Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Cum să slăbești este una dintre cele mai puse întrebări în motorul de căutare.
Persoanele supraponderale caută diete instantanee, pastile magice, tehnici de masaj și chiar hipnoza, care ar trebui să ajute la scăderea cu ușurință de povara excesului de greutate care s-a acumulat de-a lungul anilor.
Ce nu sunt gata să creadă unii supraponderali (și sunt o mulțime!), dacă s-ar „dizolva” singur.
Oamenii chiar cred în magie? Sau este doar un alt mod de a nu face nimic, pentru că nu există magie.
Răspunsul la întrebarea „cum să slăbești” este singurul corect: creează un deficit de calorii.
Puteți alege dintre mai multe moduri de a crea un deficit de calorii: restricții stricte și diverși bebeluși înfometați sau cea mai grea activitate fizică.
Dar majoritatea oamenilor iubesc confortul. Și nu toată lumea știe că poți slăbi și confortabil, fără foame și restricții absolute.
Care sunt cele trei componente ale pierderii în greutate confortabile?
1️⃣Deficit caloric minim.
Eu susțin întotdeauna deficitul caloric minim - nu mai mult de 15% din normă. De ce? Da, pentru că cu un deficit minim, există mai puține șanse de a se defecta și mai multe oportunități de diversificare a alimentației. Și cel mai important, organismul, cu o deficiență minimă, primește o cantitate suficientă de nutrienți, vitamine și nutrienți de care are nevoie.
La urma urmei, este important nu numai să slăbești, ci și să te menții în stare bună de sănătate și chiar să o îmbunătățești!
Cu cât este mai mare deficitul, cu atât mai puține alimente, mai puține substanțe nutritive, cu atât sunt mai mari șansele de defalcare și revenirea excesului de greutate, iar acest lucru nu este deloc confortabil să slăbești.
2️⃣ Nutriția echilibrată este nutriția în care organismul primește toți nutrienții în cantitatea necesară: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dacă ne imaginăm că sănătatea noastră este o piramidă, atunci în partea de jos a piramidei vor fi nutrienți - BJU.
Prin reducerea oricăror nutrienți din dieta ta, pur și simplu distrugi piramida și, în timp, aceasta va cădea.
Proteinele sunt baza, materialul de construcție pentru toate celulele din organism. În plus, oferă sațietate, ceea ce este important pentru pierderea în greutate confortabilă.
Grasimile sunt esentiale pentru absorbtia vitaminelor, pentru functionarea normala a sistemului hormonal. Grăsimile stimulează activitatea creierului și, de asemenea, se saturează bine.
3️⃣ Activitate fizică puternică. Mișcarea este viață. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ardem mai mult energia primită din alimente.
Dar și activitatea fizică ar trebui abordată în mod rezonabil și să nu-ți supraîncarce corpul, încordând în sală, mai ales dacă surplusul de greutate este foarte mare. Cu mult exces de greutate, plimbările, exercițiile elementare cu greutatea lor sunt deja bune și nu supraîncărcă articulațiile, inima.
Și nu uitați că activitățile de acasă, treburile casnice (curățare, spălat vase și așa mai departe) - ajut la arderea caloriilor.
Alegem activitatea care ne place.
Toate problemele noastre vin din cap mai întâi. Acolo se formează credințele, se pun stereotipuri.
Și cele mai importante stereotipuri: slăbirea înseamnă foame, nu e suficientă mâncare, e mâncare fără gust, refuzul a tot ce este în lume.
Dar, de fapt, poți deveni mai subțire confortabil!
Voi da un exemplu al meniului meu cu privire la calculul KBZHU, arătând clar că dieta poate consta din alimentele tale preferate, să fie satisfăcătoare și, în același timp, să ajute la menținerea greutății dorite sau la slăbit.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am omletă din două ouă cu 60 g șuncă de curcan, 30 g pâine cu ceapă (mulțumesc lui Nastya pentru rețetă) și 150 g roșii.
Micul dejun pentru 480 kcal.
Vreau să vă reamintesc rețetele de plăcintă cu pere și profiterole cu umplutură - vă rugăm să vă rugăm să vă și familiei dvs. de Anul Nou:
Astăzi am savurat curmalul la o gustare, mă bucur mai ales că a fost cumpărat la un preț frumos. Cum nu mergeți la magazin - de fiecare dată prețurile sunt mai mari.
380 g - 250 kcal.
La cină am gătit supă de cartofi cu chiftele de curcan tocate.
450 g supa - 290 kcal.
După prânz ne-am adunat și ne-am plimbat în pădurea noastră. În cele din urmă, toate potecile sunt acoperite cu zăpadă, iar acum poți merge de-a lungul lor fără noroi.
Iar la cină avem clătite cu carne. Porția mea este de 180 g - 385 kcal.
Și seara am mâncat șuncă de curcan (100 g) și castraveți (100 g) cu ceai - 190 kcal. Am vrut să mai adaug ceva carne.
Rezultatul zilei este de 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Fetele încep deja să-și facă griji pentru Stollen de Crăciun. Mi se pare că este prea devreme să o gătesc, pentru că 3 săptămâni sunt destule, dar voi lăsa rețeta ca să nu caut după comentarii:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!