Salutari! Și le doresc tuturor o slăbire gustoasă și confortabilă!
Din moment ce citești acest articol, înseamnă că tema slăbirii îți este aproape și poate că în momentul de față cauți o altă dietă sau o metodă care cu siguranță te va ajuta de data aceasta.
Prin urmare, vreau să spun imediat: uitați de dietele la modă, înfometate, nu mai studiați întregul Internet căutând cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână - fără probleme de sănătate - acest lucru este imposibil.
Modul în care te va ajuta să scapi confortabil de excesul de greutate o dată pentru totdeauna este cunoscut de mult - este un deficit de calorii.
Orice dietă și metodă de slăbire funcționează doar atunci când se creează un deficit de calorii. Dar consecințele dietelor înfometate pot fi triste. Un mic deficit de calorii este confortabil, gustos, satisfacator si duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare si a alimentatiei, in principiu, schimbandu-ti treptat stilul de viata.
Dar ceea ce nu te va ajuta să slăbești fără un deficit de calorii este:
1️⃣Treceți la „nutriție adecvată”. Alimentația corectă (PP) este un subiect atât de alunecos, în fiecare zi sunt convins că PP este diferit pentru fiecare. Fiecare vine cu propriile interdicții, precum și cu produse PP și non-PP.
Nu uitați, fără un deficit de calorii, „nutriția corectă” nu va duce la rezultate. Poți mânca piept fiert, hrișcă sau orice alte alimente care sunt pentru tine PP, dar dacă treci peste caloriile de care ai nevoie, te vei recupera chiar și pe PP.
2️⃣ Foame după ora 18, refuz de a mânca. În primul rând, mitul că nu poți mânca după 18 ani dacă vrei să slăbești a fost demult risipit. Se recomandă ca ultima masă să fie luată cu 2-3 ore înainte de culcare. Făcând greva foamei după ora 18, ești pe calea unei căderi. Iar dacă în timpul zilei depășești aportul de calorii de care ai nevoie, vei fi mai bine în cele din urmă, și nu vei pierde în greutate, chiar dacă vei muri de foame după 18 ore.
3️⃣ Evitați zahărul, produsele de copt și multe alte alimente pentru pierderea în greutate. Povestea este aceeași ca în primele două cazuri. Renunțând la unele alimente, poți consuma în exces alte alimente, depășind aportul caloric. Refuzul acestui sau al unui produs ar trebui să fie pentru sănătate sau puncte fundamentale, atunci când înțelegi conștient că produsul te împiedică să slăbești.
4️⃣ Mese separate, diete mono - acestea nu vor funcționa decât dacă creați un deficit de calorii. Dar va duce la o deficiență a nutrienților necesari organismului.
5️⃣ Antrenament zilnic. Activitatea fizică este întotdeauna bună. Dar fără control al puterii exercițiul ar putea să nu te ajute să slăbești. Organismul funcționează în așa fel încât după antrenament să vrei să reînnoiești energia pierdută: nu există control în alimentație - mănâncă mai mult și nu vei obține rezultate.
6️⃣ Puteți enumera multe alte mituri pe care cei care vor să slăbească sunt înclinați să le creadă.
Dar există un singur fapt - niciun rezultat nu poate fi obținut fără un deficit de calorii!
Am incercat multe diete, metode de slabit. Am crezut că grapefruitul mă va ajuta să slăbesc, să mor de foame după 18 ani, să fac sport intens și să mănânc și mai mult. Drept urmare, toate experiențele mele cu pierderea în greutate m-au adus la 132 kg.
Și doar controlul nutrițional prin numărarea caloriilor și BJU m-a ajutat să slăbesc și acum mă ajută să-mi mențin o greutate confortabilă.
Și conform tradiției stabilite, îmi voi arăta meniul la controlul KBZHU,
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun am mâncat sandvișuri pe pâine integrală de casă (80 g) cu caș (30 g) și somon roz sărat (80 g).
S-a dovedit micul dejun pentru 405 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc astăzi rețeta de piept de pui sub cele mai delicioase roșii de pălărie și gustare:
Am luat o gustare în timp ce lucram la nuci (25 g) - 160 kcal și am băut cafea cu lapte (70 g) - 40 kcal.
Din nou am gătit supă de roșii-linte pentru cină. Aceasta nu este o supă, ci o melodie simplă: delicioasă și, cel mai important, consistentă - exact ceea ce ai nevoie iarna! Și ca aproape toate supele - conținutul de calorii îl mulțumește.
Am spus deja ca am o problema in ultima vreme sa ma ingras. Grăsimile pentru noi, fetele, nu trebuie în niciun caz coborâte sub 55-60 g pe zi în stadiul activ de slăbire și este de dorit consumați cel puțin 1 g la 1 kg de greutate normală menținând în același timp - sănătatea femeilor noastre depinde de asta în primul rând coadă.
Prin urmare, adaug ulei la aproape fiecare masă acum.
La prânz am 400 g supă de roșii-linte, 40 g pâine integrală de casă cu 15 g unt (unt topit pe pâine câteva secunde la microunde).
Masa de seara - 470 kcal.
La cină, 180 g de cotlet de curcan (tocate în jumătate de piept + pulpă de curcan), 180 g de salată de legume și 100 g de paste otar durum. Am folosit 10 g de unt pentru sos de salată și paste.
Masa de seara 540 kcal.
Rezultatul zilei: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Și ca să nu ai timp să-ți fie dor de Busyandra, iată nenorocitul meu:
În ce mituri privind pierderea în greutate ați crezut sau în care încă mai credeți?
Observ că până și fetele care îmi citesc blogul spun - Slăbesc pe PP.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!