Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Cum am reușit să slăbesc așa, mă întreabă și încep imediat să-și propună versiunile: probabil că nu mănânci nimic, mori de foame, iar la dietă. Și până la urmă. Nu, mănânc și încă mănânc, chiar mai mult decât înainte, judecând după volumul de mâncare.
Atunci care este secretul? Și nu există niciun secret. Țin evidența caloriilor din dieta mea. Din conținutul caloric al alimentelor vom slăbi, vom câștiga în greutate sau pur și simplu vom menține greutatea la același nivel.
Și nu trebuie să mori de foame pentru a pierde în greutate. Este suficient să ne creăm un mic deficit de calorii în care vom mânca normal și să nu ne limităm la alimentele noastre preferate.
Singura limitare este norma noastră KBZhU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.
Articolul de astăzi se concentrează în primul rând pe verificarea cântăririi cu cititorii.
O dată la două săptămâni împărtășim succesele noastre, sprijinim pe cei care au întâmpinat orice dificultăți.
📌Sunt în întreținere, deoarece am atins o greutate confortabilă pentru mine și o țin cu succes de mai bine de un an și jumătate.
Și așteptăm rezultatele cititorilor în comentarii. Apropo, m-am oferit să împărtășesc o fotografie a felurilor de mâncare care sunt în dieta cititorilor împreună cu rezultatele cântăririi de control pentru a arăta clar tuturor „necredincioșilor” despre pierderea în greutate gustoasă și confortabilă. Arătați că, în timp ce mor de foame, controlăm aportul caloric al alimentelor fără a dăuna corpului și stării noastre psihologice și obținem rezultate.
Prin tradiție, voi da un exemplu al meniului meu pentru ziua în număr de KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să consultați un specialist⛔.
La micul dejun azi am din nou plăcintă cu varză creț (290 g) - 425 kcal Și ceai verde.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, nuggets și plăcintă cu mere cu umplutură:
Pentru o gustare, m-am hotărât să-mi fac un fel de rulouri de frunze de salată cu caș (30 g) și somon roz afumat la rece (80 g) și a băut cafea cu lapte (60 g). Gustare 255 kcal.
Dimineața am scos o pulpă de curcan pentru a găti supă și cartofi la tocană la cină. Dar iarăși, cu ciorba, nu am crescut împreună săptămâna asta, nu am avut timp să gătesc supa în timpul zilei.
Prin urmare, m-a salvat o grămadă de găluște, care este timpul să reumplem în weekend (și deci lenea).
155 g găluște (greutate congelată) și 30 g smântână 15% - 385 kcal.
La cină am mai gătit, conform plănuirii, o tocană uriașă de cartofi înăbușiți cu file de pulpă de curcan și ciuperci, ca să fie cât să mănânce și în weekend.
Porția mea de cartofi (400 g) și castraveți (130 g) - 450 kcal.
Iar seara m-am rasfatat cu 30 g dulceata de caise cu ceai verde - 75 kcal.
Cum am visat mult timp la dulceata de caise, am asteptat-o aproape o saptamana si astazi am asteptat. Si ce crezi? Mi s-a părut prea dulce, deși familia mea a decis că este chiar acru!
Rezultatul zilei: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
Ei bine, mi-am făcut treaba și am arătat că, chiar și cu găluște, gem, cartofi și plăcinte, puteți observa KBZHU și este chiar delicios să gătești toate aceste feluri de mâncare din produse sănătoase (făină integrală și brânză de vaci, carne cu conținut scăzut de calorii etc.) Mai departe).
Aștept rezultatele verificării cântăririi și sper că veți susține un mic flash mob cu o fotografie a alimentelor.
Pierdere în greutate delicioasă și confortabilă tuturor!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!