O zi bună tuturor celor care slăbesc și urmăresc alimentația lor!
Slăbirea gustoasă, confortabilă nu este un vis! Aceasta este realitatea!
Totul depinde de noi înșine și de alegerile pe care le facem.
Și alegerea noastră începe din cap. Și dacă există o grămadă de stereotipuri și informații contradictorii sunt amestecate, atunci faceți alegerea corectă. este dificil și adesea în astfel de cazuri parcurg o cale foarte dificilă: să atingă obiectivul și să piardă în greutate fără întreruperi - nerealist.
În primul rând, trebuie să scăpăm de gunoiul pe care îl adunăm toată viața și „scriem” în caietul nostru mental.
Diverse diete, mijloace, metode, metode de pierdere în greutate - toate acestea vor funcționa doar într-un singur caz: dacă există un deficit de calorii.
Nu aș dori să sugerez altfel celor care neagă importanța aportului de calorii.
Bilanțul energetic al unei persoane este raportul dintre consumul de energie de către organism și aportul acestuia din alimente.
Bilanțul energetic uman este studiat în programa școlară!
Merită să luați în considerare dacă auziți de la un alt maraton de slăbire care vă face semn că conținutul de calorii al dietei nu este important - fie nu a studiat la școală, fie își urmăresc propriile obiective egoiste (să numim lucrurile noastre nume).
Faptul că vei slăbi sau nu depinde de prezența sau absența unui deficit caloric trebuie înțeles și luat de la sine înțeles.
Dar ce modalitate de a crea un deficit de calorii pe care să o alegi depinde de tine, de obiectivele și dorințele tale.
Cineva vrea să scape rapid de excesul de greutate care a făcut economii de ani de zile și nu este interesat de ceea ce se va întâmpla cu sănătatea după ceva timp. În acest caz, greutatea revine la fel de repede cum a plecat.
Cineva își va dedica viața sportului și va crea un deficit de calorii în sală. Dar tot trebuie să controlezi mâncarea.
Cineva se va gândi la sănătate și va dori să-și schimbe stilul de viață pentru ca excesul de greutate să nu mai apară niciodată.
Cineva s-a săturat pur și simplu de restricții și diete înfometate și caută cel mai confortabil mod de a pierde în greutate.
Pentru mine, numărarea caloriilor a devenit cel mai confortabil mod de a slăbi fără a-mi afecta sănătatea.
Numărarea caloriilor m-a ajutat să înțeleg greșelile pe care le-am făcut în trecut când încercam să slăbesc. Am reusit sa-mi schimb dieta si in acelasi timp nu am renuntat la mancarurile mele preferate si imi permit sa ma rasfat cu alimente bogate in calorii.
Cum să slăbești numărând caloriile? Cum să încep și ce să faci?
Pentru cei care doresc să încerce numărarea caloriilor și BJU - există cheat sheets pentru începători - linkuri către ele la sfârșitul articolului.
Și prin tradiție, îmi voi arăta dieta zilei pentru a arăta din nou clar că poți mânca normal, fără absolut restricții și foame constantă, mâncați alimentele preferate și pierdeți în greutate sau mențineți greutatea (totul depinde de aportul caloric și obiective).
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Astăzi iau micul dejun din ce poți găti și mânca rapid - am făcut sandvișuri: 80 g pâine integrală de casă, 120 g piept de pui fiert și afumat și 30 g roșii. Și, de asemenea, ceai verde.
Micul dejun pentru 385 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc rețeta de sarmale foarte, foarte leneșe, precum și o rețetă de chipsuri de cartofi de casă:
Pentru o gustare, băutură de curmal (370 g) și cătină, dar fără miere - 310 kcal.
Am luat masa julienne din piept de curcan cu ciuperci (250 g), la care am adaugat 150 g rosie - 395 kcal.
Iar seara am 180 g de carne jeleată cu 40 g pâine de casă - 460 kcal.
Și înainte de culcare (în 2 ore) am băut 200 g lapte copt fermentat - 135 kcal.
Rezultatul zilei este de 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
Vă doresc tuturor sănătate și un drum confortabil către armonie!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!