O zi bună ție și pierdere în greutate delicioasă, confortabilă, fără foame și căderi!
Mulți se luptă cu excesul de greutate și câștigă mici victorii. Dar nu toată lumea reușește să câștige războiul, darămite să păstreze rezultatul pentru mulți ani.
De ce se întâmplă asta? De ce eșecurile apar din nou și din nou și excesul de greutate revine?
Totul depinde de noi înșine și de alegerea noastră. Adesea alegem căi și metode greșite de a face față excesului de greutate.
Deși s-a stabilit de mult timp că singurul ajutor în pierderea în greutate este deficitul caloric:
Dacă vrei să slăbești o dată pentru totdeauna, schimbă-ți dieta în principiu, nu mai iei nicio dietă și păstrează-ți greutatea normală - la început, trebuie evitate următoarele greșeli:
1️⃣Nu subestimați drastic conținutul de calorii din dieta dumneavoastră și nu creați un deficit sever. Numind acest lucru un număr de calorii, de fapt, urmați din nou o dietă rigidă, cu un minim de nutrienți pentru organism. Ca urmare, defecțiuni frecvente și blocaje ulterioare.
15% din deficit este suficient pentru a slabi confortabil pentru organism.
2️⃣Nu renunța la alimentele tale preferate - din nou, probabilitatea unei defecțiuni este mare. Orice produs poate fi inclus în dieta zilnică KBZHU, mâncați-l pentru plăcerea dvs. și nu interferați cu procesul de pierdere în greutate.
3️⃣Nu împărțiți alimentele în cele care ajută la pierderea în greutate și interferează cu pierderea în greutate - nu există astfel de alimente: dacă păstrați conținutul caloric al dietei și consumați o dietă echilibrată, va exista un rezultat chiar și cu produse de patiserie în dieta dvs.. Procesul de slăbire este influențat în principal de prezența unui deficit caloric.
Amintiți-vă că este important nu numai să slăbiți (și mulți încă doresc să o facă mai repede decât își fac rău și mai mult), ci și apoi mențineți greutatea și pentru aceasta trebuie să urmați o dietă pe care să o puteți respecta întotdeauna și clar că nu este greu dietă.
Controlul caloriilor și echilibrul nutrienților (BJU) sunt cele mai importante două puncte pentru pierderea în greutate confortabilă, nu demonizarea alimentelor, excluderea lor din dietă și o dietă de 1000 de kcal.
Prin tradiție, voi da un exemplu de meniu bazat pe numărarea caloriilor: ca întotdeauna, alimentele obișnuite de care se tem „cei care au dietă” mă ajută să mănânc delicios și să mențin rezultatul pe care l-am obținut.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am 2 oua, pe care le-am prajit in cateva fermoare de unt dintr-o sticla cu pulverizator, stropite cu 20 g de branza si apoi rucola, precum și vafa cu brânză de vaci cu ceai verde (55 g) cu piure de mere și zmeură (aceasta este mâncare pentru copii, 40 G).
Acest mic dejun a ieșit 450 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, prăjituri de carne pe aluat de caș și bile de pește:
După-amiaza am luat o gustare cu curmal (140 g) - 95 kcal.
Și am vrut să beau cafea cu lapte și să mănânc un sandviș imens cu brânză și unt, pentru că fetele din comentarii la articolul despre înlocuirea untului bogat în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii m-a tachinat discutând despre propunerea subiect.
Dar tot m-am reținut. Odată ce cedați „listei de dorințe”, a doua oară cedați și începeți din nou să mâncați totul.
Disciplina și autocontrolul trebuie să fie aliații noștri. Dacă vrei să mănânci ceva, îl introducem în KBZHU, iar meniul meu a fost planificat din timp și dorințe nu s-a schimbat, iar brânza a fost asigurată pentru astăzi, dar seara, ca să nu mă gândesc alimente.
Și la serviciu, am uitat repede de cafea și un sandviș.
La prânz, este încă jeleat și nu se va sătura de el! 250 g de jeleu, 50 g de pâine, uscată în prăjitor de pâine și 100 g de sfeclă cu usturoi, asezonată cu brânză de vaci moale. Pranz la 570 kcal.
Pentru cină, hrișcă fiartă (150 g) și carne tocată în sos de roșii (180 g) - 345 kcal. Și cu ceai mai târziu am mâncat 40 g de brânză - 135 kcal.
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
A treia zi practic nu gătesc, ci doar o încălzesc - frumusețe, iar cineva încă mai crede că trebuie să stai la aragaz toată ziua pentru a pierde în greutate și a-ți pregăti un meniu separat.
Abordare rezonabilă - și nu este necesar un meniu separat.
O abordare rezonabilă, fără restricții dure - și nu ar trebui să existe defecțiuni.
Abordarea inteligentă - și alimentația ta se schimbă odată cu tine.
Totul depinde de tine! Noroc!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!