mai băut cafea cu lapte (55 g) și sirop (15 g).
Și cina a mers afară 300 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Și vă las aici cele mai proaspete fotografii de la o plimbare în parc în sărbătorile de Anul Nou:
Recent, am tot împărtășit puțin cu voi fotografii noi (momentul anului nu era deloc potrivit și era mult de lucru - nu timp pentru plimbări), dar sper că m-am corectat în aceste sărbători de Anul Nou 😉
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!