🍒05.07.2020.
Bună ziua tuturor și slăbire delicioasă!
M-am gândit zilele trecute la ce s-ar fi întâmplat dacă nu m-aș fi hotărât să renunț la toate dietele în urmă cu doi ani și să studiez cele mai noi informații despre pierderea în greutate sănătoasă.
Dacă erau deja 150 de kilograme, cred. La urma urmei, este atât de dificil să ții o dietă strictă și chiar și atunci când nimic nu este delicios.
Și cât de recunoscător sunt pentru mine că, din tot felul de moduri de a slăbi, evaluând toate avantajele și dezavantajele, am ales numărarea caloriilor și deficitul lor.
Dacă vă gândiți bine, toate dietele se bazează pe un deficit caloric. Acest lucru este doar pentru cei care sunt prea leneși pentru a număra caloriile - sugerează să-și reducă dieta, să renunțe la multe alimente și, în esență, să moară de foame pentru a elimina supraalimentarea.
Și la ce duce toate acestea? La defecțiuni, desigur, la blocare și câștigarea și mai multă greutate. Și poate până la depresie, autocompătimire. Se pare că nimic nu poate fi schimbat.
Dar te poți schimba! Însuși a trecut prin toate!
Cunoașterea aportului de calorii și observarea limitelor în care puteți mânca - este ușor să vă controlați dieta. Puteți adăuga chiar și gustările preferate în dietă, ceea ce vă va ajuta să scăpați de defecțiuni.
Și înșelătorii sunt drăguțe și zile de încărcare, așa cum am avut, de exemplu, ieri, vă va ajuta nu numai să nu vă dezlănțuiți și să nu vă gândiți la dulciurile preferate, ci vă va ajuta să luptați împotriva supraponderalității cu o vigoare reînnoită.
Numărarea caloriilor face posibilă pierderea în greutate fără a muri de foame, consumând alimente gustoase și satisfăcătoare.
La urma urmei, știm exact cât am mâncat și cât mai mult putem mânca ca parte a deficitului nostru caloric. Nu tăiem dieta prea mult și nu experimentăm foamea, mâncăm echilibrat și mai subțire.
Se pare că, dacă vă târâți în memoria telefonului dvs. sau a soțului meu, există fotografii din vremurile în care nu-mi plăcea să fiu fotografiată.
Voi trece la meniul meu pentru ziua respectivă.
După încărcarea de ieri fără a număra caloriile - astăzi din nou în luptă. Dieta se încadrează în deficitul meu - 1400 kcal.
Astăzi am un mic dejun cu brânză cu făină integrală de grâu, deci culoarea este atât de maroniu.
Am folosit 40 g de chefir, 1 ou, 30 g de făină, un praf de sare, praf de copt și 45 g de brânză.
Mic dejun pt 365 kcal.
După micul dejun, ne-am împachetat încet și am mers să înotăm și să facem plajă. Dar cumva nu a funcționat astăzi cu noi cu un bronz. Se părea că soarele arăta, dar de îndată ce ne-am așezat, soarele s-a ascuns.
Am reușit să înot puțin și a început să plouă. După consultare, am decis să mergem acasă, pentru că mâine au promis căldură și o zi însorită.
Deși am o întâlnire cu medicul dentist pentru mâine, am decis să o amân pentru a nu rata o zi însorită și caldă și să petrec o parte din zi lângă apă în timp ce soțul meu este în vacanță. Așadar, sperăm că vremea nu ne va dezamăgi luni.
Pe drumul spre casă, am cumpărat fructe și fructe de pădure.
Gustat pe o piersică (240 g) și o cireșă (100 g) - 160 kcal.
Am mâncat această cireșe pe ascuns aproape toată ziua.
Am cumpărat și un hering. Dar iubitul meu somon roz afumat la rece (a doua oară când venim deja la magazin pentru el) nu era din nou acolo, iar dorința de a mânca pește nu dispare.
Prânzul a fost simplu astăzi, dar foarte gustos!
Salată de legume (160 g), îmbrăcată cu 25 g smântână 10%, 165 g cartofi fierți și 50 g hering ușor sărat. Ce delicios este!
Pranz la 315 kcal
Și oricât doresc, pot să geme și să gâfâie despre săruri, care cred că ar trebui să fie complet exclus atunci când slăbește, ca multe alte produse.
Cred că altfel. Și după cum puteți vedea: nici săratul, nici carbohidrații, nici altceva nu mă împiedică să slăbesc. Nu, nu așa. Nu m-a împiedicat să slăbesc😉.
Pentru că este doar un deficit de calorii și un sold BJU!
Și pentru cină, am frământat rapid aluatul de caș (preferatul nostru, universal) și am pregătit coșuri de boabe cu zmeură.
După prânz, am mâncat 1 coș de aproape 100 g cu ceai - 190 kcal.
Până seara mi-am dat seama că proteinele nu-mi ajung, dar asta este jumătate din probleme, pentru că în cuptorul mesei, pieptul de pui sub o blană de roșii și brânză și aproape că voi lua proteinele cu el.
Dar cu carbohidrați a fost prea mult, dar am vrut mai multe zmeură.
Dacă vrei zmeură - mănâncă zmeură, am decis. Mai mult, astăzi am înotat activ. Voi avea întotdeauna timp să slăbesc, mai ales acum nu am unde să mă grăbesc, dar vreau să mănânc multe fructe de pădure.
Nici nu am început să cântăresc câte zmeuri erau pe o farfurie - câte aduse soțul meu - și am mâncat atât de mult pe furiș.
Astăzi după-amiază am decis să fac o mică muncă pentru a elibera timp pentru restul carierei mele pentru mâine. A lucrat la computer și a mâncat zmeură.
Și seara a izbucnit vremea și a apărut soarele. De ce să rămânem acasă, ne-am gândit, și am mers pe jos la carieră pentru a înota.
Când am cântărit peste 100 kg, eram foarte greu, așa cum se spune. Pentru a sări așa și a merge undeva și chiar pe jos - a fost necesar să mă străduiesc foarte mult să mă conving. Toate acestea mi-au fost grele.
Dar acum - fierb pentru orice, în afară de greva foamei 🤣. Cum se potrivește bine această frază, nu?
La întoarcere am adunat flori pentru mine:
Pentru cină, doar un piept de pui sub o haină de blană (150 g) - 270 kcal.
Drept urmare, am primit 1300 kcal și o farfurie de zmeură, pe care nu le-am cântărit și nu le-am luat în considerare în contorul de calorii.
Beau puțină apă. Încerc să adaug mai multă activitate. Astăzi, în general, ziua s-a dovedit a fi destul de activă - Am înotat mult dimineața și seara și am găsit plus 10 mii de pași.
Cum v-ati petrecut week-end?
Ai observat că, după ce ai slăbit, ai devenit mai activ și vrei mai multă mișcare?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru coșuri de boabe:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de piept de pui într-un sos cremos.
Rețetă pentru coșuri de caș și fructe de pădure- simplu și gustos.