O zi plăcută! Le doresc tuturor celor care se străduiesc armonie să o realizeze cât mai confortabil posibil, fără restricții inutile, întreruperi și mâncare insipidă!
De ce să complicați lucrurile, să vă epuizați cu diete înfometate, să așteptați până când dieta se termină pentru a reveni la dieta anterioară și, în cele din urmă, pentru a câștiga din nou excesul de greutate?
Am trecut prin toate cele de mai sus. Ca mulți, am mers în cerc, aranjând un leagăn cu o greutate și aproape am renunțat. Dar am reușit să ies din cercul vicios, să-mi schimb dieta și să scap de excesul de greutate fără restricții absolute.
Datorită numărării caloriilor, am scăpat de excesul de greutate, în timp ce nu m-am înfometat, am mâncat delicios și porții sunt considerate de unii uriași pentru a pierde în greutate (deoarece nu înțeleg cum funcționează o deficiență calorii).
Cum funcționează un deficit de calorii?
Pentru a obține un rezultat, trebuie mai întâi să fii sincer cu tine însuți. Controlăm nutriția pentru noi înșine, nu pentru altcineva și vrem să obținem rezultatul.
Prin urmare, ar trebui să evitați greșelile obișnuite care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul. Ar trebui să:
✅ Înregistrați alimentele consumate în contorul de calorii imediat, fără a vă baza pe memorie pentru a exclude cele neexplicate. Și cel mai bun lucru este să întocmești meniul în avans și să-l urmezi pe tot parcursul zilei.
✅ Cântărește mâncarea, nu te baza pe ochiul tău.
Monitorizați nu numai conținutul de calorii al dietei, ci și echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidrați pentru a vă menține alimentele umplute și pentru a vă oferi nutrienții și sănătatea de care aveți nevoie substanțe.
Numărați KBZhU din felurile de mâncare pe care le-ați pregătit singur și nu luați primul fel de mâncare care apare și care se potrivește cu numele de pe tejghea.
Onestitatea cu tine, disciplina și controlul nutriției sunt cheile succesului tău.
Conform tradiției stabilite, îmi voi arăta meniul ca exemplu de control al alimentelor folosind calculul KBZhU.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Recent, m-am plâns că, în cele două săptămâni de vacanță, prețurile la mâncare au crescut atât de mult încât, când m-am întors, am fost șocat să spun cel puțin. Peștele meu preferat a devenit aur. Desigur, sarea în sine este mult mai profitabilă dacă există posibilitatea de a cumpăra pește răcit la un preț mai mult sau mai puțin normal.
Și peștele meu tocmai s-a rugat, mă voi bucura de el.
Micul meu dejun este de 80 g sandvișuri de pâine cu 20 g unt și 75 g păstrăv sărat. Mic dejun pt 485 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc o rețetă video pentru sărarea peștelui, precum și o rețetă pentru brioșe de morcov:
Ca gustare, am terminat ultima felie de caserolă cu pâine pita și pere (180 g) - 240 kcal.
Un pic m-am rotit în ultimele zile și am pierdut din vedere faptul că am rămas fără puiul meu preferat și nu există o singură tavă cu piept de pui în congelator. Mă voi îmbunătăți, dar astăzi a trebuit să gătesc carne de porc la prânz.
Cât de mult îmi plăcea carnea de porc prăjită. A turnat mai mult ulei în tigaie și a prăjit o bucată de carne grasă în ulei. Mi-e teamă să-mi imaginez câte calorii erau în farfuria mea în acel moment.
De exemplu, astăzi am prăjit carne de porc slabă aproape într-o tigaie uscată (pătată cu un strop de ulei) și în 100 g de carne finită s-au dovedit 520 kcal !!!
Drept urmare, la prânz am mâncat 85 g de carne, 50 g de piure de cartofi și 200 g de roșii. Pranz la 535 kcal.
O bucată de carne este cu doar 442 kcal mai mare! Și aceasta este de 85 g - am tăiat carnea foarte subțire. Și mai devreme piesa ar fi fost de două ori mai groasă. De aici vine și greutatea suplimentară.
Pentru cină, am vrut o ruladă de ouă cu caș și brânză pe care am adăugat castraveți (190 g). Am folosit 2 ouă, 20 g cașcaval și 50 g păstrăv sărat. Am gătit ouă amestecate, le-am uns cu brânză de caș, am pus peștele pe brânză, am rulat o rolă și le-am tăiat în porții.
Cina pentru 385 kcal.
Rezultatul zilei: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Sincer, nu am inventat în prealabil un meniu în ultimele zile și practic „din mers” vin cu ce să gătesc. Îi acord puțină atenție BZHU din mai multe motive, pe care nu le voi menționa, și am mers prea departe cu calorii astăzi, deși mi-am stabilit un coridor de 1500-1600. Dar sper că într-una din aceste zile totul va reveni la normal și KBZhU-ul meu va fi la fel caam nevoie de ea.
Am terminat ultima propoziție și mi-am dat seama că vreau să vă mai spun un lucru. Nu vă comparați niciodată cu altcineva, nu aplicați niciodată aportul caloric al altcuiva - suntem cu toții individuali și fiecare dintre noi are propriul său aport caloric. Dacă cineva mănâncă 2.000 kcal și pierde în greutate, acest lucru nu înseamnă că și tu trebuie să faci asta, pentru că poate există diferențe semnificative în parametrii, activitatea fizică și veți câștiga doar 2000 kcal greutatea. Același lucru este valabil și cu o subestimare a aportului de calorii. Cineva s-a adus într-o astfel de stare când nu slăbește nici măcar cu 1000 kcal și merită să mănânce puțin mai mult - greutatea începe să crească. Chiar vrei și tu aceste consecințe? Cred că nu. Prin urmare, nu mai întrebați pe oricine ce conținut caloric al dietei și setați-l pe baza normei dumneavoastră.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!