Salutări tuturor celor care deja s-au săturat să lupte împotriva supraponderalității, sătui de dietele înfometate, sătul să meargă în cercuri. Salut și spun - bine ai venit la o viață delicioasă, satisfăcătoare și armonioasă.
Aparent, nu știați înainte (la fel ca și mine) că puteți mânca delicios, vă puteți slăbi confortabil și nu suferiți de foame.
Sa ne cunoastem:
Ești gata să petreci 10-15 minute pe zi cu tine însuși cu iubitul tău pentru a găsi armonie, bunăstare, încredere în sine - pentru a găsi o viață nouă?
Dacă sunteți gata, atunci deschid cel mai important secret al scăpării excesului de greutate fără tot chinul prin care ați trecut înainte:
Rezultatul meu și rezultatele multor cititori ai canalului meu (citiți articolul postat pe canal pe 1 octombrie, dacă rezultatele cititorilor sunt interesante) - ar trebui să fie o motivație bună pentru a lua măsuri și a demonstra că creare mic un deficit de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate.
Un deficit caloric vă va ajuta să vă recâștigați slăbiciunea. Dar trebuie să înțelegeți că, fără a vă schimba stilul de viață, fără a controla nutriția, cel puțin intuitiv, excesul de greutate se va întoarce imediat ce veți începe să mâncați din nou mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Prin urmare, sarcina principală este să vă schimbați dieta. Numărarea caloriilor vă va ajuta, de asemenea, în acest sens.
În timp ce pierdeți în greutate încet, dar sigur, numărând caloriile și BJU (proteine, grăsimi și carbohidrați):
- înveți să înțelegi cât de mult și ce fel de mâncare ai nevoie în fiecare zi.
- înveți să-ți compui dieta astfel încât să fie satisfăcătoare, echilibrată.
Și rezultatul pe care îl obțineți, cu siguranță veți dori să salvați.
De mai bine de un an păstrez o greutate care este confortabilă pentru mine și, personal, nu-mi iau mai mult de 5 minute pe zi să număr calorii - acesta este un preț atât de prost de plătit pentru că sunt subțire și bunăstare!
Ca exemplu de dietă la controlul KBZHU, voi arăta dieta mea - un aliment obișnuit familiar pentru mulți.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Micul dejun a fost colectat rapid și din ce a fost. Și am avut 120 g caserolă de brânză de vaci cu afine pentru ceai, pâine (60 g), pe care le-am uscat într-un prăjitor de pâine și aproape întotdeauna există un stoc de pastă de pește (50 g). Am adăugat frunze de salată la sandvișurile cu paté.
Mic dejun pt 485 kcal.
Într-un memento al rețetelor, vreau să vă atrag atenția asupra rețetei pentru cotletele de curcan - se dovedește foarte suculent și gustos, iar KBZHU este doar un basm! Și pentru desert - o prăjitură de cafea într-o tigaie:
Pentru o gustare, 300 g de struguri - 195 kcal. În timpul sezonului, trebuie să ai timp să mănânci.
În general, aștept deja un kaki bun, copt (îl iubesc foarte mult), feihua și portocale delicioase (pentru ca în serile reci de iarnă să pot bea ceai delicios de cătină-portocală cu miere).
Ce fel de fructe de sezon aștepți?
La prânz, am încălzit pieptul de pui (rămas din pui, pe care l-am copt ieri la cină, 150 g), 130 g de hrișcă fiartă. Și a adăugat „limba soacrei” la puiul cu hrișcă - 150 g.
Pranz la 485 kcal.
Cina - ouă amestecate din două ouă de pui (prăjite în apă) cu 10 g de roșii uscate la soare, 30 de frunze de salată și 65 g de brânză, o parte din care am mâncat mai târziu de cină cu ceai. Cina pentru 440 kcal.
Conținutul caloric al zilei este de 1600 kcal. B - 114, F - 64, U - 142.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!