Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Orice!
La urma urmei, pierderea în greutate depinde de prezența unui deficit caloric! Există un deficit de calorii - excesul de greutate dispare. Nu există deficit de calorii - excesul de greutate va rămâne cu noi.
10 decembrie avea exact 3 ani canalul meu de pe Zen.
În această perioadă:
- au fost pregătite mai multe instrucțiuni pas cu pas pentru începători, în care sunt detaliați pașii celor care își încep drumul spre armonie.
- instrucțiunile sunt pictate cu privire la modul de calcul al conținutului de calorii al preparatelor complexe pe care le pregătim.
- în mod repetat, în articole s-a explicat din nou și din nou cum să calculezi aportul caloric sau cum să calculezi KBZhU al unui fel de mâncare.
Cu toate acestea, există link-uri către instrucțiuni pas cu pas în fiecare articol. Citiți și aplicați - asta este tot ceea ce vi se cere deja.
Dar, spre regretul meu, nu sunt atât de mulți oameni care doresc să citească și să se adâncească în ele. Prin urmare, aproape în fiecare zi apar întrebări legate de calcularea aportului de calorii și a mâncărurilor KBZhU, din care este clar că nu au citit și nu s-au adâncit în ele.
Vreau să mă opresc din nou astăzi asupra calculului KBZhU al unui fel de mâncare complex.
Nu voi face reclama autorului comentariului, ca să nu existe ofense. Vreau doar să dau un exemplu pe care îl vom analiza astăzi.
Pregătim clătite. Să presupunem că luăm 200 g lapte, 1 ou cântărind 60 g, 100 g făină și 50 g apă clocotită, sahzam și sare. Am prajit clătite în unt și toate clătitele au luat 30 g de unt.
De unde știi cât ulei a dispărut? Cântărim sticla cu ulei, memorăm numerele (era 850 g). Coacem clătite folosind unt. Apoi, după ce terminăm cuptorul, cântărim din nou sticla de ulei (acum 820 g). Deci am folosit 30 g.
În contorul de calorii (eu am 30 de site) creăm o rețetă: îi spunem, de exemplu, „clatite”, introducem toate produsele pe care le-am folosit. Nu scriu sare, sahzam și apa sunt opționale - acestea sunt 0 kcal.
Și cel mai important lucru! Unde scrie rezultatul vasului, indicăm greutatea clătitelor pe care le-ați copt. Lasati sa iasa gata, avem 360 g de clatite.
Dar nu bifam casetele pentru prajit, tocanita etc.!
De ce? Știm exact cât ulei am folosit - 30 g. Și am luat deja în calcul acest ulei în ingrediente și deja a adăugat semnificativ calorii la clătitele noastre!
Dar ce înseamnă dezvoltatorul aplicației prin „prăjire”, care este în mod clar departe de KBZHU și alte lucruri (după cum am aflat recent, după ce am văzut răspunsurile dezvoltatorului la întrebările referitoare la calculul KBZhU) - nu noi stim. Cât ulei există? Mai mult sau mai puțin decât am folosit? La urma urmei, este de la cantitate untul va depinde de conținutul de calorii al clătitelor.
Nu uitați să salvați rețeta făcând clic pe bifa din colțul din dreapta sus.
Cum să explic și mai ușor - nu mai știu. Orice altceva depinde de tine și de dorința ta de a înțelege și de a pătrunde în informațiile care au fost deja date și sistematizate.
Sincer, când am început, nu erau atât de multe informații sistematizate. A trebuit să studiez, să scot în evidență principalul, să greșesc, să reînvăț și să merg din nou înainte. Și am ajuns acolo pentru că era dorință și perseverență, pentru că nu mi-a fost lene să caut informațiile de care aveam nevoie.
Totul este în mâinile tale!
Și conform tradiției, voi da un exemplu de meniu pentru o zi pe baza KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am două ouă omletă cu ceapă verde, 120 de grame de roșii și 40 de grame de pâine integrală de casă.
După ce am numărat micul dejun și am planificat meniul zilei, am decis că la micul dejun pot mânca și brânză glazurată (50 g) cu ceai.
Micul dejun pentru 465 kcal.
Într-un memento de astăzi, o rețetă pentru un fleac (desert într-un pahar) și o rețetă de pate de ficat:
Ca gustare, am mâncat 200 g lapte copt fermentat - asta este 135 kcal.
Cum mă ajută jeleul săptămâna asta. Cu siguranță nu trebuie să te gândești la o singură masă. La prânz am mâncat 250 g de carne jeleată și 40 g de pâine integrală de casă. Pranz la 600 kcal.
Am prajit peste pentru toata lumea la cina - asta e tot ce mi-a fost suficient astazi in ceea ce priveste gatit.
Ea însăși a mâncat același pește prăjit (200 g navaga) cu 30 g pâine integrală de casă și 90 g roșii.
Masa de seara 345 kcal.
Conținutul caloric al zilei este de 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Avand in vedere ca am fost rau saptamana asta si practic m-am eschivat de gatit, BJU mi se potriveste perfect in conditiile actuale.
Și se pare că avem o nouă tradiție. În fiecare an primesc un buchet de flori de la soțul meu în ziua în care am început să-mi conduc canalul. Acesta este al treilea buchet al meu cu această ocazie:
Toată sănătate, slăbire gustoasă și confortabilă și un weekend bun!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!