O zi bună tuturor celor care slăbesc și își îngrijesc silueta!
Probabil că deja majoritatea celor care doresc să slăbească cunosc regula de bază, fără de care nicio pierdere în greutate nu va funcționa: este necesar să se creeze un deficit de calorii.
Dar se întâmplă că, creând chiar și un deficit minim (10-15%), la fel, la început, senzația de foame nu este te lasa, mai ales daca organismul tau este obisnuit sa primeasca cantitati mult mai mari de alimente, mai des si mai bogat în calorii.
Judecând după comentariile la articole, printre cititori sunt cei care nu pot face față în niciun fel senzației de foame. Cred că tocmai ați început călătoria spre a fi slab pe un deficit de calorii.
Vreau să vă ofer 6 moduri care ar trebui să vă ajute să faceți față foametei.
🍒Și primul și cel mai important lucru pe care vreau să-l propun este să echilibrez alimentația, să normalizez echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați, acordând atenție proteinelor. Dacă ai suficiente proteine în alimentație, vei mânca mai bine, iar senzația de foame te va vizita din ce în ce mai puțin.
Știu că nu toată lumea urmărește bilanţul BJU. Până la urmă, scopul este să slăbești și se realizează printr-un deficit caloric și fără a număra BJU. Cineva nu vrea să fie prea leneș să ia în considerare BJU și, prin urmare, să își echilibreze nutriția, cineva pur și simplu nu înțelege cum să facă acest lucru.
O dietă echilibrată este starea noastră de bine și pierderea în greutate confortabilă.
🍒Alegeți un plan de masă confortabil pentru dvs., concentrați-vă pe rutina zilnică, programul de lucru. Poate micul dejun sau cina sunt prea devreme pentru tine? Mai este mult până la prânz, dar ți-e deja foarte foame și nu te poți gândi la altceva decât la mâncare? Sau seara, după o cină devreme, nu poți dormi din cauza senzației de foame? Schimbă-ți dieta, fă-o confortabilă pentru tine.
Aud adesea: cum să slăbești când vii acasă după 20-21 de ore de la serviciu și ești gata să mănânci tot ce-ți atrage atenția, dar după 18-00 nu poți mânca - asta se dovedește fie foame, fie pierdere în greutate, sau mâncare.
Scapa de stereotipuri! Mitul a fost demult risipit că după 18 ore nu poți mânca. Mananca cand iti convine, pentru ca cel mai important lucru pentru slabit este mentinerea deficitului caloric.
🍒Încearcă să alungi foamea cu un pahar cu apă. Dacă este doar o sete deghizată, atunci se va potoli și senzația de foame va trece.
🍒 Includeți legume în fiecare masă principală pentru fibre care vă ajută să vă simțiți satul mai repede. Legumele au un conținut scăzut de calorii, dar umplu volumul din stomac.
A mânca porții mici nu este bine pentru toată lumea; s-ar putea să fii genul de persoană care nu se va simți niciodată sătul decât dacă mănânci o porție mare de mâncare.
Și pentru a evita după masa principală „catch-up” cu diverse gustări, pentru că semnalele de sațietate nu ajung în niciun fel la creier - creșteți porțiile în detrimentul legumelor.
În același timp, amintiți-vă că stomacul nostru este un mușchi! Se întinde atunci când alimentele sunt ingerate și se micșorează din nou la dimensiunea normală, dacă nu vă umpleți constant stomacul cu o cantitate imensă de mâncare.
„Nu m-am săturat să repet că trebuie să mâncăm încet, oricât de greu este să ne reeducam, pentru că ne grăbim mereu.
🍒Ascultă-te pe tine. Poate că există alimente care îți fac să simți rapid foame. Cu siguranță pot fi carbohidrați rapizi sau fructe. Un măr proaspăt provoacă foame în mulți. Încercați să eliminați provocatorii de alimente identificându-i.
Ascultă-te mereu, identifică motivele a ceea ce se întâmplă și luptă cu ele.
Prin tradiție, îmi voi arăta meniul la controlul KBZHU, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți confortabile pentru mine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Azi dimineata am dormit putin (vremea este somnorosa, nu vreau sa deschid deloc ochii). Și așa că la micul dejun am ceva pe care îl poți găti rapid și fugi la muncă - sandvișuri pe pâine de casă (80 g) cu 15 g unt și 50 g brânză. Micul dejun s-a dovedit a fi 500 kcal.
Într-un reminder astăzi, o rețetă de julienne cu curcan și ciuperci, precum și chifle false:
Ca gustare am azi 140 g kiwi, 80 g mandarina si 25 g nuci pe care le-am intins toata ziua. Au ieșit fructe și nuci 255 kcal.
Am luat masa pe dovlecel înăbușit cu ceapă și morcovi (220 g) și piept de pui copt (165 g). Pranz la 345 kcal.
Pentru seara am pregatit o salata de batoane de crab, porumb, oua, orez si castravete proaspat (250 g portia mea), asezonata cu smantana 15% (50 g) - 460 kcal.
Rezultatul zilei este de 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Care sunt câteva modalități de a combate foamea care te ajută?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!