Bună ziua tuturor!
Pe canalul meu, mi-am adunat toată experiența de a pierde în greutate cu un deficit de calorii, împărtășesc informații interesante despre subiectul pierderii în greutate, un meniu pentru zi și rețete cu un KBZhU calculat.
Numărul de calorii a fost salvatorul meu și m-a ajutat să slăbesc. Chiar și acum, controlul conținutului caloric al alimentelor ajută la menținerea greutății care mi se potrivește.
Nici o dietă nu mi-a dat un astfel de rezultat. Voi spune mai multe - după fiecare dietă s-a înrăutățit și am crescut din ce în ce mai mult în greutate.
Cum funcționează deficitul de calorii:
Astăzi vreau să ating din nou tema alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.
Chiar ieri, când am ales brânza de vaci în magazin, am devenit martor involuntar al unui dialog între două doamne. Pe scurt, atunci când alegeau produsele lactate, căutau alimente cu conținut scăzut de grăsimi, pregătindu-se să meargă la dietă. Am cumpărat în tăcere 9% brânză de vaci și m-am dus acasă, gândindu-mă la ce prăjituri delicioase de brânză aș face din ea.
Dar mulți oameni care doresc să slăbească aleg alimente care indică „zero grăsimi”, crezând că astfel de alimente pot fi consumate atât cât este necesar și nu se îngrașă.
Cu ceva timp în urmă, grăsimile erau numite vinovații obezității (nu pretind, dar am citit asta datorită producătorilor de dulciuri) și erau interzise.
În prezent, există multe studii și recomandări care indică faptul că grăsimea cu moderare este pur și simplu necesară pentru noi:
- grăsimile te fac să te simți sătul
- grăsimile ajută la absorbția vitaminelor liposolubile,
- grăsimile încetinesc rata de absorbție a carbohidraților,
- grăsimile previn dezvoltarea aterosclerozei,
- grăsimile sunt necesare pentru a menține echilibrul proceselor hormonale, metabolice, celulare și de altă natură biologică din organism. Fără grăsimi, aceste procese pot eșua.
1 g pe 1 kg de greutate corporală (normal) este rata recomandată de grăsime pe zi.
Astfel, este imposibil să renunți complet la grăsime.
Iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi chiar dăunătoare.
Datorită faptului că produsele fără grăsime artificial își pierd gustul, producătorii sunt obligați să le adauge potențatori de aromă, stabilizatori și conservanți. Adesea grăsimile din produs sunt înlocuite cu carbohidrați (același amidon).
În plus, atunci când cumpărăm brânză de vaci, de exemplu, credem că vom obține o mulțime de substanțe utile din aceasta și, în primul rând, vitaminele D, E, A și K, care sunt liposolubile. Dar nu vom asimila aceste vitamine, deoarece nu există grăsimi necesare asimilării lor!
Și fiecare femeie trebuie să-și amintească că grăsimea este un element constitutiv în nivelurile noastre hormonale. Lipsa cantității necesare de grăsime din dietă este un drum direct către dezechilibrul hormonal. Iar aspectul va lăsa mult de dorit - pielea uscată, firul fragil, căderea părului. Avem nevoie de ea?
Echilibrarea dietei este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine!
Prin tradiție, îmi voi arăta dieta pe baza KBZHU.
⛔Pentru întocmirea unui meniu individual, echilibrat și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutatem, ar trebui să cereți sfatul specialiștilor⛔
Astăzi am mini torturi la micul dejun. Ieri am copt vafe pe grătar și am încercat, de asemenea, aluatul într-o tigaie (vechiul meu grătar a văzut totul în timpul vieții și deja suprafața nu face față foarte bine cu vafele).
Am luat vafe-clătite (110 g), pe care le-am gătit într-o tigaie, le-am încălzit la cuptorul cu microunde, am uns o clătită cu caș (doar 30 g) și am acoperit-o cu a doua clătită. Pune deasupra gem de afine (30 g).
Am luat o asemenea delicioasă 480 kcal.
În titlu, un memento al rețetelor pentru dvs. astăzi, o rețetă pentru rulouri de brânză de vaci în pâine pita și clătite de dovlecei cu brânză:
Am vrut să fac o pauză de la serviciu astăzi și să mă răsfăț cu un sandviș cu caviar. Si ce? Îmi permit - mă încadrez perfect în KBZHU.
Am făcut un sandviș pe pâine prăjită (40 g) cu 10 g de unt și 50 g de caviar (deși icre de polen😂) - 220 kcal.
La prânz, am încălzit varza chinezească (200 g) și pieptul de curcan, pe care i-am făcut la grătar ieri (200 g). Sos tkemali de casă (20 g) la sân.
S-a dovedit a fi prânzul pentru 445 kcal.
După prânz, am marinat aripi de pui - mai aproape de cină, voi trimite să coac și să pregătesc o salată de legume - minim din timpul meu și o cină delicioasă este gata.
Am decis să gătesc aripile astăzi, pentru că atunci când am inspectat congelatorul dimineața doar pe ele fantezia a funcționat. Imediat am aflat un KBZhU aproximativ pentru ziua respectivă și mi-am dat seama că aș putea scrie în siguranță 2 aripi în dieta mea, deși aripile de pui sunt partea cea mai bogată în calorii din pui.
Cina mea este de 100 g aripi de pui (marinată: sos de soia, miere, condimente de pui) și salată de legume (250 g), condimentată cu 30 g smântână 15%.
Cina pentru 410 kcal.
Seara cu ceai am mâncat 4 toffee (20 g) - 85 kcal.
Rezultatul zilei: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Mulți ieri au susținut ideea „întâlnirilor” și au sugerat opțiuni pentru întâlnire. Sugerez ca toată lumea să aibă timp să se pregătească, iar unii să-și adune hotărârea în mâini și să înceapă să comunice cu toată lumea în comentarii, pentru a face cunoștință 1 octombrie. Așa cum Elena W. - atât vinerea, cât și data sunt memorabile pentru a facilita căutarea articolului și citirea comentariilor noi.
Este timp să alegeți cele mai bune fotografii sau să le faceți😉.
Și Busyandra a decis să arate cum să alegeți unghiul din fotografie😂:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!