Salutări și doresc tuturor slimmerelor să obțină o greutate confortabilă pentru tine!
Există un număr imens de oameni supraponderali în lume. Și cel mai rău lucru este că, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, este vina noastră că suntem supraponderali.
Oricare ar fi scuzele pe care le căutăm, pentru a nu schimba vina - avem un exces de greutate din cauza consumului excesiv - dăm corpul său cu hrană are mai multă energie decât are nevoie și excesul de energie se acumulează pur și simplu stoc.
Nu este suficient să înțelegem că ne-am făcut propriul corp, trebuie să găsim, de asemenea, putere, dorință, alungarea leneșului și, din ceea ce avem, să obținem corpul viselor noastre. Și pentru aceasta este necesar să acționăm pe cont propriu și să nu așteptăm un miracol, să controlăm ce mâncăm și rezultatele nu vor întârzia să apară:
Mâncăm excesiv din diferite motive. Cineva nu înțelege că mâncarea lui este prea bogată în calorii, deși nu este suficientă, cineva este cuprins de orice stres, cineva este pur și simplu din plictiseală.
Dar de multe ori mâncăm pentru că ne este foame, mai ales dacă încercăm să controlăm mâncarea.
În astfel de cazuri, este necesar să se determine de ce vizitele foamei atât de des. Este posibil să mâncați prea puțin la fiecare masă și să lipsiți de substanțe nutritive pe care nu le combinați corect. Una dintre principalele reguli de sațietate este o dietă bogată în proteine. Fiecare masă principală trebuie să conțină o componentă proteică. Alimentele bogate în fibre vor ajuta, de asemenea.
Pentru pierderea în greutate, un deficit caloric este important, dar pentru o dietă confortabilă și satisfăcătoare - o dietă echilibrată, cu un conținut bun de produse proteice.
De exemplu, îmi voi arăta dieta pe baza KBZHU. Numărul de calorii și echilibrul BJU este singura modalitate care m-a ajutat să slăbesc și să mă ajute să mențin o greutate care este confortabilă pentru mine în prezent.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun, două ouă prăjite într-un spray de unt (mai puțin de 1 g), 30 g de pâine prăjită prăjită și o plăcintă cu mere franceză (150 g) cu ceai verde.
Mic dejun pt 445 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, ardei umpluți coapte la cuptor și o prăjitură cu mere de ovăz:
Pentru o gustare am avut 120 g de salată chuk și 50 g de muksun afumat la rece - 185 kcal.
La prânz, am încălzit 100 k paste făinoase, 130 g coapse de curcan la cuptor și am pregătit o salată de legume (greutate totală 200 g), condimentată cu 30 g smântână 15%. Am adăugat la curcan 20 g tkemali de casă.
Cina a ieșit 470 kcal.
Și la cină am avut găluște (150 g congelate) cu 30 g smântână 15%. M-am lăudat cu o nouă rețetă de mană seara și am decis că nu voi pierde timpul gătind cina, aș folosi o fâșie de găluște.
Am tăiat 150 g de castraveți pentru găluște.
Cina pentru 395 kcal.
Până seara, aveam calorii gratuite și nu aveam suficiente proteine și grăsimi. Stii de ce? Pentru că astăzi sunt o persoană leneșă și meniul meu a fost pregătit doar pe jumătate în avans. Așa că BZHU a suferit.
Am un pic de calorii, proteine și grăsimi cu brânză (35 g), pe care le-am mâncat seara cu ceai - 120 kcal.
Îmi place foarte mult brânza - le pot obține nutrienții lipsă cel puțin în fiecare zi.
Rezultatul zilei este de 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!