O zi buna tuturor si slabire delicioasa si confortabila!
„În primele rânduri ale scrisorii mele” vreau să felicit toate mumiile pentru ultima vacanță! De vreme ce duminica ma odihneam si nu era nici un articol.
Sărbători fericite!
Adesea văd mesaje și comentarii despre cum „nu este distractiv, dificil, plictisitor și lipsit de gust” să-ți monitorizezi greutatea și să te privezi chiar și de bomboane.
Și de fiecare dată, după ce citesc astfel de mesaje, sunt surprins: de ce vin astfel de gânduri la oameni din vremea noastră?
Epoca dietelor înfometate, ciudate și restrictive este de domeniul trecutului. Acum, majoritatea celor care urmează dieta știu că:
- este important să se respecte conținutul caloric al dietei pentru a ține evidența greutății
- mananca o dieta echilibrata (pastreaza echilibrul proteinelor, grasimilor si carbohidratilor) pentru a avea o sanatate buna.
Cunoscând rata calorică, vă puteți permite bomboane și chiar prăjituri. Un alt lucru este că în orice ar trebui să existe moderație, iar conținutul de calorii al alimentelor să nu depășească norma pe zi/pe săptămână, pentru a nu se îngrașa pe viitor.
Sau dacă sunteți în curs de a pierde în greutate, atunci ar trebui să existe un ușor deficit de calorii.
De exemplu, acum am un aport de calorii de 1.700 pe zi sau 11.900 kcal pe săptămână.
Și reușesc să-mi mențin greutatea confortabilă, datorită faptului că nu mănânc mai mult de 11.900 de kcal pe săptămână.
Și într-o săptămână îmi permit o mulțime de 11.900 de kcal.
Pentru mine, am ales o vacanță de weekend și, în consecință, mai multe mese bogate în calorii în weekend, pentru care las 100-150 kcal libere în zilele lucrătoare.
Matematică simplă: încercați să nu depășiți 11.900 de calorii într-o săptămână.
O sa dau un exemplu de meniu pentru cei care inca mai cred ca slabirea si mentinerea totul este posibila doar daca exista hrisca, castraveti si piept fiert.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
De obicei am doar sambata, cand imi permit o masa bogata in calorii pentru cele 500-600 kcal economisite in timpul saptamanii. Dar săptămâna aceasta, de Ziua Mamei, care a căzut duminică, am decis să fac o plimbare serioasă, dar totul s-a dovedit în cadrul aportului meu de calorii, ținând cont de caloriile economisite rămase după sâmbătă.
Ziua mea a început cu o bucată uriașă de tort (170 g) - 615 kcal
Cum să nu încerci creația ta?
Sa va aduc aminte de reteta de pui "ala chkmeruli" si placinta cu pui cu varza si ciuperci:
În cinstea weekendului, am preparat cafea aromată, la care am adăugat pentru mine 90 g lapte și 15 g sirop de caramel sărat.
Cafeaua s-a dovedit a fi 130 kcal.
Și după cafea m-am hotărât să beau ceai verde (deși ar fi trebuit să beau un pahar cu apă), și am adăugat puțină proteine în ceai, pentru că astăzi sunt destui carbohidrați cu grăsimi. Pastroma de curcan feliat (120 g) - 125 kcal.
De multe ori spun că este necesar să te asculți în primul rând pe tine, pe corpul tău și pe semnalele pe care acesta le dă.
După o asemenea bombă de carbohidrați la micul dejun, și chiar una grasă, îmi doream carne. Doar carne, fara nimic, de aceea am mancat pastroma cu ceai, completand dieta cu proteine.
Astăzi am o „masă de comandă” de duminică. Pe lângă tort, am comandat și prăjituri. Și s-a terminat, am calculat aproximativ dacă îmi permit să mănânc cheburek la prânz. Închizând ochii la BJU, s-a dovedit că pot.
Aproape 200 g - 560 kcal
Dar pentru cină am făcut deja o supă ușoară de ciuperci. 450 g supă cu 40 g pâine de casă - 320 kcal.
Rezultatul zilei este de 1750 kcal.
BZHU a eșuat: B - 78, F - 79, U - 178.
Dar o dată pe săptămână, cred că ai nevoie de o pauză de la toate, inclusiv de dorința de a construi o dietă mai mult sau mai puțin echilibrată.
Obsesia pentru ceva ne poate juca o glumă crudă. Ai auzit de ortorexie nervoasă? Această căutare obsesivă a unei alimentații sănătoase și sănătoase este o tulburare de alimentație.
Dar vreau să remarc că nu ar trebui să abuzați de astfel de zile de odihnă. În opinia mea, prioritatea ar trebui să fie în continuare „alimentația corectă”, și anume: alimentația echilibrată cu produse de calitate, sănătoase, dar fără fanatism.
Cum sunt zilele tale libere? Ți-ai monitorizat cu strictețe dieta sau ți-ai făcut un mic răsfăț în cinstea sărbătorii?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!