O zi buna!
Pe canalul meu veți găsi aproape totul despre cum să deveniți subțiri numărând caloriile și deficitul lor.
Articolul de astăzi este dedicat cântăririi cecului, pe care noi, împreună cu cititorii noștri obișnuiți, îl desfășurăm odată două săptămâni și împărtășiți rezultatele noastre pentru a fi fericiți unul pentru celălalt și pentru a vă sprijini, în caz că necesitate. Sau îi poate certă pe cei care, din anumite motive, s-au rătăcit, dacă, desigur, au nevoie de o „lovitură magică”.
Prin urmare, astăzi voi lăsa doar celor care nu au auzit încă despre deficitul de calorii un scurt rezumat, iar informațiile de bază pentru începători pot fi găsite la linkurile de la sfârșitul articolului.
Ei bine, ce le vom arăta tuturor celor care se îndoiesc de caloriile contând că aceasta este una dintre cele mai confortabile și mai eficiente modalități de a pierde excesul? Vă lăudați cu rezultatele unei cântăriri comune?
Întrucât oamenii nu vor să creadă cercetările științifice (deși reducerea aportului de calorii este luată ca bază aproape orice cercetare legată de pierderea în greutate) - ne vom motiva exemplu😉
Cum apa nu a ieșit la plimbare după sosirea mea din vacanță (și toate datorită dragostei mele sărate și afumat), dar totuși am revenit la greutatea care era înainte de vacanță (desigur, plus / minus: înțelegere - a intelege).
Plec din nou pentru întreținere, dar cu un deficit mic în timpul săptămânii (literalmente 100 kcal), astfel încât în ziua liberă vă puteți mulțumi cu ceva mai bogat în calorii după bunul plac.
Și, bineînțeles, vă voi arăta un exemplu de meniu de vineri. Știu că cititorii obișnuiți așteaptă „farfuriile mele” și chiar le-au lipsit în timp ce eram în vacanță.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Micul dejun de azi este perfect. Prăjitură delicioasă de brânză făcută cu 100 g brânză de vaci 5%, ouă, 35 g brânză și 25 g făină integrală. Am adăugat și puțină sare, praf de copt, usturoi și pătrunjel uscat. Se prajesc 3 g de unt pe ambele părți sub capac.
Tortul cu brânză a fost însoțit de cafea cu lapte (60 g).
Am ieșit la micul dejun 465 kcal. Și într-un astfel de mic dejun, până la 36 g de proteine și doar 23 g de carbohidrați.
Despre proteine. Există cei cărora le place să numere caloriile pentru alte calorii, BJU și să fie revoltați de unde provin atât de multe proteine sau de ce atât de multe grăsimi și carbohidrați.
În primul rând, am spus întotdeauna și voi continua să spun: ia în considerare KBZHU-ul tău și vor exista mai multe beneficii pentru tine.
În al doilea rând, îi puteți vedea imediat pe cei care acordă atenție aspectului, dar nu și conținutului. Și nu este vorba despre apariția noastră acum. Vorbesc despre mâncare. Cineva vede un tort și începe să discute că nu poți pierde niciodată în greutate așa - aici sunt doar carbohidrați. Dar dacă oamenii ar privi mai adânc și ar înțelege despre ce vorbesc (și nu ar primi cunoștințe superficiale), atunci ar fi clar unde asa de mult proteine prin analiza ingredientelor, inclusiv prin gramajul lor. Priviți conținutul mâncării, nu numele și aspectul.
Astăzi vreau să vă reamintesc două rețete - una este plăcinta cu fructe dulci, iar a doua este plăcinta de pui cu varză și ciuperci:
Pentru o gustare, sau mai bine zis pentru o gustare în timp ce lucrez, am pus împreună o farfurie, care include: 90 g de banane, 15 g de nuci de pin și 20 g de ciocolată neagră. S-a întâmplat 290 kcal.
La prânz, o porție de supă de mazăre (450 g) cu 60 g de pâine integrală de casă prăjită. Pranz la 405 kcal.
Despre pâine prăjită într-un prăjitor de pâine sau într-o tigaie uscată. Uneori există întrebări despre cum să o numeri. Deci asta este. În contorul de calorii, înregistrăm greutatea inițială a pâinii înainte ca aceasta să fie prăjită. Pornim logica și înțelegem că în timpul prăjirii, a rămas umezeală (apă = zero calorii), greutatea pâinii în sine a scăzut, dar KBZHU nu a mers nicăieri - a rămas la fel ca înainte de prăjire.
La cină, am un piept de pui (200 g) prăjit într-o picătură de ulei și pre-murat în sos de soia, sare, piper negru, usturoi uscat și 150 g de ciuperci în sos de smântână.
Cina pentru 415 kcal.
Conținutul caloric al zilei este de 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Împărtășiți mai degrabă rezultatele dvs. de cântărire! Chiar și Buska este foarte interesat de modul în care s-a încheiat perioada de vară:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!