Salutări tuturor celor care vor să slăbească, dar deja s-au săturat de dietele înfometate și de încercările nereușite.
Deficitul de calorii este fundamentul pierderii în greutate. Fiecare dintre noi depinde de modul de a crea un deficit caloric - numai prin reducerea conținutului de calorii din alimente sau prin adăugarea unei activități fizice fezabile.
Confortabil, gustos, satisfăcător și cu accent pe rezultatele pe termen lung, vă vor ajuta să pierdeți în greutate un deficit caloric mic:
Încă o dată, vreau să ating cel mai important subiect - proteinele din dietă:
- este materialul de construcție al corpului nostru, care este necesar pentru reînnoirea zilnică a multor celule din corpul nostru,
- Lipsa de proteine în dietă în timp ce pierde în greutate poate duce la faptul că masa musculară este afectată în primul rând.
- o dietă bogată în proteine vă permite să păstrați saturația mult timp: carne de pasăre, carne de vită slabă, curcan, pește, calmar, brânză de vaci, ouă, iaurt grecesc - alimente care vă vor ajuta să creați o dietă bună veveriţă.
Trebuie amintit că, dacă ați mâncat 100 g piept de pui, acest lucru nu înseamnă că ați mâncat 100 g proteine.
Toate informațiile despre produs se află pe ambalaj, iar cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din produse este indicată și acolo. Este suficient să ne uităm la pieptul de pui KBZHU pentru a înțelege că 100 g piept de pui conțin aproximativ 21-23 g proteine (în funcție de producător).
Există părerea că la o singură masă organismul nu poate asimila mai mult de 30 g de proteine. De unde a apărut această cifră și chiar este așa?
Se pare că această opinie a fost formată din cercetări care vizau studierea unei probleme înguste și anume: efectul cantității de proteine asupra sintezei de mușchi noi.
Și s-a constatat că creșterea musculară a accelerat odată cu aportul de 20-25 g de proteine, iar cu aportul de peste 25 g, nu au avut loc modificări.
De ce cercetăm date despre sinteză mușchii au început să fie obișnuiți asimilare veveriță - nu este clar. Acestea sunt două lucruri diferite. Iar proteinele sunt esențiale pentru mai mult decât doar pentru a construi mușchi.
În același timp, până în prezent, nu există date privind pragul asimilării proteinelor. Proteinele sunt un produs foarte valoros pentru organism. Dacă o mulțime de proteine au fost consumate odată, pur și simplu rămân în intestine mai mult timp pentru absorbție.
O dietă echilibrată este cea mai bună pe care o poți oferi corpului tău.
Și pentru un exemplu de dietă privind calculul KBZHU, îți voi arăta meniul pentru ziua respectivă, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți confortabile pentru mine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Khachapuri leneș pentru micul dejun și cafea cu lapte (60 g) - 510 kcal
Pentru khachapuri am folosit 100 g brânză de vaci, 1 ou, 25 g făină de orez din cereale integrale, 35 g brânză și 2 g unt (ung tigaia).
Memento de rețete - cuiburi de carne cu umpluturi și caserolă de legume cu brânză:
Pentru o gustare am un castron de salată, în care 100 g de castraveți, 30 g de frunze de salată, 60 g de brânză Adyghe prăjită. Salata a fost presărată cu 3 g de unt și 2 g de unt s-au cheltuit la prăjirea brânzei.
Percus a ieșit 195 kcal.
Pentru cină s-a pregătit varză de Beijing înăbușită cu piept de curcan, morcovi și ceapă, cu adaos de pastă de roșii și adjika de casă.
350 g de varză chineză fiartă și 40 g de pâine prăjită - 300 kcal.
La cină am avut o salată de crab (500 g) cu porumb, un ou și un măr, pe care am condimentat-o cu 30 g smântână 15%. Cina pentru 500 kcal.
Aș vrea să am mai multe salate consistente. Da, și am rămas fără legume proaspete și până seara nu mai rămăsese nimic în afară de frunze de salată.
După cină cu ceai, am mâncat 20 g de ciocolată neagră - 110 kcal. Pentru că am vrut dulciuri și KBZHU mi-a permis să mănânc niște ciocolată.
Conținutul total de calorii al zilei 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Apropo, comentariul fetei, părăsit zilele trecute, că nu poate opri totul se învârte în capul meu. seara sunt dulciuri în cantități uriașe și, așa cum am înțeles, deja ce zi se sprijină pe bomboanele care sunt în casă mulți.
Nu păstrați dulciurile în casă dacă este greu să vă conțineți.
Este de înțeles că atunci când o familie mănâncă dulciuri și biscuiții nu pot fi deloc cumpărați.
De asemenea, îmi doresc adesea dulciuri și mănânc produse de patiserie, și caramel, și ciocolată și altceva. Dar mă opresc întotdeauna asupra porțiunii pe care mi-am alocat-o pentru mine și am intrat în KBZHU. Aș prefera să mă bucur încet de o felie de ciocolată decât să cresc în lățime.
La mine acasă poți spune un dulap întreg cu dulciuri. De exemplu, chiar l-am fotografiat pentru tine:
Există diverse fructe uscate, și biscuiți, și batoane de ciocolată, pe care le cumpăr mai multe bucăți simultan în funcție de acțiune, și diverse miere delicioasă, și chiar sunt încă dulciuri din Crimeea aduse de noi.
Dar, dintr-un anumit motiv, nu golesc acest dulap în fiecare seară.
Fetelor, dacă voi înșivă nu vă ajutați și dați prioritate, nu veți atinge niciodată obiectivul. Și dacă nu vă puteți controla - nu regretați - duceți-l la muncă, la un orfelinat, la un orfelinat, dar sunt puține alte dulciuri care vă împiedică să obțineți rezultate.
Nimeni nu te va ajuta în afară de tine, mai ales dacă nu există dorința de a realiza ceva.
Doresc tuturor să depășească obiceiul de a mânca din orice motiv și fără niciun motiv!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!