Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
Nu-mi amintesc de câte ori a fost pus subiectul aportului scăzut de calorii în timpul slăbirii. Recent am mai scris un articol. Dar, din păcate, greșelile altora nu îi învață pe oameni nimic.
Din anumite motive, se pare că vor fi diferiți, că vor fi bine și vor slăbi rapid și fără consecințe.
Iar consecințele s-ar putea să nu apară imediat, de-a lungul timpului și uneori chiar să nu fie comparate, că cauza consecințelor au fost experimentele cu diete și un deficit uriaș de energie și nutrienți.
Și dacă totul ar fi atât de simplu - a luat notoriile 1200 kcal cu o greutate de peste 100 kg și a slăbit rapid, nu ar exista atâtea mesaje și comentarii: „Stau pe 1000-1200-1300, dar greutatea nu dispare” sau „Mi-e mereu foame, tot timpul dărâma "
De fiecare dată când las informații în articol👇
Nu este nevoie să vă setați un conținut de calorii arbitrar. Nu trebuie să luați conținutul caloric al dietei unei prietene, mame sau acelei fete de pe internet, deoarece sunt perfect subțiri pe ea.
Fiecare dintre noi are propria sa rată de calorii! Avem diferite înălțimi, vârste, greutăți, activitate fizică și cerințe energetice, avem diferite!
Prin urmare, ne definim norma calorii, pentru parametrii pe care îi ai în prezent folosind formula (eu folosesc formula Harris-Benedict).
Și deja de la asta normelor, care a rezultat de la tine conform formulei, scadem 15%. Dacă începeți să vă stabiliți un deficit de peste 15%, atunci:
- nu se poate vorbi de vreo pierdere în greutate confortabilă - va fi aceeași dietă de foame cu deficiențe nutriționale uriașe,
- porniți pe drumul care duce la următoarea defecțiune și nu vă învinovățiți pe tine și pe alegerea ta pentru tot, ci numărând caloriile (ai trecut deja prin asta și de mai multe ori).
Și cel mai important lucru este de spus - fii atent când îți calculezi tariful. Nu aveți încredere în aplicațiile de numărare a caloriilor pentru a calcula consumul de calorii în profilul aplicației.
Numără doar în ghișeul online, care contează exact după formulă.
Și verificați de o sută de ori ceea ce ați ales, unde ați bifat casetele și ce informații pentru calcul au fost înlocuite în formulă.
De ce se dovedește adesea că ai numărat o cifră și este întotdeauna subestimată, iar când începem să numărăm cu fetele la cererea ta, se dovedește că silueta ta este greșită.
La urma urmei, calcularea normei tale este elementară! Doar înlocuiți parametrii și alegeți calculul pentru intretinere, nu pierdere in greutate!
Trebuie să-ți cunoști norma.
Norma este conținutul de calorii de care aveți nevoie a sustine greutatea disponibilă în acest moment.
Normal = menținerea greutății actuale.
Pentru a începe să slăbiți - aveți nevoie de la normelor scădeți 15% și obțineți un deficit.
Nu știu cum să explic mai ușor. Dar de fiecare dată se repetă același lucru. Cineva alege calculul pentru pierderea în greutate și apoi ia din nou 15%, sau chiar mai mult (la urma urmei, vrei să slăbești cât mai curând posibil). Cineva doar își setează parametrii într-un contor de calorii obișnuit, în care numără conținutul de calorii din meniul său. și este ghidat de rezultatele contorului și nu este clar ce formulă să ia deficitul (10-15-20% sau mai mult).
Fii atent, pentru că aceasta este sănătatea ta.
Și conform tradiției, voi da un exemplu de meniu pentru ziua mea pe baza KBZHU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Pentru micul dejun tocmai mi-am făcut un festin. Nu știam dacă voi putea să iau o gustare astăzi și am decis să iau o masă copioasă. Drept urmare, am mâncat 515 kcal, in principiu, iau deseori micul dejun in jurul a 500 kcal.
Mic dejun: omletă din două ouă, prăjite în 2 g unt, 50 g somon roz sărat (în sfârșit somonul meu roz este sărat) și 70 g vafe cu iaurt cu 15 g gem de casă. Și, bineînțeles, ceaiul meu verde preferat cu o rețetă secretă spumoasă.
Vreau să vă amintesc de rețeta de salată cu sfeclă (pentru a înlocui vinegreta, dacă este obosită) și rețeta de quiche de cartofi cu ciuperci:
Am reusit totusi sa iau o gustare acasa, cu fructe.
Ate banane (120 g) și mandarine (105 g) - 150 kcal.
La prânz am încălzit bulion de pui (400 g greutate cu carne), la care am adăugat 70 g tăiței tari. Pentru supă 40 g pâine de secară de casă.
Cina a continuat 385 kcal.
Dacă micul dejun și prânzul erau gândite din timp, pentru că totul era pregătit din timp, atunci pentru cină nu știam ce voi mânca. Și s-a întâmplat că conform contorului nu aveam suficientă grăsime și erau multe calorii gratuite.
Și nu m-am putut gândi la nimic mai bun decât să fac rulouri din piept de pui cu brânză învelite în slănină. Ce delicios este! Și cât de bine se potrivesc în KBZHU-ul meu!
170 g rulou și 200 g salată de legume asezonată cu 2 g ulei de măsline - 505 kcal.
Și în timpul zilei cu ceai am mâncat 4 caramele (20 g) - 80 kcal.
Rezultatul zilei este de 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Aici este supă în meniu, și dulciuri, și slănină, și fructe, și vafe și pește sărat - ei bine, nu este o varietate? BZHU - bine, se observă conținutul de calorii. Ce altceva este nevoie pentru fericire? Luați și slăbiți!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!