O zi plăcută!
După mulți ani de diete înfometate, defecțiuni, bâlbâială după defecțiuni, învinovățindu-vă pe dvs. și pe alții pentru neputința voastră de a face față excesului de greutate, căutați scuze (ereditate, os lat, hormoni), am ajuns la singura modalitate de a slăbi care m-a ajutat - este o mică deficiență calorii.
De ce unii oameni stabilesc o grămadă de interdicții, se certă pentru fiecare bomboană (și, ca rezultat, deseori eșuează fără să fi obținut succesul), în timp ce alții își permit totul, dar în limita normelor lor calorice?
Mulți sunt atât de intimidați de tot felul de informații despre produse, încât este banal să te temi de mâncare.
Deci, cum puteți începe mai ușor mâncarea?
🍒 Sentimentul de vinovăție pentru bomboanele consumate îneacă toate semnalele corpului. nu ne ascultăm pe noi înșine, ci certăm și acordăm restricții și mai mari.
Este important să vă concentrați asupra sentimentelor voastre. De ce ai vrut bomboane sau doar ceva gustos de mâncat? Te-a depășit cu adevărat foamea? Sau poate este doar plictisitor și vrei să mesteci ceva? Sau poate că mâinile tale sunt atrase de mâncare din cauza stresului? Sau a fost doar sete deghizată?
Ascultă-te și rezolvă problema principală luându-ți puțin mai mult timp pentru tine. Iubeste-te.
🍒 O altă defecțiune nu este un semnal pentru a te certa după mâncare sau pentru a te răsfăța cu un gem. Acesta este un semnal că echilibrul este deranjat în primul rând în alimente și în viață. Așadar, mâncarea dvs. nu este deloc mâncarea pe care o puteți adera toată viața pentru a controla greutatea, ceea ce înseamnă că vă este foame și fără gust.
Dar puteți mânca gustos, satisfăcător și confortabil, iar o astfel de mâncare devine un mod de viață și ajută la menținerea unei greutăți normale. Căutați un echilibru nutrițional. Și, de asemenea, analizați ceea ce vă lipsește? Somn, odihnă, timp pentru hobby-urile tale? Încă o dată: iubește-te și ia-ți timp pentru tine.
🍒Orice aliment este aliment, energie, care transportă substanțele necesare organismului, vitaminele. Împărțirea mâncării în bune și rele duce la sentimente de vinovăție pentru ceea ce mănânci. Bazați-vă alegerile alimentare nu pe ceea ce cineva le-a numit dăunător sau sănătos, ci pe ceea ce vă vor aduce: sațietate, creștere musculară, îmbunătățirea digestiei sau pur și simplu aduceți o dispoziție bună. Faceți o alegere conștientă a mâncării fără teama de a mânca o mâncare „proastă”.
Principalul lucru pe care am vrut să vi-l transmit este să vă iubiți pe voi înșivă, să vă ascultați corpul și să faceți o alegere în cunoștință de cauză.
Și voi arăta, conform tradiției stabilite, meniul meu pentru ziua respectivă. Astăzi este meniul de duminică.
Cu ajutorul numărării BCU, îmi controlez nutriția, mănânc orice vreau, mențin echilibrul BCU și mențin cu succes greutatea.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală (60 g greutate totală de pâine) cu unt (20 g) și 100 g muksun afumat la rece.
Micul dejun s-a dovedit a fi 460 kcal.
Prima dată am încercat muksuna (nu-mi amintesc care dintre cititori mi-a atras atenția asupra acestui pește, dar îi mulțumesc mult). Sclavul s-a dovedit a fi foarte gustos!
Vreau să vă reamintesc rețeta de clătite cu umplutură de ciocolată și dovlecei sub un capac de brânză:
Am luat o gustare 350 g de pepene galben - asta este 115 kcal.
Iar la prânz astăzi am avut o pita umplută cu piept de curcan la grătar, roșii, castraveți murați și salată verde. Ca sos: iaurt grecesc, muștar bavarez și usturoi.
Porția mea s-a dovedit a fi 470 kcal. Este vorba de 80 g de pita și 250 g de umplutură.
Ieri am fost la piață pentru prima dată într-o lună și mi-am scos imediat inima cumpărând pești diferiți. Așa că seara avem cartofi coapte la cuptorul cu microunde și macrou afumat fierbinte, precum și o limbă mică de soacră din dovlecei.
Porția mea - 200 g de cartofi, 100 g de macrou și 100 g de limbă de soacră au ieșit pe 465 kcal.
Și seara cu ceai am mâncat 30 g de brânză - 100 kcal. Avem reciprocitate cu brânza: îmi place foarte mult brânza și mă ajută să obțin proteine, grăsimi și, desigur, calorii.
La sfârșit de săptămână, îmi permit, desigur, mai multe alimente bogate în calorii, pot trece peste carbohidrați (astăzi în detrimentul pepenelui galben), iar meniul meu nu este gândit în prealabil și, prin urmare, BJU este departe de a fi ideal. Dar ceea ce este invariabil este controlul KBZhU din nou luni.
Conținutul caloric al zilei este de 1610 kcal. B - 99, F 60, 155.
Ce părere ai despre mâncare? Ți-e frică de mâncare sau mănânci de toate, dar în limitele normei tale? Te certezi pentru că vrei bomboane și le consumi?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!